7 Esercizi per rassodare la pancia
La pancia è l una delle parti più difficili del corpo , poiché richiede uno sforzo e una cura costanti, per evitare flaccidità e mantenere tutta la fermezza della pelle.
Mancanza di esercizio fisico e di una dieta ad alto contenuto di calorie, sono le due principali cause di flaccidità e accumulo di grasso nella pancia.
In effetti, è questa parte del corpo che più riflette uno stile di vita sedentario e una dieta povera
È certamente difficile ottenere una pancia piatta e tonica, ma non è impossibile raggiungere questo obiettivo e migliorare la silhouette generale.
Se lo fai parte di persone che non hanno tempo per andare al palazzetto dello sport t, non perdere i 7 esercizi che presenteremo per rafforzare lo stomaco, senza uscire di casa.
La tavola con sollevamento delle gambe
Adotta la posizione della tavola: sdraiati su un tappeto, faccia a terra, sostenendo il tuo corpo con gli avambracci e la punta dei piedi.
I gomiti devono essere in linea con le spalle. Il resto del tuo corpo dovrebbe formare una linea retta, dal collo ai talloni.
In questa posizione, solleva una gamba e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ripeti con l'altra gamba
Mentre fai questo esercizio, assicurati di mantenere l'addome contratto per lavorare.
Vuoi saperne di più? Leggi: 5 esercizi efficaci per perdere la pancia a casa
La tavola con i piedi di sollevamento
Nella stessa posizione iniziale dell'altro esercizio, supporta il tuo corpo con i tuoi fores e allinea i gomiti in l'asse delle spalle, ma questa volta con i piedi appoggiati su una panca pesi.
In questa posizione, tutto il tuo corpo dovrebbe essere diritto, dal collo alle caviglie, e la tua testa dovrebbe essere in avanti leggermente ribaltato
Contratto sull'addome e tenere premuto per 10 secondi
Riposare per altri 10 secondi, quindi riprovare. Fai 10 ripetizioni di questo esercizio
Rivestimento
Sdraiati sul lato sinistro del tuo corpo. La tua posizione dovrebbe essere tale che il tuo peso sia basato solo sull'avambraccio sinistro e sul piede sinistro.
Il gomito dovrebbe essere posizionato appena sotto la spalla e il braccio dovrebbe essere perfettamente perpendicolare al terreno
Contrastare la pancia e cercare di mantenere questa posizione tra i 30 ei 40 secondi. Quindi, esegui lo stesso esercizio sul lato destro.
Flessione del ginocchio
Mettiti nella stessa posizione dell'esercizio precedente, quindi solleva la gamba su cui il tuo peso non è seduto (il nell'esempio precedente)
Quindi, piegare il ginocchio, in modo che il piede destro raggiunga il ginocchio sinistro.
In questa posizione, il peso del corpo deve poggiare sul davanti braccio sinistro, così come nella parte inferiore del piede sinistro
Tenere questa posizione contraendo il ventre per 30-40 secondi, quindi ripetere l'esercizio sul lato destro .
Elevazioni
Sdraiati sulla schiena, con le braccia posizionate lungo il corpo, le gambe leggermente piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Tieni questa posizione, alzando lentamente le gambe in modo che il tuo le dita dei piedi si alzano al soffitto e i fianchi sono mezzi sollevati
Ritorna gradualmente le gambe a terra finché non ritorni nella posizione originale, quindi ripeti il movimento da 15 a 25 volte, mantenendo l'addome contratto.
Camminare con i pesi
Prendi un manubrio in ciascuna mano, assicurandoti che uno sia più pesante dell'altro.
Alza le braccia sopra la testa fino a sono molto tesi. Quindi inizia a camminare un po ', mantenendo l'addome ben contratto.
Cammina per circa 20 passi, riposa, scambia i manubri, quindi ripeti l'esercizio.
Il ponte
Questo esercizio è perfetto per tonificare l'addome e combattere la flaccidità della pelle , soprattutto per le persone che hanno appena perso peso.
Sdraiati sulla schiena, con le gambe allargate alla larghezza dei fianchi e braccia tese bene lungo il tuo corpo. Premere i palmi delle mani sul pavimento.
contrarre i muscoli addominali per sollevare leggermente i glutei, la pancia, e la parte centrale della schiena.
Non sollevare le spalle da terra e cercare di mantenere questa posizione per 10-15 secondi prima di riposare. Fai tra 4 e 8 ripetizioni per sessione.
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Ricorda!
I risultati di questi esercizi non sono immediati. Avrai bisogno di pratica costante e un po 'di pazienza per vedere i primi risultati.
Perchè questi esercizi siano efficaci, è molto importante adottarli come una routine quotidiana, o eseguire almeno tre volte alla settimana.
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