6 Modi efficaci per controllare gli ormoni che ti fanno ingrassare
Attualmente, la maggior parte dei ricercatori si rende conto che questo consiglio è troppo semplicistico quando si tratta di affrontare i problemi di sovrappeso e obesità.
Anche gli ormoni e la genetica giocano un ruolo importante nei problemi di peso.
Se non possiamo fare nulla contro i geni con cui siamo nati, possiamo influenzare la nostra produzione ormonale, che a volte può farci aumento di peso
1. Consuma più fibre e meno zucchero
L'insulina è uno degli ormoni più incriminati in termini di aumento di peso. È infatti responsabile per stimolare il consumo di zucchero e lo stoccaggio di quest'ultimo sotto forma di grasso nel corpo.
È un ciclo che può diventare rapidamente vizioso: come e quando Man mano che si aumenta di peso, il corpo produce più insulina per trasformare lo zucchero nelle cellule. È un processo che ti fa ingrassare
Se la tua dieta è a basso contenuto di zuccheri e ricca di fibre, avrai meno difficoltà a controllare in modo naturale il livello di insulina.
Questo perché le fibre si rompono lentamente nel corpo e aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
La fibra aiuta anche a digerire più facilmente e a raggiungere una sensazione di sazietà più rapidamente e durevolmente , che rende più facile perdere peso.
2. Mangiare proteine durante il giorno
Le proteine sono importanti perché aiutano a regolare un ormone chiamato grelina. Potresti non averne mai sentito parlare, ma è molto importante per l'aumento di peso: è chiamato l'ormone della fame.
Livelli elevati di questa sostanza nel tuo corpo stimolano il tuo cervello raccomandare di mangiare, anche se non è necessario. Tuttavia, le proteine aiutano a eliminare questo ormone e ad estinguere i falsi segnali che ti dicono di consumare cibo.
Non devi consumare proteine di origine animale, come quelle contenute nel carne, uova e latticini. Frutta secca, semi e legumi, come fagioli e lenticchie, sono proteine sane che puoi mangiare regolarmente.
3. Scegli con cura i tuoi prodotti caseari
Se non sei intollerante al lattosio, i prodotti lattiero-caseari non fanno male a te. Ma devi sceglierli.
Molte aziende del settore del latte usano ormoni artificiali della crescita per aumentare la produzione di latte e carne delle loro mucche.
Questi ormoni non sono stati progettati per esseri umani. È possibile che causino un significativo aumento di peso quando arrivano nel nostro organismo.
Ti consigliamo di optare per i prodotti lattiero-caseari da agricoltura biologica o che specificano che non lo fanno non contengono ormoni. In questo modo, puoi godere di tutti i loro benefici senza subire le conseguenze di un aumento di peso indesiderato.
4. Presta attenzione ai cereali e ai cereali che consumi
I semi e i cereali che contengono glutine, specialmente quando sono completi, non sono necessariamente negativi per tutti. Tuttavia, se la ghiandola tiroidea non funziona correttamente, ti consigliamo di ridurre il consumo di questi alimenti.
Numerosi studi mostrano che una dieta ad alto contenuto di glutine riduce drasticamente la produzione di ormone tiroideo . Questo ormone svolge un ruolo importante nell'aumento di peso perché aiuta a regolare il metabolismo.
Più bassi sono i livelli dell'ormone tiroideo, più lento sarà il metabolismo e meno sarà in grado di eliminare i chili inutili. .
5. Evitare la soia e i suoi derivati
La soia è un prodotto complesso. Se è a basso contenuto di grassi e calorie, ma ricco di proteine vegetali, contiene anche sostanze chimiche chiamate fitoestrogeni.
Possono bloccare gli ormoni estrogeni nel tuo corpo. Se il tuo livello di estrogeni è stabile, ciò giova alla produzione di ormone leptinico.
La leptina gioca un ruolo importante nella regolazione della sazietà, e quindi nella stabilizzazione del peso. Quando il tuo La leptina è normale, ti senti sazio abbastanza velocemente, il che è positivo per il tuo peso.
Ecco perché è importante evitare la soia quando vuoi perdere peso.
6. Ridurre l'assunzione di caffeina
Il caffè e il tè sono ricchi di antiossidanti e sono complessivamente utili per la nostra salute. Tuttavia, se si desidera perdere peso, è necessario ridurre l'assunzione di caffeina.
La caffeina può aumentare i livelli di ormone del cortisolo , che è l'ormone responsabile della risposta allo stress e che è responsabile per Obesità nella zona addominale, perché ridistribuisce il grasso presente nelle braccia e nelle gambe nella pancia.
Se stai cercando di perdere peso, dovresti quindi consumare meno caffeina. Ciò include non bere le cosiddette bevande decaffeinizzate.
Questi piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari non sono necessariamente basati sulla quantità di calorie che ingerite, ma sui componenti degli alimenti che mangiate regolarmente.
Gli ormoni giocano un ruolo fondamentale nella stabilizzazione del peso corporeo
Se sai come tenerli sotto controllo e usarli a tuo vantaggio, sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi molto più velocemente.
Tieni presente che Se vuoi apportare cambiamenti drastici alle tue abitudini alimentari, dovresti consultare il tuo medico di famiglia o un nutrizionista.
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