Bacon
Generalmente mangiamo insalate per limitare le calorie. Tuttavia, a volte si includono alimenti nella vostra insalata che rovinano questo.
è possibile che già immagina alcuni elementi di questo elenco, ma sappiamo che alcuni vi sorprenderà.
spesso Ingredienti quello che sembra sano nelle tue insalate non è così buono se vuoi perdere peso
Se questo è il tuo obiettivo, assicurati di dimenticare questi 7 ingredienti e sostituirli con altri più sani.
- pancetta
si tratta di un ingrediente per il quale si aggiunge alle vostre insalate 400 calorie e 30 grammi di grasso in un unico servizio .
e ' chiaramente dipende dalla quantità di grasso si aggiunge, ma è inutile dire che il grasso e calorie nella vostra insalata sarà notevolmente aumentato.
d'altra parte, molti pezzi di pancetta non sono fatti di carne, che non fornisce alcun beneficio nutrizionale.
In effetti, alcuni contengono sale, grassi trans e, che ci crediate o no, zucchero.
Se vuoi aggiungere freschezza alle tue insalate, prova ad aggiungere verdure come ravanelli o peperoni.
2. Il pane tostato o crostini
Può darsi che questa non è la soluzione peggiore quando si tratta di dieta, ma aggiungono che calorie inutili senza portare alcun beneficio nutrizionale.
Se si considera che la maggior parte del tempo sono fritti di dare loro un sapore migliore, è anche aggiungere grasso superfluo.
la porzione di pane adattato per un'insalata è a soli 2 cucchiai, equivalenti a 2 piccoli pezzi di pane. Con l'aggiunta di questo è comunemente visto in una sezione, è necessario aggiungere circa 100 calorie o più.
I piccoli pezzi di pane possono essere sostituiti con uno o due cucchiai di cereali , come ad esempio semi di sesamo o di girasole. Non solo danno freschezza alle tue insalate, ma ottieni anche i benefici della fibra di grano integrale.
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3. Fries
Ingredienti come il pollo, gamberetti o pesce sono sani per la vostra insalata, a meno che non li friggere. Le patatine sono pieni di grassi e calorie , a meno che fatto con oli sani.
Un buon modo per evitarli, soprattutto se si mangia fuori, è quello di leggere attentamente il menu. Questi alimenti sono "croccanti", "impanata", "croccante" o con un "crosta" sono quasi sempre fritto.
Alcune insalate asiatici volte fritti wonton. Se non sei sicuro, fai le tue domande o chiedi di non usare questi ingredienti o sostituiscili con altri ingredienti della griglia.
4. salse cremose
E 'possibile che la vostra ciotola di insalata è pieno di ingredienti sani e nutrienti, ma con l'aggiunta di una salsa si può facilmente rovinare queste caratteristiche .
Se si pensa non, guarda quante calorie contengono queste salse popolari:
- formaggio blu: 146 calorie e 15 grammi di grasso
- contadino salsa .. 126 calorie e 14 grammi di grasso
senza salse grasse non sono opzione migliore, perché molte marche aggiungono zucchero per compensare rimosso grasso. In essi, la quantità di calorie varia tipicamente da 60 a 80 per porzione (2 cucchiai).
Medicazioni sono un ingrediente che può essere aggiunto alle insalate solo quando si tratta di una porzione e che è casa preparata.
5. Salsicce industriali
Le salsicce industriali non sono la migliore alternativa. Il salame è una delle opzioni più popolari da aggiungere alle insalate, ma lo sapevate che una singola fetta sottile di salame contiene 43 calorie e 3 grammi di grasso?
Potrebbe non sembrare molto, ma se prendi in considerazione che una razione di insalate può contenere 4 o 5 fette, contale.
Pollo, tacchino o prosciutto di tacchino sono ingredienti che puoi aggiungere alla tua insalata come opzione più salutare.
Le carni fredde contengono solitamente molto sale, che aumenta l'assunzione di sodio . Il manzo, purché sia magro, è una delle altre buone opzioni.
6. Honey Glaze
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7.
Formaggio Non è necessariamente male se si scelgono varietà più leggere. Opzioni popolari comecheddar sono una fonte di grassi saturi.
L'importante è prendere in considerazione quanto aggiungi alla tua porzione di insalata. Il più delle volte, è meglio dimenticarlo completamente.
Se decidi di mangiarlo, è meglio assicurarti che sia vero formaggio e non "cibo" che porti il suo sapore e le sue calorie senza di esso. i suoi valori nutrizionali
La dose consigliata è di un'oncia (28 gr). Puoi aiutare te stesso con una bilancia digitale in modo da non mettere più del necessario.
Si consiglia, nel caso in cui si desideri perdere peso, di preparare l'insalata a casa. Partecipa ai tuoi pasti per essere sicuro di ciò che mangi ed essere meglio in grado di contare le calorie che consumi.
Combina questo con esercizio fisico quotidiano e consulta il tuo medico prima di eseguire qualsiasi drastico cambiamento nella tua routine.
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Consigli per consumare meno carboidrati
I carboidrati sono presenti nella maggior parte dei nostri pasti quotidiani e sono tra i principali motivi per cui non possiamo perdere peso. Anche se ci portano nutrienti e ci danno un po ' energia per svolgere le nostre attività quotidiane, non dobbiamo abusarne. Nel resto di questo articolo, vi daremo consigli per ridurre il consumo di carboidrati.
