8 Consigli naturali per rafforzare le ossa
Ti sei mai chiesto se avessi bisogno di rafforzare le tue ossa? Puoi identificare quando ne hai bisogno? Qui vi diciamo di più.
Il corpo umano è composto da 206 ossa che variano in lunghezza e larghezza e hanno funzioni diverse nel sistema osseo.
- Le ossa sono unite dalle articolazioni che permettono il movimento.
- Inoltre, sono separati dalla cartilagine. Questi ultimi impediscono alle ossa di sfregarsi l'una contro l'altra e di consumarsi.
Si può affermare che le funzioni principali del sistema osseo sono le seguenti:
- Supportano il peso corporeo
- Permettono il movimento
- Proteggono gli organi vitali trovati in alcune delle loro cavità
Data l'importanza di questo sistema, è essenziale prendersene cura e seguire i consigli per rafforzare le tue ossa e
Dovresti sapere che ci sono opzioni naturali per raggiungere questo obiettivo:
1. mangiare verdura
In generale, tutte le verdure sono grandi alleati per rafforzare le ossa e rimanere in buona salute.
Il loro alto contenuto di vitamina C favorisce la produzione di cellule che formano le ossa. Il L'effetto antiossidante di questa vitamina aiuta e può anche riparare il danno che si verifica nel sistema osseo.
Mangiare verdure aiuta ad aumentare la densità ossea. Non è altro che una misura della quantità di calcio e di altri minerali nelle ossa.
Maggiori densità ossea, meno problemi come l'osteopenia e osteoporosi è probabile che appaiano.
Vedi anche: 2 zuppe di verdure che dovresti provare
2. Consumo di proteine
Se non assumiamo abbastanza proteine, riduciamo la percentuale di assorbimento del calcio da parte delle ossa.
Quindi, dobbiamo prendere precauzioni e consumarlo in modo moderato perché troppo possono complicare gli sforzi per rafforzare le ossa
Si stima che 100 grammi al giorno siano utili per:
- Conservare la massa ossea negli anni successivi alla menopausa.
- Diminuire rischio di fratture in età avanzata
3. Mangiare cibi ricchi di calcio
Il consumo giornaliero di questi alimenti è fondamentale per rafforzare le ossa. Ciò è dovuto al fatto che questo è un importante minerale che compone la struttura ossea.
- Il modo più efficace per il calcio ad essere assorbito è di ingerire tutto il giorno a diversi pasti
- Anche se può essere preso come un supplemento, non è sempre assorbito correttamente in questi casi.
Se si consuma una porzione di alimenti ricchi di calcio al giorno, questo potrebbe non essere il caso. essere sufficienti e potresti accumulare carenze che nel tempo potrebbero causare problemi.
4. Consuma abbastanza vitamina D
Questa vitamina aiuta ad assorbire e fissare il calcio sulle ossa. Esso può essere ottenuto mangiando pesce, fegato e formaggio, o esposizione al sole.
Tuttavia, molte persone soffrono di carenza di questa vitamina e devono assumere integratori per ottenere i giusti livelli e Non correre il rischio di osteopenia o osteoporosi
Per rafforzare le tue ossa, puoi camminare 30 minuti al giorno in un parco. Assicurati di usare un blocco solare per evitare solarizzazione
5. Evita diete a bassissimo contenuto calorico
Questo tipo di dieta, oltre a rallentare il metabolismo, compromettere la massa muscolare e aumentare l'ansia, influisce negativamente anche sulla struttura ossea in quanto diminuisce la sua densità.
- Se stai cercando di perdere peso, Assicurati di seguire una dieta varia ed equilibrata per rafforzare le tue ossa allo stesso tempo.
- Ciò significa che ci deve essere una buona dose di verdure con alcune proteine e una piccola porzione di grassi sani .
6. Collagene
Anche se i suoi benefici non sono ancora del tutto evidenti, l'assunzione di questo integratore aiuta a rafforzare le ossa in quanto è una delle loro principali proteine.
Le persone con artrite dovrebbero sappi che mangiare la gelatina, che è il collagene, aiuta a ridurre i dolori di questa malattia.
7. Ingerimento di alimenti ricchi di magnesio e zinco
Oltre a calcio, magnesio e zinco sono presenti anche nell'osso. Con la vitamina D, il magnesio consente l'assorbimento del calcio
Lo zinco favorisce la formazione delle cellule del midollo osseo e previene l'eccessiva decomposizione delle ossa
Per ottenere questo minerale, è necessario aggiungere alla sua dieta i seguenti alimenti:
- Spinaci
- Gamberetti
- Semi di semi di lino e zucca
- Manzo
8. Esercizi con pesi
Sono molto efficaci nel migliorare la densità ossea e ridurre i segni di cambiamento e l'infiammazione.
Questo tipo di esercizio non solo promuove la crescita della massa muscolare, ma aiuta anche a rinforzare le ossa.
Ad esempio, adolescenti e giovani adulti che si allenano con i pesi aiutano a rafforzare e creare la massa ossea.
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Rafforzare le ossa è molto semplice
Come puoi vedere, mantenere le ossa forti e in salute non è poi così difficile. Basta aggiungere alcuni alimenti alla tua dieta e fare un po 'di esercizio per ottenere più ossa.
Con questi piccoli cambiamenti, avrai meno probabilità di soffrire di osteoporosi e gravi fratture in età avanzata.
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