6 Tipi di squat per lavorare le gambe a casa
È fondamentale che quando si eseguono gli squat manteniamo la schiena dritta e gli addominali contratti per eseguire un esercizio più efficace.
L'esercizio fisico è il una delle abitudini che si deve praticare ogni giorno quando si desidera avere gambe toniche e forti.
Se anche il cibo ha un ruolo importante, è fondamentale creare un allenamento che aiuta a costruire massa muscolare in questo punto del corpo.
Fortunatamente, oltre al tradizionale allenamento in palestra, ci sono molti programmi e attività che, dalla comodità della nostra casa ci aiutano ad avere buoni risultati.
Tra le opzioni troviamo diversi tipi di squat che , oltre a rafforzare i muscoli, tono e in modo efficace idratano .
di seguito faremo spiega come farle bene in modo da iniziare lavoriamo per ottenere le gambe che si desidera.
Per Iniziare Ora!
Squat convenzionali
Lo squat classico è uno esercizi di rinforzo , che aiuta a rafforzare le gambe, glutei e fianchi
È l'ideale per i principianti perché richiede poca esperienza e resistenza fisica.
Come si fa?
- In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. schiena dritta e ginocchia leggermente piegate
- Alza i fianchi al suolo come se dovessi sederti su una sedia
- Evita che le ginocchia sporgano dalla punta dei piedi e torni alla posizione
- Crea 3 serie di 15 ripetizioni
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2. isometrica tozzo
Questo tipo di squat è stato progettato per acquisire forza del quadricipite mentre aiuta a tono.
Come fare?
- magra contro il muro con le mani lungo il corpo
- Fletti le gambe e tieni premuto per 3-5 secondi
- Torna alla posizione iniziale e fai 3 serie di 15 ripetizioni.
3. Squat bulgaro
Questo esercizio è un mix tra squat tradizionali e affondi, motivo per cui è molto efficace avere gambe forti e tonico
Come realizzarlo?
- Trova una panchina per sostenere la gamba posteriore e, senza perdere l'equilibrio, posizionare la gamba posteriore su di essa.
- La gamba anteriore deve essere flessa in modo che il ginocchio si trovi appena sopra il tallone.
- Forza con la gamba indietro mentre scendi, tieni sempre la schiena dritta.
- Fai 10 ripetizioni per ogni gamba per 3 serie.
4. Balletto tozzo
Gli squat di balletto imitano una delle posizioni classiche del balletto, da cui deriva il suo nome.
È un esercizio fisico molto impegnativo che aiuta a rafforzare le gambe e le natiche, dando loro un aspetto più tonico e rassodato
Come farli?
- Allargare le gambe un po 'più della larghezza delle spalle e posizionare le dita verso l'esterno.
- Da questa posizione, e Tenendo il lato destro in alto, flettere le gambe e abbassare i fianchi il più possibile.
- Se vuoi farlo più completamente, quando sei giù, mettiti in punta di piedi per rafforzare i vitelli
- Ritornano alla posizione iniziale e fanno 3 serie di 15 ripetizioni.
5. Squat con rimbalzo
Oltre a tutti i vantaggi di uno squat tradizionale, questo esercizio è ideale per avere gambe sode mentre l'aumento del numero di calorie e grassi bruciati.
Come fare?
- Tenere la postura dello squat tradizionali verso il basso e, invece di andare completamente fatta da 5 a 6 rimbalzi glutei
- Ritornare alla posizione di partenza e poi fare 3 serie da 10 ripetizioni
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6 !. Squat con cilindrata
Questo tipo di esercizio è un po 'più ambizioso del precedente in quanto, oltre alla forza fisica, esso richiede equilibrio e coordinazione.
Tuttavia, la sua pratica è ideale per tonificare gambe e glutei sodi.
Come fare?
- adottare la posizione iniziale di uno squat normale, ma, anziché verso il basso nella stessa posizione, fare un piccolo passo di lato .
- mettendo il piede i fianchi, le ginocchia non oltre i piedi, per poi tornare alla posizione di partenza.
- Continuare a fare 5 o 6 non, rendendo la vostra casa occupata ogni volta che si avvolgono
- Ripeti dall'altra parte e fai 4 serie
Pronto a provare a casa? Anche se ovviamente puoi combinare questi squat con altri esercizi, la loro pratica quotidiana è un'alternativa interessante per avere le gambe che vuoi.
Ricorda che i risultati non sono immediati e che è necessario completare questo allenamento con altre abitudini salutari.
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