7 Suggerimenti per battere la stanchezza mattina naturalmente
Se ci si alza stanca-es la mattina si dovrebbe sapere che stanchezza mattina è un disturbo molto imbarazzante che siamo in grado di risolvere, naturalmente, attraverso alcuni semplici consigli.
nel presente articolo 7 . consulenza necessaria per svegliarsi ogni giorno con energia, vitalità e buon umore
ciò che provoca stanchezza mattina
la stanchezza mattina può avere cause diverse, come molti fattori contribuiscono ?:
- intenso ritmo di vita, il nervosismo e lo stress.
- dieta squilibrata o la mancanza di sostanze nutritive.
- sedentaria.
- Le cattive abitudini.
- Ambiente resto può correggere.
in questo articolo andremo a rivelerà quali sono i s suggerimenti che ci aiuteranno a eliminare definitivamente la stanchezza mattutina
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1. Migliorare il resto
Per un risveglio pieno di energia, prima abbiamo bisogno di garantire la qualità del sonno , perché il problema potrebbe essere intorno a noi.
- Il luogo dovrebbe essere tranquillo.
- non dobbiamo essere disturbati da qualsiasi arte-luce, piccola com'è, poiché impedirebbe la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
- Abbiamo scollegare tutti i dispositivi elettromagnetici intorno a noi.
- , la temperatura deve essere adeguato.
- la stanza deve essere conservato, oggetti puliti e poco affollate.
- buona ventilazione è necessaria, soprattutto durante il giorno.
- Possiamo sapore la stanza con oli rilassanti, come la lavanda o camomilla.
- Prima del tramonto prendiamo una doccia calda .
2. combattere lo stress
Lo stress è il grande nemico della salute perché sbilanciare il nostro corpo e ci rende vulnerabili a qualsiasi disturbo.
Uno dei sintomi più comuni di stress è l'insonnia o difficoltà a riposare adeguatamente, il che provoca stanchezza ogni mattina o durante il giorno.
per combattere lo stress, dobbiamo nutrirci correttamente e se prendere integratori necessari per rafforzare la nostra difese e prevenire carenze nutrizionali.
Tuttavia, questo non sarà sufficiente se non lo facciamo in realtà un cambiamento nel nostro stile di vita e diventare consapevoli delle nostre priorità .
3. Raggiungere l'esercizio di media intensità
E 'difficile riposare se non lo facessimo es stanco durante il giorno e se questo non è solo uno sforzo fisico ma intellettuale.
Siamo es sempre più esausti mentalmente mentre conducono una vita sedentaria.
Si raccomanda pertanto che praticano un esercizio di intensità moderata due o tre volte alla settimana . Vedremo quindi i risultati positivi dei primi momenti.
4. Monitor cene
La cena deve essere sempre in anticipo e basata su cibi leggeri , al fine di svolgere adeguatamente la digestione prima di andare a letto.
Questo rende il resto del fegato e la vescica e quindi il livello di energia e il benessere che abbiamo il tempo di alzarsi.
Quando le cene sono troppo abbondanti, il corpo si concentra tutte le sue energie sulla digestione , invece di per aiutarci a riprenderci completamente dalla fatica del giorno.
5. colazioni nutrienti
Celleux che si svegliano molto stanco dovrebbe dare la priorità ulteriormente la loro prima colazione a .
Anche se alcune persone possono lasciare a casa dopo aver loro caffè solo, altri hanno bisogno 'una buona quantità di carboidrati, proteine e grassi sani per iniziare la giornata con forza.
Si consiglia di includere i seguenti alimenti:
- Frutta e verdura crude, in insalata o liquidi. Cocco e avocado sono vivamente consigliati.
- Cereali integrali come avena e pane a base di segale, farro, ecc.
- Frutta secca e semi
- Bevande vegetali.
6. Rafforzare le nostre difese quando necessario
Di volta in volta a volte è necessario prendere alcuni supplementi per rafforzare le nostre difese , ad esempio, i seguenti:
- Spirulina
- ginseng coreano (per brevi periodi)
- Maca in polvere
- Magnesio
- Lievito di birra
- Olio di cocco extra vergine
- Foglia di ulivo
- Probiotici
Possiamo consumarli per un periodo e alternarli in base all'effetto positivo che hanno su di noi.
Guarda questo articolo: Gli 8 segni che indicano che ti manca il magnesio
7. Hornbeam Floral Essence (foliage)
Esiste un'essenza floreale usata nei famosi fiori di Bach conosciuti come Hornbeam (foliage).
Ci aiuta a combattere la sensazione di stanchezza e stanchezza. esaurimento provato prima di ogni sforzo , come nel caso della stanchezza mattutina
Possiamo assumere 4 gocce di questa essenza 4 volte al giorno, da sole o mescolate con un po 'di acqua
Non ha controindicazioni o effetti collaterali e non pone alcun rischio per pazienti, bambini, donne in gravidanza, ecc.
6 Consigli per una cottura sana e senza grassi
L'eccessivo consumo di grassi è uno dei maggiori ostacoli per coloro che vogliono controllare il proprio peso. Anche se la sua eliminazione completa dalla nostra dieta non è raccomandata, È importante moderare il consumo e, soprattutto, scegliere i grassi "sani". Il problema è che non sappiamo che sono presenti in molti pasti che mangiamo ogni giorno e, in inoltre, non misuriamo le porzioni, né consideriamo il metodo di cottura.
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