10 Consigli per dormire bene e svegliarsi in piena forma
anche se il sonno garantisce non solo un buon riposo, ma anche ci mantiene attiva per il giorno successivo.
Ogni organismo è in grado di regolare la riserva ora di dormire. Tuttavia,è stato dimostrato che, in media un adulto ha bisogno di 7-8 ore di sonno.
Se si dorme di meno, questo è dovuto al fatto che il vostro il deficit del sonno si accumula. Di conseguenza, sarai meno efficiente sul lavoro e dormirai tutto il giorno.
Prendiamo 10 consigli insieme per dormire bene e essere operativi il giorno successivo.
1. Il caffè non è la soluzione
Quando facciamo dormire non bene, a volte sentiamo il bisogno di usare il caffè per svegliarci. Ma si deve controllare questo impulso, per evitare l'abuso di questa bevanda. Prendere una seconda tazza di caffè non vi aiuterà a .
È necessario avere in mente che la caffeina impedisce il assorbimento di adenosina. Pertanto, il caffè non ti calmerà ei problemi di sonno saranno accentuati .
2. Respirare Fresh Air
Fare una passeggiata prima di andare a dormire può essere di grande aiuto per dormire. La mezz'ora di cammino è sufficiente per osservare i risultati
3. Bere una bevanda calda
Dopo la passeggiata, l'ideale è bere una bevanda calda prima di andare a letto. Si consiglia di optare per una tisana con latte o miele
4. Dormire con un cuscino
Anche se ne dubitate, dormire con un cuscino avrà un impatto positivo sul vostro riposo.
Se si dorme sulla schiena, mettere un cuscino sotto le ginocchia e un altro sotto la dimensione . Se dormi da un lato, posiziona il cuscino tra le gambe. Se preferisci dormire sullo stomaco, posiziona il cuscino sotto l'addome inferiore. In questo modo, si adotterà la posizione di riposo corretta e si ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.
5. Non dormire con il tuo animale domestico
Il sonno con il tuo animale domestico potrebbe, all'inizio, sembrare confortante, ma Il 64% delle persone che condividono la camera con il proprio animale domestico ha più difficoltà a trovare sleep .
6. Mettete l'aglio sotto il cuscino
Anche se può sembrare strano a voi, uno dei modi migliori per ottenere a dormire è un aglio sotto il cuscino. Questo trucco è stato utilizzato fin dall'antichità
Il motivo? L'aglio emette un odore di zolfo che calma e migliora la qualità del sonno .
7. Spegni l'elettronica
I dispositivi elettronici non ti aiutano a dormire, o almeno dormono correttamente. La luce che ne esce può essere più pericolosa di quanto pensi
La melatonina, l'ormone che controlla il sonno, inizia a essere prodotta solo quando non c'è luce. Avendo il naso sulla vostra elettronica, si frena il funzionamento di questo ormone e sarete in grado di riposare adeguatamente.
Inoltre, è meglio non lasciare i propri dispositivi elettronici nella stanza, in modo da che il cervello capisca che ti trovi nel posto dove dormirai.
8. Lavanda vicino a te
È stato dimostrato molto tempo fa che la lavanda ha proprietà calmanti. Quindi ... Niente di meglio che mettere qualche ramo di lavanda vicino al letto o usare candele e oli di lavanda e il gioco è fatto. Con questo trucco, sarai in grado di combattere l'insonnia.
9. Controllare la temperatura della stanza
Una buona temperatura nella stanza è fondamentale per un buon riposo, ecco perché è essenziale tenere conto di queste informazioni e controllare la temperatura, che deve oscillare tra 16 e 20ºC
Un calore soffocante ti impedirà di dormire tranquillo e ti sveglierai nel cuore della notte.
10. Consuma la quantità raccomandata di magnesio
Il nostro corpo ha bisogno di una certa quantità di magnesio su base giornaliera per dormire tutta la notte. Pertanto, non dimenticare di includere nella dieta alimenti contenenti magnesio o di consumare integratori alimentari circa 30 minuti prima di andare a letto .
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