7 Alimenti che aiutano a stabilizzare il glucosio
Vuoi sapere quali alimenti ti aiutano a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue? Uno dei passi più importanti nella cura e nella prevenzione del diabete è la dieta .
Quando includi prodotti per il controllo del glucosio nella tua dieta, i farmaci sono più efficaci. Questo si traduce in una vita più sopportabile, anche se si deve sempre monitorare i livelli di zucchero nel sangue.
Leggi il resto di questo articolo e scopri quali sono i tuoi migliori alleati per stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue, per sfruttarlo al massimo
1. Spinaci e cavoli
Spinaci e cavoli sono due alimenti che ci aiutano a stabilizzare immediatamente il glucosio. Sono molto simili nella quantità di nutrienti che forniscono al corpo
Sono ricchi di vitamine A e C, e sono quindi eccellenti per le persone con diabete . Inoltre, contengono alti livelli di potassio, magnesio e ferro.
Spinaci e cavoli morbidi sono molto facili da usare. Il loro gusto non è così amaro, quindi la loro combinazione è perfetta.
Per preparare frullati dolci, puoi usare una di queste due piante. In questo modo, puoi anche utilizzarli per sostituire i dessert.
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2. Fagioli
I secondi alimenti migliori che aiutano a stabilizzare il glucosio sono i fagioli. Si pensa che siano dannosi per la salute a causa dei carboidrati.
Naturalmente, questo è vero se si mangia troppo, ma aiutano a bilanciare altri cibi che non sono molto bene per i diabetici.
unire i fagioli con i verdi in grado di regolare la quantità di insulina .
fagioli sono facili da adattare al menu e troverete molte ricette che contengono come ingrediente principale . I fagioli biologici sono i migliori e facili da trovare.
Il loro principale vantaggio è che soddisfano immediatamente e i loro carboidrati assorbono lentamente.
Ciò significa che avrete bisogno di una piccola porzione per sentirvi Sazi e i livelli di glucosio non aumenteranno in una volta.
Inoltre forniscono vitamine, minerali e fibre per aiutare la digestione.
3. Pomodoro
Se hai problemi di diabete, ti consigliamo di sfruttare i benefici nutrizionali di questo frutto.
Il suo principale vantaggio è la sua facilità di consumo. Puoi mangiare crudo o cotto. Inoltre, è eccellente come base per creare zuppe o salse.
I pomodori sono ricchi di licopene, vitamina C, vitamina E e di ferro. Il licopene è noto per le sue proprietà anti-cancro. La parte del pomodoro che contiene il più licopene è la pelle, quindi non gettarla!
4. Broccoli
I broccoli sono uno degli alimenti da non perdere in cucina. È consigliato per i diabetici e in grandi quantità.
Aiuta a controllare il glucosio, ma anche a migliorare la salute in generale È ricco di vitamina A e C, che migliorano il sistema
I broccoli sono anche ricchi di proteine vegetali e ti daranno la quantità di fibra raccomandata
5. Mele
La mela è uno dei migliori frutti trovati. Fornisce varie vitamine, minerali e fibre
È molto economico ed eccellente per tutti perché contiene poco zucchero ed è facile da digerire.
Si consiglia di mangiare una mela al giorno, soprattutto se si è diabetici . Potresti pensare che mangiare più mele non influenzi il tuo corpo, ma sappi che un frutto porta ancora zucchero.
6. Avena
Iniziare la giornata con un piatto di avena è eccellente. Questo cibo è una delle migliori alternative per la colazione di un diabetico perché fornisce carboidrati ad assorbimento lento.
Questa caratteristica deve essere nota perché influenza direttamente i livelli di glucosio. Gli alimenti ad assorbimento rapido aumentano il glucosio molto rapidamente. Gli organi sono quindi interessati. Al contrario, gli alimenti a lento assorbimento impiegano più tempo per trasformarsi.
Questo impedisce ai livelli di glucosio di salire e scendere in poche ore.
Per portare il sapore dell'avena, puoi accompagnare frutta, come le more o le fragole. Puoi anche prepararlo con miele e cannella.
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7. Asparagi
L'asparago è ottimo per i diabetici perché la loro consistenza li rende molto soddisfacenti. Inoltre, poiché sono a basso contenuto di carboidrati e grassi, puoi mangiare quanto vuoi.
Il loro alto contenuto di fibre favorisce la perdita di peso, che è molto importante per i diabetici.
L'asparago va molto bene con salmone, pollo e bistecca perché aiuta a digerire la carne.
Invece di vedere il diabete o il pre-diabete come un limite, impara a vederlo come un'opportunità Questa sindrome ti dà l'opportunità di vivere meglio e adottare una dieta più sana.
All'inizio può essere difficile, ma cerca di optare sempre per piatti naturali, a base di frutta e verdura fresca.
3 Frullati ricchi di fibre per iniziare la giornata
Iniziare la giornata con una colazione ricca di fibre è una sana e deliziosa abitudine . Anche se è un consiglio dato dai nutrizionisti di tutto il mondo, non tutti lo stanno applicando. Al mattino, siamo tutti di fretta e tendiamo a preparare un caffè velocemente e a mangiare qualcosa di dolce. Tuttavia, dolci, torte o madeleines ci saziano per mezz'ora o un'ora ma la fame riappare molto rapidamente.
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