8 Cibi che controllano alti livelli di trigliceridi
Trigliceridi alti, una condizione nota sotto il nome di ipertrigliceridemia, è un disturbo che si caratterizza per la aumento anomalo questo lipide nel sangue.
la salute cardiovascolare gli esperti raccomandano di mantenere il loro valore a ranghi normali, vale a dire cioè inferiore a 150 mg / dl, poiché l'eccesso aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache e pancreatite.
Se, in una certa misura, i trigliceridi sono usati dall'organismo come fonte di energia, il loro eccessivo accumulo è una delle cause principali della malattia coronarica.
Nella maggior parte dei casi, sono accompagnati da livelli più bassi di lipoproteine. alta densità (HDL), anche chiamata "Colesterolo buono", che è la chiave per la pulizia delle arterie.
Per fortuna, l'adozione di un dieta controllata di grassi e calorie può regolare naturalmente prima di quanto possono incidere negativamente la salute.
Oltre a tutto ciò, è importante aumentare il consumo di cibi particolari che, grazie alle loro proprietà, aiutano a mantenerli a un livello stabile.
Scoprili!
1. Olio d'oliva
L'olio extra vergine di oliva è composto da acidi grassi monoinsaturi che stimolano l'aumento del colesterolo buono nelle arterie.
La sua ingestione regolare controlla i livelli alti livelli di trigliceridi, pulisce le arterie e riduce l'infiammazione.
in aggiunta, a lungo termine, può aiutare a prevenire gravi disturbi cardiovascolari, come ad esempio malattia coronarica, trombosi ed aterosclerosi
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2. Legumi
Sviluppati per il loro alto contenuto di sostanze nutritive essenziali, i legumi sono eccellenti opzioni dietetiche per proteggere la salute cardiovascolare.
La fibra alimentare significativa aiuta a rimuovere i livelli elevati colesterolo e trigliceridi nel corpo, e impedisce loro accumulo sulle pareti delle arterie.
inoltre esse sono fonti di carboidrati e proteine utilizzati dal corpo per mantenere livelli di energia adeguati
3. Pesce azzurro
I pesci grassi sono tra i migliori alimenti per proteggere la salute cardiovascolare e cognitiva
È la principale fonte di acidi grassi omega-3, un tipo di lipidi sano che facilita . ridurre i trigliceridi
i loro antiossidanti e anti-infiammatori minimizzare gli effetti negativi dei radicali liberi, molecole dannose che accelerano il deterioramento cellulare
Tra loro ci sono :.
- Lo sgombro
- Il salmone
- Il tonno
- Le sarde
- L'aringa
- Il merluzzo
4. Avena
L'avena è nota per essere una delle principali fonti di energia per il corpo e rappresenta un eccellente supporto per ridurre la presenza di questi lipidi nelle arterie.
Conta su una grande quantità fibra solubile, un nutriente che previene l'accumulo di grassi nocivi
Ha un basso indice glicemico e offre una piccola quantità di grassi monoinsaturi e polinsaturi noti per il loro effetto positivo contro tali disturbi
5. Frutta secca
Frutta a guscio, mandorle e altre varietà di frutta secca fornire una quantità interessante di acidi grassi omega-3, un nutriente essenziale che purifica il sangue e protegge la salute del cuore.
È anche una ricca fonte di fibre e sostanze antiossidanti, che promuovono controllo dei livelli di trigliceridi
6. Avvocato
L'ingestione di un avvocato di giorno porta molti benefici per la salute cardiovascolare e il benessere del corpo.
Questo delizioso frutto è estremamente ricco di sostanze nutritive, tra le altre cose, ridurre l'infiammazione e il rischio di soffrire di malattie croniche.
Fornisce quantità significative di grassi sani, antiossidanti e proteine, necessari per il metabolismo e la pulizia delle arterie.
suoi oli essenziali ipertrigliceridemia e controllare i livelli eccessivi di colesterolo cattivo (LDL) e colesterolo totale.
7. Aglio
L'aglio è uno dei condimenti che non dovrebbe mancare un programma di alimentazione sono pazienti-es di ipertrigliceridemia.
Ricco di sostanze solforose aiuta per regolare i lipidi del sangue e promuove l'eliminazione delle tossine
La sua ingestione è consigliata a digiuno, crudo, perché è il modo migliore per trarre profitto dalle sue proprietà al massimo.
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8. Papaya
Papaya contiene antiossidanti, fibre ed enzimi naturali che promuovono il processo digestivo, riducendo la tendenza ad accumulare colesterolo cattivo e trigliceridi
Il suo consumo crudo e la natura in frullati o insalate, è un'ottima alternativa per prevenire la formazione della placca sulle arterie.
Sappiate che l'inclusione di questi alimenti nella dieta è solo un supplemento per la lotta contro questo problema
È essenziale aumentare l'assunzione di acqua ed evitare l'eccessiva ingestione di cibi fritti, latticini e altre fonti di grassi saturi.
8 Virtù di miele e limone per salute, capelli e pelle
Miele e limone sono due ingredienti ampiamente usato in vari modi in tutto il mondo. Infatti, si integrano in molti preparati, ed entrambi hanno proprietà benefiche per la salute, così come per la bellezza dei capelli e della pelle. La combinazione di questi due ingredienti può aumentare i loro effetti antiossidanti e antibatterici e sfruttare tutti i loro nutrienti.
3 Frullati ricchi di fibre per iniziare la giornata
Iniziare la giornata con una colazione ricca di fibre è una sana e deliziosa abitudine . Anche se è un consiglio dato dai nutrizionisti di tutto il mondo, non tutti lo stanno applicando. Al mattino, siamo tutti di fretta e tendiamo a preparare un caffè velocemente e a mangiare qualcosa di dolce. Tuttavia, dolci, torte o madeleines ci saziano per mezz'ora o un'ora ma la fame riappare molto rapidamente.
