6 Consigli di cottura per aiutarti a ridurre il colesterolo
L'accumulo di colesterolo nelle arterie, noto come nome medico di ipercolesterolemia, è uno dei mali del mondo moderno. Naturalmente è associato con l'insorgenza di malattie cardiovascolari croniche.
Si lipidico naturalmente secreta nel fegato , forma una placca duro che ostruisce le arterie e nel traffico fastidioso, interferisce con funzioni del muscolo cardiaco.
La maggior parte del disturbo è che molte persone non sanno che è presente in un'ampia varietà di cibi regolarmente consumati e che, quindi, il livello di colesterolo nel corpo diventa difficile da controllare.
Inoltre, poiché non si manifesta con sintomi fastidiosi, alcune persone non sanno di avere questo problema e, a causa di questa mancanza di controllo, sviluppano affetti.
Per questo motivo, è essenziale provare a stabilizzare il livello di colesterolo, per adottare abitudini di stile di vita sano e praticare suggerimenti culinari che aiutano a limitare il suo
Sei interessato? Metti in pratica!
1. Evitare l'uso di salse e condimenti
Salse industriali e condimenti per insalate sono prodotti che aiutano a migliorare il sapore di carni, verdure e molti altri alimenti.
Il problema è sono pieni di grassi, colesterolo e altri additivi chimici che, a lungo termine, possono essere dannosi per la salute.
Il loro consumo regolare è una delle cause dell'aumento del colesterolo e dei disturbi metabolici .
Suggerimento
Se si vuole dare i vostri migliori insaporire le pietanze, optare per condimenti sani come
- panna acida o panna acida
- semi di senape
- yogurt greco
- concentrato di pomodoro organico
- Erbe e spezie
- aceto di sidro di
- succo di limone
- vINO rOSSO
Leggi anche: poveri salse grasse per sostituire la maionese
2. Scegli i prodotti a base di latte magro
Sebbene i prodotti lattiero-caseari contengano benefici per la salute, è importante tenere presente che è una fonte importante di colesterolo a causa della sua origine animale.
Latte intero, yogurt, formaggio e altri prodotti simili sono pieni di grassi saturi. Dopo essere stato assimilato nel corpo, determinano lo sviluppo di ipercolesterolemia.
Suggerimento
- Preferisco presentazioni alleggerito , Light o Fat dei tuoi latticini preferiti
- Se possibile, sostituire i latticini con sostituti vegetali
3. Limitare l'uso della margarina
La margarina è un prodotto spesso utilizzato in molte ricette . Quello che molte persone non sanno è che è una fonte importante di colesterolo. Se consumato regolarmente, può avere un impatto sulla salute
Anche se il suo sapore è gradevole e molto versatile, è meglio limitare il consumo e sostituirlo con grassi sani.
Consigli
Se sei abituato ad usare la margarina nelle tue ricette, scegli invece di usare grassi sani come:
- Girasole
- Olivo
- Canola
- Cocco
- Avocado
4. Rivedi le modalità di cottura
Molte persone trascurano i metodi di cottura. Anche se questo non sembra molto importante per noi, in realtà hanno molto a che fare con livelli elevati di colesterolo.
Questo lipide, così come i trigliceridi, tendono ad essere trattenuti nelle arterie quando il Oli e grassi saturi sono utilizzati nella preparazione dei pasti.
Raccomandazioni
- Invece di preparare il cibo fritto, scelgono di griglia, per cucinare nel forno a vapore o
- Cuocere a bassa temperatura per preservare la qualità nutrizionale degli ingredienti
Visita questo articolo ..: Alimenti che ostruiscono le arterie
5. Includere l'olio d'oliva nella dieta
A causa della sua alta concentrazione di sostanze nutritive essenziali e grassi sani, l'olio d'oliva è un ingrediente che non dovrebbe essere assente dalla nostra cucina.
Questo prodotto, nella sua presentazione extravergine contiene omega 3, vitamina e e minerali essenziali che aumentano la presenza di colesterolo buono (HDL) nel sangue.
Questo, in aggiunta alla sua assunzione di antiossidanti, rallenta gli effetti dello stress ossidativo e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
Suggerimento
- Prendete un cucchiaio di olio d'oliva a stomaco vuoto.
- Usa olio d'oliva per preparare condimenti per insalata.
- Aggiungi a zuppe, stufati, frullati e molte altre ricette.
6. Aumentare il consumo di frutta e verdura
Carni rosse, salsicce e altri prodotti alimentari trasformati sono una delle principali fonti di colesterolo cattivo (LDL).
Per questo motivo, invece di consumare in grandi quantità, invece scegliere di aumentare il consumo di frutta e verdura.
Non solo questa categoria di alimenti è più saziante, ma pulisce le arterie e aiuta a ridurre l'accumulo di colesterolo.
Suggerimento
- assicurarsi che si mangia da 3 a 5 porzioni di frutta al giorno.
- Preparare almeno la metà dei tuoi piatti principali con ricette vegetali.
- Cercare di mangiare crudi, per quanto possibile, perché allora si bénéficez 100 % delle loro proprietà.
, come potete vedere, ridurre l'assunzione di colesterolo attraverso la dieta può e non è molto difficile da fare tutti i giorni.
e ' considera solo queste semplici raccomandazioni per avviare il monitoraggio del colesterolo e proteggere la salute del cuore.
7 alimenti per il controllo del colesterolo
Melanzane: un alleato dimagrimento e salute
La melanzana è una verdura con proprietà multiple in cucina: è gustosa e si abbina perfettamente a molti piatti. Ma poche persone conoscono le sue virtù dimagranti! Infatti, la melanzana contiene molta acqua e fibra pur essendo a basso contenuto di calorie, il che la rende una salute ideale e alleata dimagrante in qualsiasi dieta!
Che cos'è la sindrome da alienazione parentale e come evitarla
Il concetto della sindrome dell'alienazione dei genitori non è accettato in nessun libro di testo di psichiatria. D'altra parte, si può stabilire la sua esistenza. Molte coppie stanno insieme, prendendo la scusa che i bambini hanno bisogno di una famiglia unita o perché dipendono tanto l'uno dall'altra che provano prima tutto, prima di confrontarsi la decisione finale Ma quando ci sono bambini nel mezzo, la soluzione ai problemi della coppia dovrebbe essere veloce e il meno complicata possibile cercando di tagliare corto, senza ferire nessuno.
