6 Meravigliose idee per includere i semi di chia nella tua dieta
I semi di Chia sono diventati molto popolari in tutto il mondo da quando hanno rivelato le loro virtù per la salute del corpo.
Oggi, sono considerati un "Super-food" e milioni di persone consumano continuamente per trarre beneficio dai loro nutrienti.
Anche se non è ovvio, questi piccoli semi contengono una grande quantità di proteine di alta qualità, tre più di ferro rispetto agli spinaci, il doppio di potassio di una banana e un alto livello di fibre.
Inoltre, queste sono fonti vegetali di acidi grassi omega-3, antiossidanti e altri. sostanze che stimolano l'eliminazione dei grassi
Un altro dei loro vantaggi è che il loro leggero sapore di nocciola ci consente di integrarli più facilmente nella nostra dieta.
In questo articolo, condivideremo con voi 6 buoni idee per ingerire semi di chia più spesso e ottieni una scorta extra di energia. Approfitta!
1. Un frullato energetico con semi di chia
I frullati energetici sono preparati molto salutari che migliorano le prestazioni fisiche e mentali di una sensazione di affaticamento.
In questo caso, offriamo un frullato con semi di banana, spinaci e chia, che allevia l'affaticamento e apporta fibre, proteine e altri nutrienti al corpo.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di semi di chia (10 g)
- 1 banana
- 1 manciata di spinaci
- 2 cucchiai di cacao in polvere (20 g)
- 1 tazza di mandorle latte (250 ml)
Preparazione
- Metti tutti gli ingredienti nel processore e mescola alla massima velocità fino ad ottenere una miscela omogenea
- Servi e consuma immediatamente
- Prendi quando vuoi migliora la tua performance
2. Tortini
Delicious frittelle con semi di chia sono una grande opzione per evitare la fame tra i pasti o come parte della prima colazione.
possono essere preparati in torte o insalate, e possono essere aggiunti alle altri ingredienti come formaggio, prosciutto o quello che ti piace
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Ingredienti
- 1 e 1/2 tazza di farina integrale (165 g)
- 1 e 1/2 cucchiaino di semi di lino (15 g)
- 2 cucchiai di semi di chia (20 g)
- 1/4 cucchiaio di lievito in polvere (1,2 g)
- 1 cucchiaio di olio d'oliva (14 g)
- 5 cucchiai d'acqua (50 ml)
Preparazione
- Mettere tutti gli ingredienti
- Separare l'impasto in 5 palline e appiattirle con un mattarello.
- scaldare una padella a fuoco basso e cuocere posiziona le polpettine su ciascun lato finché non diventano marroni.
- Servile con i tuoi ingredienti preferiti
3. Gelato alla fragola con semi di chia
Un modo molto salutare e delizioso per gustare un gelato è prepararlo a casa con ingredienti a basso contenuto di grassi e zuccheri
Ingredienti
- 1 tazza fragole (170 g)
- 1 bicchiere e 1 / 2di latte di cocco (300ml)
- 2 cucchiai di semi di chia (20 g)
Preparazione
- Lavare le fragole e metterle nel frullatore con latte di cocco e semi di chia
- Mescolare con una miscela più o meno omogenea
- Versare il frullato in uno stampo per gelato o in un bicchiere e metterlo dentro il congelatore il tempo necessario
4. Torte
Se vuoi uno spuntino ricco di vitamine, minerali e grassi sani, prova la seguente ricetta per le torte di semi di chia.
Ingredienti
- 1/2 tazza di semi di chia (60 g)
- 1/2 tazza di semi di sesamo (60 g)
- 1/2 tazza di semi di zucca (60 g)
- 1/2 tazza di semi di girasole (60 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Preparazione
- Unire tutti i semi con una tazza di acqua e lasciate cuocere alla griglia loro a 170 ° C per 30 minuti
- Controllare che siano croccanti e dorati.
5. semi di chia con yogurt e avena
Con la loro texture piacevole e gustosa, semi di chia possono essere aggiunti per integrare le proprietà dei cibi come lo yogurt e farina d'avena.
Forniscono loro proteine, grassi sani ed energia per migliorare i loro effetti a colazione
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6. Per sostituire le uova
Le persone che hanno deciso di non consumare cibi animali possono consumare semi di chia per sostituire le uova.
Sostituiscono i loro grassi ad alto contenuto di proteine e grassi e il loro contenuto in vitamine i nutrienti forniti da uova.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di semi di chia (10 g)
- 6 cucchiai di acqua (60 ml)
Preparazione
- ammollo cucchiaio chia in acqua per 10 minuti.
- una volta che il tempo è scaduto, si otterrà i semi alla consistenza gelatinosa.
Come si può vedere, è molto facile da integrare semi di chia nella dieta per godere di ciascuno di loro proprietà.
motivare voi stessi a preparare queste ricette, e vedrete sono eccellenti opzioni per deliziare il vostro palato senza rompere il ritmo alimentare.
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