7 Consigli per un buon transito intestinale e una buona digestione
E tu come ti dai da mangiare? Sei una delle persone che mangia molto velocemente perché ha solo una breve pausa pranzo?
Bevi molta acqua mentre mangi? Ti piacciono i piatti piccanti?
Tutti noi abbiamo le nostre abitudini e i nostri gusti, ma ciò non significa che siano necessariamente i più adatti e i più salutari.
Godere di una buona digestione richiede mangiare "Con la testa", vale a dire, riflettendo su ciò che è buono per il nostro organismo
Dobbiamo mangiare con calma e tenendo conto di semplici suggerimenti, come quelli che condivideremo con voi in questo articolo
1. Mangia con calma per perdere peso in modo sano
Questo consiglio può sembrare assurdo per te. Quale può essere la relazione tra mangiare lentamente e dimagrire? È molto semplice, ti spiegheremo tutto:
- La sazietà si verifica nel nostro corpo circa 20 minuti dopo aver iniziato a mangiare.
In quel momento il nostro cervello secerne un ormone che dà il nostro stomaco la sensazione di essere sazi e di non aver più bisogno di mangiare - Se mangi troppo in fretta, ingerirai molto cibo nei primi 20 minuti.
Mangiando eccessivamente, tu costringerà il tuo corpo a digerire più pesante e più lungo - Il segreto è masticare molto lentamente il cibo perché, anche se può sembrare strano, inizia la digestione in bocca, non nello stomaco
- Infatti, la bocca produce saliva, un alcalino essenziale che ci aiuterà a sciogliere il cibo e digerirlo meglio.
- Quando mastichi calmo, sei meglio in grado di gustare il sapore del cibo e tu mangi con più piacere.
Dedica anche al tuo cervello il tempo di avvertire il pancreas e la cistifellea che il cibo arriverà nel corpo.
Questo è quando la bile sta per essere prodotto per digerire correttamente il cibo
2. Bere acqua prima e dopo i pasti, non durante
Naturalmente puoi accompagnare una cena succulenta con un bicchiere di vino.
Questo ti permetterà di moltiplicare il sapore del cibo e di ottenere più molti antiossidanti , molto salutari per il tuo corpo
Tuttavia, non è consigliabile bere acqua durante i pasti , perché è meglio farlo prima e dopo.
- i liquidi generalmente prevengono la salivazione dei cibi
- È meglio bere un bicchiere d'acqua prima e dopo ogni pasto, quindi promuove la salivazione
- Ecco perché, ad esempio, le zuppe vengono sempre utilizzate come input
Scopri perché è importante iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua
3. Goditi i benefici dei cibi crudi
Non ti preoccupare, non ti stiamo per dire di mangiare pollo o pesce crudo!
Tuttavia, è altamente raccomandato per la tua digestione, consumare
Molti alimenti perdono molte delle loro proteine ed enzimi quando cotti .
Gli enzimi ci aiutano a digerire meglio.
si consiglia di mangiare i seguenti ortaggi il più spesso possibile:
- Cipolla
- Pepe
- Aglio
- Broccoli
- Cavolo
- Il cavolo verde
- Gli spinaci
- L'indivia
- La lattuga
- Il sedano
- La carota
4. Mangiare cibi fermentati
Nei nostri articoli, discutiamo regolarmente dei benefici del consumo di kefir, yogurt greco o qualsiasi altro cibo probiotico ricco di microrganismi
Questi alimenti sono eccellenti per la nostra salute, per la nostra digestione e per l'equilibrio della nostra flora batterica.
Ogni paese ha i suoi tipici alimenti fermentati , sia che si tratti del miso, kefir o diversi tipi di yogurt facilmente commerciabili.
Si consiglia di di mangiarlo tutti i giorni a colazione . Il tuo transito intestinale e il tuo sistema immunitario ti ringrazieranno!
5. Optare per cibi integrali
Avena, riso integrale e pane integrale sono alimenti essenziali per una buona digestione , ma anche per prendersi cura della propria salute in generale ( se non sono fatti con farine raffinate.)
Possono essere più difficili da masticare, ma il pane di segale o il pane integrale possono migliorare notevolmente il transito intestinale.
Puoi usa la farina completa in tutti i tuoi dessert
Vedrai i cambiamenti in pochissimo tempo, se adotterai questi alimenti che ti porteranno vitamine e minerali 6. Consumare cibi moderatamente lavorati
Tutti alimenti "artificiali", come bibite con colori e sapori spettacolari, piatti pronti o
alimenti che contengono molti carboidrati, come patatine fritte , non vanno bene per te. Puoi certamente darti un capriccio di tanto in tanto, ma ricorda che
il nostro corpo fatica a digerire questi cibi Scopri l'impatto delle bevande analcoliche sulla tua salute
7. Imparare a gestire lo stress
Lo stress è uno dei peggiori nemici dei nostri digestioni.
, è necessario sapere che il sistema digestivo è controllato dal cervello, ma dal sistema nervoso
e varie ormoni. ogni problema e ogni stato d'animo alterato causa cortisolo nel sangue,
, che cambierà radicalmente le reazioni fondamentali del nostro corpo. possono quindi comparire l'infiammazione, e l'acidità dello stomaco può aumentare, provocando ulcere, per esempio.
e 'importante imparare a gestire lo stress nella vita quotidiana.
Prendetevi il tempo per voi e
- diventare una priorità la tua vita Vai all'aperto, nuota o fai yoga
- Prova a vivere una vita più tranquilla, coltivando il tuo benessere interiore
- Tutto questo porterà a una migliore salute fisica ed emotiva, oltre a una migliore digestione.
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