7 Esercizi per trasformare il tuo corpo in sole 4 settimane

Se vuoi rimanere in forma e prenditi cura del tuo corpo al massimo ora puoi farlo con questi semplici esercizi che puoi fare nel comfort della tua casa. Devi solo seguire questi semplici passaggi che ti rimetteranno in forma in sole quattro settimane.

Tavola

Passi per fare la tavola

La tavola è un esercizio isometrico, vale a dire che è praticato staticamente La chiave per raggiungerlo correttamente è mantenere il corpo in una posizione ottimale. Per questo, dovrai mantenere la schiena e le gambe dritte, assicurandoti che la parte inferiore della schiena non sia inarcata.

Vuoi saperne di più? Leggi anche: 10 semplici esercizi che alleviano il dolore al collo

A cosa serve?

È un esercizio che, eseguito correttamente, permette di lavorare i muscoli dell'addome, indietro , glutei, gambe e braccia . Eseguendo la tavola puoi migliorare la tua postura e le buone condizioni dei tuoi muscoli

Esercizio per rafforzare i fianchi e i muscoli

Passi per praticarlo:

Posizionati in modo da essere supportato da quattro supporti. Allunga le braccia destra e sinistra in linea retta, quindi piegale lentamente fino a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Quindi ripeti la stessa procedura sull'altro lato.

A cosa serve?

Questo è un tipo di esercizio che è usato per allenare correttamente i muscoli del busto e dell'anca . Inoltre, aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, glutei e vita.

Squat

Passi per raggiungere gli squat:

Gli squat sono un classico quando si tratta di fare esercizio. Per eseguire correttamente gli squat, dovrai posizionare i piedi in modo che coprano l'intera larghezza delle spalle . Puoi anche praticare lo squat con i manubri.

Mentre ti sporgi sui piedi, inizia a sederti lentamente, come se fosse una sedia immaginaria. Assicurati che le tue ginocchia e i tuoi piedi siano a livello e la tua schiena sia dritta.

Per mantenere l'equilibrio, alza le braccia di fronte a te e fallo il più lentamente possibile.

A cosa servono?

Grazie agli squat rinforzerai significativamente i muscoli di glutei, fianchi e polpacci.

Leggi anche questo articolo: 5 esercizi da fare con una sedia per ridurre il grasso addominale

Bending

Bending steps:

Tutti abbiamo avuto flessioni in qualche momento della nostra vita, quindi questo esercizio non sarà un problema per voi. Come sai, dovrai fare la tavola tenendo le braccia tese e curvandole il più possibile.

Ricorda che la chiave è mantenere la schiena, i fianchi e le gambe in linea retta , quindi tornare alla posizione originale

A cosa servono?

Flettendo puoi lavorare i pettorali, i muscoli delle braccia e dell'addome.

Gli add

Passi per eseguire gli addominali:

Per praticare gli addominali come sai , dovrai sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia sopra la testa e piegare le gambe su ciascuna delle

ginocchia. Con le braccia distese, dovrai sollevare il busto fino a quando non riesci a toccarti i piedi. Gradualmente, dovrai tornare alla posizione iniziale e ricominciare questa procedura. Gli addominali sono generalmente eseguiti in serie.

A cosa servono?

Con gli addominali lavorerai i muscoli del busto, oltre a bruciare il grasso accumulato.

Esercizio per addominali e glutei

Passaggi per completare questo esercizio:

Per lavorare sia gli addominali che i glutei, le mani e i piedi dovranno rimanere a terra, in modo da allungare la schiena.

Quindi, dovrai alzare la gamba più in alto possibile e iniziare per alzare e abbassare il tuo corpo senza alzare il tallone del tuo secondo piede

A cosa serve?

Questo esercizio ti aiuterà a lavorare i muscoli della vita, gli addominali se stessi e i glutei.

Esercizio della taglia

Passaggi per fare questo esercizio:

Lavorare alla vita è uno dei punti chiave per ottenere un corpo ben formato e bello . Per fare questo, dovrai sdraiarti sul pavimento, con le braccia incrociate o sotto la testa.

Quindi dovrai alzare la parte superiore del tuo corpo il più possibile, restando in questa posizione per un secondo e quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio per alcuni minuti

A cosa serve?

Con questo esercizio puoi tonificare e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale.

Ricorda che per fare ciò utile , dovrai ripetere questi esercizi per due settimane , ciascuno per un periodo di circa due minuti.

Non perdere questo articolo: esercizi a 5 gambe a fare a casa senza attrezzi da palestra

Nella maggior parte dei casi, per fare esercizi per le gambe, non abbiamo bisogno di macchine e, in ogni caso, possiamo usare perfettamente oggetti di uso quotidiano per ottenere risultati migliori

Come ridurre la pancia con un esercizio semplice e veloce

Ridurre la pancia è uno degli obiettivi principali di molte persone che iniziano l'anno con buone risoluzioni. Ci sono anche persone che sono magre ma che vuoi migliorare l'aspetto della loro pancia e perfezionare la loro vita, sia uomini che donne. In questo articolo, spiegheremo un semplice esercizio che puoi fare in tutto il giorno e in qualsiasi luogo, senza sforzo e senza che nessuno se ne accorga, ridurre la pancia a poco a poco.

(Dimagrire)

I 10 cibi per bruciare rapidamente il grasso addominale

Il ventre è una delle zone del corpo per motivi estetici e di salute, molte persone stanno cercando di rinforzare e ripulire, attraverso una corretta dieta e una routine di esercizi mirati. Purtroppo, è proprio in questa zona che hanno la tendenza a formare piccoli rotoli di grasso sgradevole , che danneggiano la nostra forma del corpo e aumentare il rischio di soffrire di problemi cardiaci.

(Dimagrire)