8 Consigli per mantenere la colonna vertebrale sana e forte
Per promuovere la salute della colonna è molto importante prendersi cura della nostra igiene posturale e fare esercizi per rafforzare i muscoli di quest'area.
La colonna vertebrale è una struttura completa responsabile per fornire supporto alla colonna vertebrale. corpo , sostenendo la testa, passando attraverso il collo e la schiena, fino al bacino
Si compone di vertebre, dischi e midollo spinale che, a loro volta, agiscono come vie di comunicazione per il cervello attraverso il sistema nervoso
A causa di ciò, uno spostamento vertebrale o una lesione, per quanto piccola, diventa un ostacolo perché i segnali raggiungano il destinatario.
Di conseguenza, compare un forte dolore e, nei casi più gravi, mobilità ridotta, respirazione e sensi come il tatto.
Per questo motivo, è importante prestare molta attenzione e adottare abitudini salutari che lo mantengono forte e privo di stress
In questa occasione vogliamo condividere 8 buoni consigli che possono essere messi in pratica ogni giorno per prevenire lo sviluppo di malattie o lesioni.
Do Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per rafforzare e prendersi cura della colonna vertebrale.
Queste attività non solo aiutano a mantenere un peso stabile, ma concentrati anche sullo stretching delle articolazioni per ridurre la rigidità o la tensione
Naturalmente, è necessario combinare l'allenamento cardiovascolare con esercizi di rafforzamento per avere più benefici.
Visita questo t articolo: 8 alimenti che dovresti evitare se hai problemi alle articolazioni
2. Migliora la postura del corpo
Una buona postura del corpo, sia a piedi che a riposo, è fondamentale per prevenire lo sviluppo di malattie o lesioni nella colonna.
Questo perché facilita la distribuzione del peso e mantiene le vertebre e i dischi nella posizione corretta
Il trauma, la tensione e il dolore che si verificano in quest'area del corpo sono spesso associati a una cattiva postura
3. Mantenimento di un peso salutare
Sovrappeso e obesità sono due problemi di salute molto pericolosi per la salute dei muscoli e delle articolazioni perché comportano maggiore sforzo fisico, tensione e dolore.
Accumulo di grasso, in particolare sulla zona addominale, aumenta la probabilità di che soffre di una colonna di ferita o rigidità nei muscoli della schiena.
È anche associato a problemi come ernia del disco o usura prematura della cartilagine che protegge il sistema osseo
4. Avere una dieta sana
Il consumo di alimenti sani svolge un ruolo molto importante nella salute della colonna e di tutti i sistemi del corpo.
In questo caso si deve aumentare il consumo di calcio e Vitamina D , due nutrienti chiave per mantenere la forza e la densità dell'osso.
Naturalmente, è importante mangiare anche fonti salutari di proteine, antiossidanti e altri nutrienti essenziali per mantenere le ossa. e giunti in buone condizioni
5. Evitare il consumo di tabacco
Le tossine contenute nelle sigarette sono collegate allo sviluppo di un'ampia varietà di malattie che influiscono sulla qualità della vita.
Queste sostanze viaggiano attraverso il sistema sanguigno e influenzano Salute diretta di cellule e tessuti
Il loro accumulo nel corpo è legato al rischio di soffrire di problemi e affezioni della colonna vertebrale.
6. Rafforzamento dei muscoli addominali
Il rafforzamento della muscolatura addominale e lombare porta molti benefici alla salute della colonna vertebrale.
Anche se per alcuni non ha nulla da fare, l'area addominale fornisce supporto al corpo e aiuta a ridurre il carico sulla schiena.
D'altra parte, i muscoli addominali forti sono come una "guaina" naturale intorno al corpo: oltre a migliorare il tuo silhouette, sono un eccellente supporto per la colonna.
7. Fare pause e stretching
Le persone che devono lavorare diverse ore davanti al computer o davanti a qualsiasi dispositivo devono fare delle pause per allungare il loro corpo.
Anche se hai una postura molto buona, rimanere nella stessa posizione per lungo tempo causa spesso tensioni e stress alla colonna vertebrale.
Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli aiutando a costruire vertebre più forti e più elastiche.
Visita questo articolo: Top 9 stretching per essere in forma
8. Controllo dello stress
Tra i molti effetti negativi dello stress, va anche detto che ha conseguenze sulle condizioni della colonna vertebrale.
Inoltre, le persone sottoposte regolarmente a stress continuo senti più dolore alla schiena, al collo e alle spalle
Inoltre, questo stato emotivo può interferire con l'attività del sistema nervoso e andare alla deriva in altri squilibri.
Come puoi vedere nella vita di tutti i giorni è molto facile introdurre nella vita di tutti i giorni.
È necessario praticarli regolarmente prima di sviluppare un tipo di trauma o problema.
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