5 Insalate molto nutrienti e facili da preparare

5 Insalate molto nutrienti e facili da preparare

Se stai per adottare buone abitudini alimentari, inizia includendo insalate molto nutrienti nella tua dieta.

Puoi preparare un'insalata con ingredienti molto nutrienti, ma anche molto gustosi e che apportano, inoltre, un'infinità di benefici per la salute.

Un'insalata è un accompagnamento perfetto per far risaltare il gusto delle proteine.

In questo articolo, Troverai cinque ricette di insalate molto nutrienti e gustose che puoi preparare in pochi minuti.

Dopo aver provato questi accompagnamenti, non potrai farne a meno.

1. Insalata di mango

Il mango è un frutto ricco di magnesio, ferro, calcio, potassio, vitamina B1, fosforo, iodio e zinco e altri componenti.

È un frutto utile per il nostro corpo perché ha proprietà antiossidanti e anti-cancerogene. Inoltre stimola il sistema immunitario, promuovendo così il suo corretto funzionamento

Ingredienti

  • 1 insalata (150 g)
  • 1/2 cucchiaio di maionese (15 g)
  • 1/2 cucchiaio di zucchero ( 10 g)
  • 1 misurino di panna liquida (20 g)
  • 1 mango maturo (250 g)
  • 1 cipolla (150 g)
  • 1 misurino di aceto (15 g)
  • Sale secondo il vostro gusto

Preparazione

  • Tagliare il mango a cubetti
  • Tagliare l'insalata e la cipolla a julienne
  • Mescolare lo zucchero, il sale, l'aceto, la maionese e la crema liquida in un contenitore e ottenere una deliziosa vinaigrette

2. Insalata di lattuga e carote

Le carote portano minerali vitali come sodio, cloro e iodio ai nostri corpi.

Questa insalata molto nutriente è consigliata per trattare problemi digestivi, influenza, stress, perdita di appetito e anemia

Ingredienti

  • 2 carote (120 g )
  • 1 mela rossa (200 g)
  • 1 lattuga (150 g)
  • 1 yogurt greco (120 g)
  • 1 cipolla rossa (150 g)
  • 1 misurino di aceto (15 g )
  • 1/2 misurino di zucchero (9 g)
  • 1 pizzico di sale
  • 1/2 misurino di senape (15 gr)

Preparazione

  • Tagliare le carote e la cipolla in julienne
  • Tagliare la mela a cubetti sottili e l'insalata a pezzi
  • Per il condimento, unire lo yogurt, la senape, l'aceto e lo zucchero.
  • Mettere le carote, la cipolla , la mela e l'insalata in una ciotola, quindi versare il condimento su di esso.
  • Stagione da gustare.

3. Insalata dolce con mais

Il mais è ideale per accelerare il suo metabolismo . È una fonte importante di antiossidanti e promuove il corretto funzionamento del sistema nervoso .

Il mais è anche ricco di minerali come zinco, magnesio, ferro e fosforo. È quindi un alimento eccellente per prevenire l'anemia e migliorare la salute del cuore

Ingredienti

  • 1 insalata (150 g)
  • 1 lattina di mais dolce (220 g)
  • 1 mela verde (200 g)
  • 1 misurino di parmigiano (35 g)
  • 1 piccolo mango maturo (200 g)
  • 1 cucchiaio di miele (21 g)

Preparazione

  • Tagliare l'insalata.
  • Sbucciare mela e mango
  • Tagliare il mango e la mela a cubetti sottili
  • Mettere frutta, insalata e mais in un contenitore
  • Aggiungere il miele
  • Servire tu e cospargere di parmigiano.

4. Insalata di lattuga agrodolce

Questa insalata è ideale se stai cercando di perdere peso.

Inoltre, porta un numero infinito di benefici nutrizionali grazie alla sua vitamina A, B, C e E.

Questa insalata è anche raccomandata per proteggere il fegato e l'apparato digerente e promuove il transito intestinale perché contiene minerali, tra cui sodio, ferro e magnesio.

Infine, aiuta anche a combattere la ritenzione di liquidi, cistite , così come l'ipertensione, perché è un eccellente diuretico

Ingredienti

  • 1 piccola insalata (150 g)
  • 1 carota (75 g)
  • 1/2 ananas (150 g)
  • 1 limone (200 g)
  • 3 cucchiai di maionese (90 g)
  • Sale e pepe a piacere

Preparazione

  • Grattugia la carota e taglia la lattuga a strisce sottili
  • Taglia l'ananas a pezzetti pezzi
  • Mescolare gli ingredienti sopra in un contenitore
  • Per condirli, mescolare la maionese con succo di limone
  • Aggiungere sale e pepe al contenitore
  • Miscelare.
  • Al momento di servire, aggiungere il condimento.

Questa deliziosa insalata in agrodolce è perfetta con un pesce fritto o un petto di pollo

5. Insalata di mela verde

Questo frutto, oltre ad essere delizioso, apporta molti benefici per la salute.

Mangiare mele verdi riduce regolarmente il rischio di malattie cardiache. Le mele verdi sono anche buone anti-infiammatorie e antiallergiche.

La mela verde è una fonte di calcio, potassio, zinco e fibre , che la rendono un frutto ideale per regolare i movimenti intestinali

Inoltre, è un eccellente antiossidante che aiuta a ridurre il colesterolo alto e stimola la regolazione della frequenza cardiaca.

Ingredienti

  • 1 lattuga (150 g)
  • 1 mela verde (200 g)
  • 1 carota (75 g)
  • Crema liquida (200 g)
  • 2 cucchiai di maionese (60 g)

Preparazione

  • Lavare bene la lattuga.
  • Tagliare la lattuga a strisce sottili
  • Grattugiare la carota
  • Tagliare la mela verde a cubetti
  • Mettere tutti gli ingredienti sopra in un contenitore
  • Aggiungere la panna e la crema maionese

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