Come avere una colonna vertebrale sana
Hai bisogno ricordiamo che della colonna vertebrale è il corpo che ci tiene, ci sostiene e ci permette di raggiungere tutti i nostri movimenti? È sempre bene ricordare, specialmente quando tendiamo a trascurarlo.
Nel seguente articolo, puoi imparare alcuni consigli per avere una colonna vertebrale sana!
Informazioni per la colonna vertebrale
La colonna vertebrale è la struttura articolata più importante del corpo. Inizia sotto la testa e si estende fino al bacino. Vale a dire, attraversa tutto il dorso. Esso è diviso in 5 zone:
- zona cervicale: 7 vertebre (C1-C7)
- Il petto o zona posteriore: 12 vertebre (T1-T12)
- La regione lombare: 5 vertebre (L1-L5 )
- sacrale 5 vertebre (S1 a S5)
- l'area del coccige: 4 o 5 vertebre
Ognuna di queste aree della colonna vertebrale ha uno scopo specifico e insieme ci portano manutenzione del corpo, mobilità e postura. Inoltre, la colonna vertebrale è il tema centrale del sistema nervoso
Non dimenticare di leggere. A "spina dorsale bionico" aiuterebbe le persone paralizzate camminare di nuovo
Come avere una colonna vertebrale sana
Ora andiamo ad alcune informazioni pratiche. Se vuoi una colonna vertebrale sana, senza dolore e senza problemi, usa i seguenti consigli
Prenditi cura della postura
Tieni la schiena dritta il più presto possibile, quando sei al lavoro, nella metropolitana, nel divano, nel letto o all'università. In questo modo, la colonna vertebrale sarà sana.
Correggi la tua postura, contrai la pancia e allinearla con l'addome. Immaginate un filo attaccato al soffitto lascia la parte superiore della testa e la schiena deve rimanere diritta
Ci sono molte tecniche per mantenere una buona posizione. Aggiungi cuscini sul sedile, comprare una sedia ergonomica, mettere una tavola sullo schienale della sedia, usare una cintura ecc.
In tutti i casi, le spalle dovrebbero essere posizionate leggermente all'indietro e cadere rilassate lungo i lati del corpo.
Quando prendiamo una cattiva postura, i nervi che si trovano tra le vertebre vengono "pizzicati" e questo causa dolore, problemi di circolazione del sangue e di energia.
Quindi, se sei curvo avanti, che stai lottando, è probabile che ti mancherà il coraggio o sarai depresso, stanco o di cattivo umore.
Controlla la postura il più presto possibile quando sei seduto - Di fronte al computer o al tuo ufficio. Appendi un piccolo segno sul computer da ricordare, ad esempio
Esercizio
Ma fai attenzione, non qualsiasi tipo di esercizio! L'importante è che i tuoi movimenti ti aiutino a mantenere la schiena e i muscoli della pancia sani, forti e sodi, perché sono quelli nella spina dorsale.
Puoi fare addominali, lombare ed esercitare con un po 'di peso. Per tonificare la colonna e rilassarti allo stesso tempo, prova a praticare lo yoga. Il miglior esercizio o sport per la salute della schiena è il nuoto
Più volte al giorno (almeno uno), fai stretching per 10 minuti.
La buona idea per scaricare le tensioni della colonna è attraversare le sue mani intrecciano le dita. Quindi, allungare in avanti, all'altezza del torace. Arriccia la schiena un po ', come se fosse una C, e allunga le braccia il più possibile. Ripeti cinque volte.
Evitare l'accumulo di tossine
Esiste naturalmente una grande connessione tra ciò che si mangia e lo stato della propria schiena, oltre la postura o la ginnastica.
È importante seguire una dieta cibo che non contiene cibi grassi, raffinati, dolci, fritti o spazzatura.
Tutti questi alimenti accumulano tossine in tutta la colonna vertebrale e causano varie complicazioni e sofferenze.
È bene includere nella vostra dieta quotidiana succhi di verdura con ingredienti freschi, frutta secca come mandorle, pesce azzurro come salmone, frutta cruda e due litri di acqua al giorno (almeno) per liberare tutto
Elimina sovrappeso
La maggior parte delle persone obese ha problemi e mal di schiena. Ciò è dovuto al fatto che più pesiamo pesante, più la colonna vertebrale ha lavoro da fare per sostenere il corpo. La tensione intervertebrale è quindi molto dolorosa
Se sei in sovrappeso, fai una dieta che ti aiuta a perdere peso.
Fai massaggi locali
Quando hai dolore in un punto della colonna vertebrale, puoi andare da uno specialista che ti aiuterà a liberarti di questa contrattura. Ma attenzione, perché questa tecnica dovrebbe essere usata solo quando il dolore è insopportabile.
Alcune persone optano per sessioni di prevenzione una volta alla settimana, per tonificare i muscoli della schiena e, allo stesso tempo, eliminare la tensione quando ripresentarsi e sono piccolo e leggero.
la digitopressione, massaggi bioenergetici e massaggi rilassanti sono i tre consigliata per tono vertebre espellere i tossici accumulati e liberare le pressioni intervertebrali.
Non caricare oggetti pesanti
Se il tuo lavoro richiede di indossare oggetti pesanti, prendi sempre una posizione corretta e usa un corsetto. Se si indossano oggetti pesanti a voi di volta in volta, prestare molta attenzione alla posizione che si prende.
La tecnica migliore è quella di piegare le ginocchia e mettere le natiche il più vicino al suolo. Quindi prendi ciò che dovresti portare tra le tue braccia come se stessi prendendo qualcuno tra le tue braccia
Tirare gradualmente le ginocchia e tornare alla posizione originale.
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Consumi integratori naturali
Tra i migliori per la colonna vertebrale ci sono magnesio, calcio, spirulina, lievito, semi di lino, olio di salmone e oli vegetali
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5 Esercizi di meditazione cosciente per dormire meglio
L uno degli esercizi di base della meditazione cosciente è prestare attenzione al respiro e ascoltare i rumori intorno a noi, ma senza cercare di identificarli e filtrarli. La meditazione cosciente è una tecnica che ha integrato in medicina e psicologia occidentale negli ultimi anni. Viene usato per ridurre lo stress, aumentare l'auto-consapevolezza e ridurre i sintomi legati allo stress, sia fisici che psicologici.
6 Esercizi per liberare la tensione nel tuo corpo
La vita quotidiana è piena di momenti di preoccupazione e stress. Queste situazioni possono causare Tensioni muscolari che, quando si accumulano, causano dolore fisico e persino dolore severo. Poiché lo stress e l'ansia sono le cause principali di molte malattie e dolori, è molto importante liberarsi dalla tensione accumulata.
