Cosa fare per le gambe più sottili?
Le gambe sono una parte importante del corpo che molti di noi spesso vogliono rafforzare o rafforzare. Una cosa a volte abbastanza difficile da realizzare, dal momento che i grassi che si accumulano in quest'area non sono facilmente rimovibili! Ma per fortuna, ci sono alcuni modi e soluzioni naturali per rimedio, soluzioni che scoprirai in questo articolo.
Esercizi consigliati
Il primo passo è seguire i seguenti suggerimenti che consistono in alcuni semplici esercizi da fare ogni giorno:
- Brevi passeggiate ogni giorno : è uno sport completo non solo benefico per le gambe, ma anche per il sistema respiratorio e circolatorio. Puoi usare scarpe speciali e un contapassi che ti consentiranno di fermarti quando avrai raggiunto 10.000 passi, ad esempio
- Run: per spendere energia e bruciare i grassi. È un buon esercizio da fare almeno 3 volte a settimana. Durante i primi giorni, dovrai scegliere un percorso piatto e non inclinato, quindi scegliere quelli più difficili da fare per lavorare meglio i quadricipiti e i polpacci!
- Ciclismo: questo esercizio può aiutarti a bruciare un sacco di calorie (quasi 600 all'ora), eliminare il grasso corporeo e far funzionare il cuore.
- Esercizi terrestri: puoi sdraiarti sulla schiena e sollevare le gambe fino a quando non sono perpendicolari al suolo, quindi abbassateli senza toccare il suolo. Puoi fare fino a 60 ripetizioni al giorno. L'altra opzione è sdraiarsi su un fianco e sollevare una gamba sola, come un paio di forbici che si apre e si chiude.
- Il pilates: è considerato uno dei i migliori esercizi per evitare il grasso sulle gambe. Sarebbe meglio fare i movimenti di corda e pulegge. Non dimenticare di idratarti di tanto in tanto.
- Nuoto: questo sport completo ti aiuterà a lavorare su diverse aree del corpo, che siano le gambe, i polmoni o il cuore.
- L uso di una palla da biliardo: molte palestre hanno questi palloncini giganti su cui puoi sdraiarti o appoggiare le gambe, sollevare i fianchi o rotolare la palla fino ai glutei. In un primo momento questo esercizio può darti qualche capogiro, ma sono di breve durata.
- Allenatore ellittico o tapis roulant: due esercizi per eliminare il grasso corporeo e renderlo più sottile, e per questo motivo , tutte le ginnaste lo fanno!
Il cibo è essenziale per le gambe più sottili
Il modo migliore per rassodare le gambe è senza dubbio seguire una dieta sana ed equilibrata. Per questo, dovrai mangiare più proteine, che ti aiuteranno a mantenere il tono muscolare. Inoltre, puoi trovarli in pollo o pesce.
D'altro canto, frutta e verdura sono essenziali nella dieta, dal momento che contengono fibre alimentari e riducono la quantità nel corpo.
Bere molta acqua, tra 8 e 10 bicchieri al giorno, poiché elimina tutte le tossine dal corpo attraverso l'urina e mantiene la pelle idratata e morbida anche quando stai esercitando
Evita gli alimenti già pronti e confezionati, con abbondanza di grassi e zuccheri o cibi in scatola, con sale, additivi o conservanti. Biscotti, gelato, cioccolato, pasticcini e fast food sono pieni di calorie che si trasformano in grassi e si accumulano poi nelle gambe!
Alcune raccomandazioni finali
Dovresti sapere che non esiste una cura miracolosa per rendere le tue gambe perfette in un batter d'occhio; devi stare attento a ciò che mangi e fare gli esercizi adatti per questo area del corpo, esercitando le attività fisiche menzionate in precedenza in questo articolo. Si noti inoltre che questi consigli non sono validi solo per le gambe, ma anche per tutte le altre aree del corpo che si desidera rafforzare.
Non fare affidamento su diete che ti privano e proibiscono un sacco di cose perché non è una buona soluzione. È meglio seguire un programma alimentare equilibrato in cui puoi consumare tutto, ma solo ciò che è salutare per te.
Astenersi dal mangiare n non è la soluzione al problema se vuoi perdere peso, perché un organismo che non riceve cibo rallenta il suo metabolismo per mantenere l'energia. È quindi meglio consumare cibi magri anziché grassi (il corpo non ama troppo il grasso).
Sappi anche che i risultati arriveranno sicuramente prima. Quindi devi armarti della tua volontà e della tua pazienza per raggiungere il tuo obiettivo finale, e non cercare di ottenere risultati troppo velocemente!
Infine, cerca di accettare il tuo corpo così com'è nella misura Quando possibile, non ucciderti in questi esercizi solo per rendere perfette le tue gambe. La genetica ha molto a che fare con tutto e le diete non funzionano per tutti. Goditi il tuo corpo così com'è e ti sentirai già meglio. L'attività fisica ti permette anche di stare bene con il tuo corpo ed evitare anche il sovrappeso che potrebbe minacciare la tua salute.
Fotografie per gentile concessione di Ed Yourdon, Emelec, Michael Cannon, Sally, Stan Dalone e Miran Rijavec.
9 Buone abitudini vi aiuterà a invecchiare più lentamente
Una canzone del famoso gruppo regina disse: "Chi vuole vivere per sempre?". In effetti, se fosse possibile, molte persone direbbero che sarebbero d'accordo a vivere per migliaia di anni. No arrivarci, e seguendo questi consigli, si avrà una vita più sana e di godere di buona salute! E chi ti ha detto che non sarà possibile vivere al di sopra di 80 o 90 anni?
6 Piante da mettere nella tua stanza per combattere l'insonnia
Hai difficoltà a dormire o svegliarti spesso durante la notte? Se questo è il tuo caso, è meglio iniziare ad adottare le misure necessarie ora per far fronte all'insonnia ed evitare La più grave delle sue conseguenze. Se è normale soffrire di queste difficoltà di volta in volta, il fatto di non controllarle porta a giorni molto più complicati da sopportare e meno produttivi.
