Consigli per iniziare a fare esercizi in modo intelligente
Hai sicuramente iniziato più volte a fare esercizi seriamente , ma hai rapidamente abbandonato i tuoi sforzi.
Dato che hai già il desiderio di praticare sport, ti consigliamo di leggere questo articolo, per trovare le chiavi di motivazione.
Grazie a questi suggerimenti, potrai beneficiare degli esercizi e dai primi giorni noterai i grandi benefici che ti portano.
Lo fai gradualmente
Non devi solo iniziare a fare esercizi, devi anche mantenere una forza di volontà a lungo termine.
Per questo, è importante non iniziare in modo radicale, perché potresti stancarti e provocare così l'effetto opposto, come nel Dieta.
Inizia poco a poco e non fissarti obiettivi troppo difficili.
Aumenta il tempo e l'intensità a poco a poco e ricorda di ricompensarti in modo sano con ognuno di voi Fai un passo
Poi ti proponiamo un calendario che ti permette di segnare la vera evoluzione degli esercizi che vuoi fare.
Non deve essere un dolore
Gli esercizi devono comportare uno sforzo ma non devono rappresentarti nessuna sofferenza . Il cervello deve ricevere ordini positivi e soddisfacenti, non pensieri negativi .
Ecco perché è molto importante scegliere, quando possibile, esercizi che ti attirano o che ti portino emozioni positive.
Ad esempio, alcune persone si iscrivono alle lezioni a loro piace fare sport con amici e musica, o esercizi all'aperto.
Non dimenticare di allungare prima e dopo
Lo stretching è la parte più trascurata di la struttura dello sport. Durante gli esercizi, mettiamo il nostro corpo in uno sforzo che contrasta i nostri muscoli.
Per ottenere veramente risultati, dobbiamo allungare per prevenire lesioni e ottenere flessibilità.
In questo modo, noi spenderemo energia, la nostra postura migliorerà in modo significativo e le contratture scompariranno.
Bere acqua
Se sudiamo e non beviamo abbastanza, corriamo il rischio di disidratare e demineralizzare che provocherà una mancanza di energia e altre conseguenze.
Per questo, porta sempre con te una bottiglia d'acqua. Puoi anche preparare una bevanda isotonica, aggiungere succo di limone, un pizzico di sale marino e miele.
Considera il tuo respiro
Quando facciamo grandi sforzi, spesso dimentichiamo il più importante che è precisamente il respiro.
Se non respiriamo bene, ci stanchiamo di più. Pertanto, ci vuole più sforzo e noi lottiamo per recuperare.
Man mano che l'intensità dell'esercizio aumenta, ricorda di inalare sempre prima del movimento e di espirare aria dopo il movimento. Noterai una grande differenza
Guarda le cattive posizioni
Gli esercizi si concentrano su qualcosa e dimentichiamo il resto del corpo.
Se abbiamo un buon allenatore, si prenderà cura di correggere o ricordare la postura corretta per questo esercizio
Se dopo l'esercizio, ti senti stanco o hai mal di denti, è del tutto normale.
D'altra parte, che cosa non è normale, è avere dolori concreti o addirittura contratture.
Non respingere i massaggi
Le prime settimane, il tuo corpo si adatterà al nuovo ritmo in modo graduale e ti sentirai probabilmente ti sentirai molto stanco.
Si può premiare la fatica con una seduta di massaggio, fisioterapia, osteopatia, ecc Cercare un buon professionista e lasciate che il vostro corpo rilassarsi.
Mangiare proteine
La proteina è essenziale nella nostra dieta ma se aumenti il tuo sforzo fisico, devi tenerne conto.
Le proteine ti aiuteranno anche a tonificare e costruire i muscoli più facilmente.
Ecco l'elenco dei prodotti che non dovrebbe mancare nella vostra dieta:
- Carne
- Pesce
- Uova Latte e prodotti lattiero-caseari
- Impulsi
- Dadi
- funghi
- Spirulina
- I cereali integrali
Arnica per recuperare
un buon rimedio per gli atleti è arnica, un fiore che viene utilizzato per prevenire e curare le lesioni, e per aiutare noi prima . e dopo l'esercizio
- la panna con arnica è possibile applicare sulle zone dolorose o sovraffollati
- Arnica Montana 15 CH. Questo rimedio omeopatico è ideale per iniziare sport. Si può prendere tre granuli sotto la lingua tre volte al giorno, lontano dai pasti ed evitando loro miscelazione con aromi o mentolo forti, come la gomma da masticare o dentifricio.
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