8 Frullati ideali per perdere peso
È importante perdere peso per ridurre il rischio di dolore al ginocchio , malattie cardiache, problemi mestruali, diabete e problemi ai reni, tra gli altri.
Scopri, nel resto di questo articolo , frullati meravigliosi che ti aiuteranno a perdere peso e diventare i tuoi migliori alleati ogni giorno.
1. Frullato al mango
Il mango contiene molte vitamine (A, B6, C), oltre a folati e sostanze nutritive che aiutano il nostro corpo a raggiungere facilmente la sazietà.
Ricco di fibre e energia, questo frutto migliora la funzione digestiva del nostro corpo e aiuta a bruciare più facilmente le calorie inutili , che favorisce la perdita di peso
Ingredienti
- 1 / 4 tazze di mango tagliato a pezzi (40 g)
- 1/4 tazza di avocado maturo tritato (56 g)
- 1/2 tazza di succo di mango maturo (125 ml)
- 1 / 4 tazza di yogurt alla vaniglia (senza zucchero) (50 g)
- 1 cucchiaio di succo di limone (15 ml)
- 1 cucchiaio di zucchero (15 g)
- Alcuni cubetti di ghiaccio
Preparazione
- Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore
- Frullare bene fino a ottenere un composto omogeneo
- Servire in un grande bicchiere
- Aggiungere un po 'di succo limone e mescolare bene.
- Puoi aggiungerne un po ' mango o more per decorare.
2. Frullato ai mirtilli
Questo frutto contiene acqua e fibra, due elementi essenziali per mantenere una buona sensazione di pienezza.
Le more sono dolci e possono anche soddisfare i nostri desideri di mangiare dolci, o altri prodotti lavorati .
Dato che ci danno meno calorie e sono molto ricchi di antiossidanti, sono perfetti per il nostro corpo.
Inoltre, contengono cianidolo , una sostanza che attiva i nostri geni brucia grassi, localizzati nelle cellule adipose dell'addome.
Sono quindi alleati ideali per perdere peso, specialmente nella pancia.
I mirtilli contengono anche fitonutrienti che riducono l'azione dei radicali liberi e proteggono le parti acquose e untuose del nostro cervello.
Ingredienti
- Una tazza di latte scremato (250 ml)
- Una tazza di mirtilli congelati senza zucchero aggiunto (140 g)
- Un cucchiaio di olio di lino (pressione fredda)
Preparazione
- Mettere i mirtilli e il latte in un frullatore.
- Mescolare bene per 2 o 3 minuti
- Servire la miscela in un bicchiere, quindi aggiungere l'olio di semi di lino
- Mescolare bene e bere.
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3. Frullato alla pesca
La pesca aiuta a ridurre la fame e ad accelerare il metabolismo .
Il consumo regolare di questo frutto è ideale per la salute e per fortificare la salute. intero del sistema immunitario
Ingredienti
- Una tazza di latte scremato (250 ml)
- Una tazza di pesche congelate senza zucchero aggiunto (150 g)
- Due cucchiai di olio di lino (pressione a freddo)
Preparazione
- Mettere il latte e le pesche congelati nel frullatore
- Mescolare per alcuni minuti, quindi servire in un grande bicchiere
- Aggiungere olio di lino e mescolare bene .
4. Frullato di ananas
L'ananas è un frutto molto utile per perdere peso
La sua fibra e il suo contenuto d'acqua ci aiuteranno a mantenere uno stato di sazietà per molto tempo , che riduce l'appetito
Ingredienti
- Una tazza di latte scremato (250 ml)
- Un taglio ananas a pezzi
- Un cucchiaio di olio di lino
- Una manciata di ghiaccio
Preparazione
- ananas e il latte Mettere in un frullatore.
- Aggiungere i cubetti di ghiaccio e fondersi un minuto
- Versare il contenuto del frullatore in un bicchiere
- Aggiungere l'olio di semi di lino
- Mescolare bene e bere.
5. Frullato di fragole
Le fragole contengono ormoni che aiutano a bruciare i grassi e potenziano il metabolismo
Per questi motivi, sono ottimi alleati per una facile perdita di peso.
Ingredienti
- una tazza di latte scremato (250ml)
- una tazza di fragole congelate (senza aggiunta di zucchero) (166 g)
- due cucchiai di olio di lino (pressato a freddo)
Preparazione
- Mix latte e fragole in un frullatore
- Mescolare per alcuni minuti, fino ad ottenere una miscela omogenea.
- Infine, aggiungere olio di lino
6. Verdure frullato
Le verdure sono bruciatori di grasso per eccellenza. Si può essere consumato semplicemente come un frullato.
Ingredienti
- 1/2 cetriolo
- 1 / 2 sedano
- 2 tazze di spinaci (60 g)
- Una manciata di menta
- 3 carote
- 1/2 manciata di prezzemolo
- 1/4 ananas, arancia e limone
- 2 mele
Preparazione
- Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino a che liscio.
- Versare in un bicchiere e bere.
Otterrai risultati molto veloci se consumi regolarmente questo smoothie.
Vedi anche: Le migliori verdure per dimagrire e alcuni suggerimenti per cucinare
7. frullato naturale arricchito di proteine
Questo frullato sta per essere un po 'più tempo per digerire, ma aiuta a bruciare più calorie rispetto ad altri.
Sarà anche accelerare l'azione del vostro metabolismo , e ti consentirà di eliminare rapidamente il grasso indesiderato immagazzinato nel tuo corpo
Ingredienti
- 1/2 banana
- 1/2 tazza di burro di arachidi (100 g)
- 1/2 tazza di latte scremato (125 ml)
- 1 misurino di proteine del siero di latte, sapore di cioccolato
- 6-8 ghiaccio
Preparazione
- Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Mix per un paio di minuti fino a quando la consistenza è omogenea e consistente 9.
- Versare il frullato in un bicchiere
8. Il frullato di papaia, zenzero, limone, yogurt e menta
Papaya aiuta a migliorare la salute di tutto l'apparato digerente , mentre la menta e zenzero può alleviare i dolori di stomaco.
Da parte sua, il limone è molto ricco di vitamina C. Infine, lo yogurt è eccellente per aumentare la quantità di agenti probiotici presenti nel corpo.
Ingredienti
- 1 tazza e 1/2 di taglio di papaya in pezzi (140 g)
- 2 cucchiai di zenzero fresco (20 g)
- Il succo di mezzo limone
- un paio di foglie di menta
- 1/2 tazza di yogurt (100 g)
- 1 tazza di ghiaccio
- 1 cucchiaio di sciroppo d'agave (15 ml)
Preparazione
- Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore, poi mescolarle ad alta velocità per diversi secondi.
- Pour miscela ottenuta in un bicchiere adatto
Per aumentare gli effetti di questo frullato, si consiglia vivamente di bere acqua molto regolarmente.
Alcuni consigli aggiuntivi
- Ridurre il consumo quotidiano di prodotti di latte intero.
- evitare il consumo di dolcificanti artificiali.
- Non mangiare prodotti che contengono zucchero, coloranti o conservanti artificiali aggiunti.
- Evitare cibi inscatolato
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