7 Consigli pratici per ridurre lo stress
Lo stress colpisce oggi una parte molto ampia della popolazione mondiale, , in particolare a causa delle numerose difficoltà incontrate quotidianamente e ad un ritmo di vita a volte piuttosto sfavorevole. Esistono tuttavia alcuni suggerimenti e soluzioni per ridurre lo stress seguendo alcuni suggerimenti di base che citeremo nelle seguenti righe!
Respirazione profonda contro respirazione superficiale
Respirare profondamente potrebbe aiutare a ridurre il stress e porta ossigeno al cervello per essere in grado di concentrarsi normalmente. La maggior parte delle persone non sa come respirare profondamente e finisce per respirare in modo superficiale. può causare iperventilazione
Metti la mano sullo stomaco e posiziona lo stomaco normalmente. Dopo, respirate profondamente: vedrete che la vostra pancia e il vostro petto si alzeranno. Quando lo fai, pensa a un certo aspetto del respiro, ad esempio espandi i polmoni con aria o aria attraverso le narici per 3 secondi, quindi espira attraverso la bocca. Se esegui 5 colpi di respirazione profonda 3 volte al giorno, allora ridurrai certamente il tuo livello di stress!
Molte persone riconoscono i benefici della respirazione profonda. Questa è una parte integrante della riduzione dello stress, che è molto importante e dovrebbe essere presa sul serio perché questo metodo ti aiuterà a liberarti anche di una piccola parte dello stress.
Rilassamento muscolare per ridurre lo stress
Il processo di lento distensione e rilassamento dei gruppi muscolari è molto importante Questo processo ha due obiettivi: rilassare naturalmente i muscoli che sono sotto tensione a causa di stress , e aiutano la mente a concentrarsi su qualcos'altro.
Stira i gruppi muscolari e allungali per 5-10 secondi poi rilascia la pressione e rilascia -Il. Puoi farlo per tutti gli altri gruppi muscolari. Ad esempio, puoi iniziare con i piedi, quindi allungare e allungare i polsi, le braccia e le spalle. Finisci con il collo e il viso.
Per un momento al mattino o al pomeriggio, stai in posizione eretta sulla schiena, incrocia la gamba destra sul corpo e ruota i fianchi in modo che il ginocchio toccare il suolo. Fai la stessa cosa con l'altra gamba. Puoi anche sollevare le ginocchia al petto, ecc.
Resta connesso al mondo
Resta connesso al mondo reale che ti circonda facendo alcune attività che ti terranno impegnato: come ripulire stoviglie, leggere un libro, uscire a fare una passeggiata, fare una telefonata ad un amico, fare riparazioni o altri lavori fai-da-te, ecc. Non stare da solo o davanti al televisore, poiché questo sarà solo sottolinea ancora di più!
Pensa a qualcos'altro
Devi sapere come fermare i pensieri negativi e provare a sostituirli con quelli positivi il più presto possibile. Puoi incoraggiare pensieri alternativi che possono portarti la pace interiore e permetterti di decomprimere un po '. Queste nuove idee devono essere logiche e razionali in modo che non sprofondino nella tristezza e nel senso di colpa in modo che possano cambiare la loro aria.
Immagini che ispirano gioia
Chiudi gli occhi e cerca di pensare ad esempio in un luogo tranquillo e pacifico, come la tua casa, una foresta, una spiaggia, un'isola deserta o qualsiasi altro posto che preferisci. Cerca di andare oltre nella tua immaginazione e vivi a fondo l'esperienza. Questa pratica ti terrà lontano dallo stress e ti farà rilassare in condizioni più tranquille.
Accettare l'ansia
Accettare i sintomi dello stress è sicuramente il primo passo per ridurre lo stress. Accetta la tua paura ed esamina i pensieri negativi che ti perseguitano. Qual è il loro livello di gravità? Sono al sicuro? Possono influenzare il tuo futuro nel modo sbagliato? Quindi prova ad analizzare le tue paure e preoccupazioni per avere un'idea più chiara e più precisa della tua situazione.
Esercizio
L'esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine, che sono responsabili l'aumento della capacità mentale di guarire lo stato mentale della persona. D'altra parte, devi sapere che fare esercizio fisico non significa solo andare in palestra 5 volte a settimana, ma essere anche il più attivo possibile durante il giorno, ad esempio cammina una buona mezz'ora al giorno ed esegui alcuni movimenti che ti mettono in buona forma.
Puoi anche andare in bicicletta, giocare a golf, giocare a tennis, praticare yoga o pilates. La cosa principale è rimanere attivi e non stare zitti davanti alla televisione perché questo atteggiamento non ti aiuterà certamente a migliorare il tuo stato!
I 3 vantaggi insospettati di anguria
La. L'anguria ha un alto contenuto di antiossidanti, sostanze nutritive e vitamine A e C. È ampiamente usato per preparare i succhi e per accompagnare i pasti. D'altra parte, contiene licopene e beta-carotene, due sostanze che aiutano a prevenire e curare il cancro. Più è maturo, più porta benefici per la salute 90% delle volte.
Alcuni suggerimenti contro l'alito cattivo
Lo sapevate che più della metà delle persone alitosi , chiamato anche alitosi? No stupendo? Eppure l'alitosi è uno dei disturbi più comuni e fastidiosi che possiamo provare. Nella maggior parte dei casi, è sufficiente una buona igiene orale e, allo stesso tempo, essenziale per evitare avere l'alito cattivo .
