6 Abitudini che ti aiuteranno a controllare i livelli di colesterolo in modo naturale

il colesterolo è un tipo di grasso che interferisce con l'attività cellulare di tutto il corpo.

In una certa misura, è essenziale per il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare, il corretto funzionamento del fegato e la secrezione di alcuni ormoni.

Tuttavia, quando si accumula troppo, diventa un nemico della nostra salute e, a poco a poco, causa sintomi e malattie che influenzano la qualità della vita.

Il più inquietante è che, , non si manifesta con sintomi concreti , e finisce per formare una piastra spessa nelle arterie, che genera ostruzioni, che causano difficoltà circolatorie.

Come se questo non è abbastanza, aumenta il rischio di gravi malattie cardiache che richiedono grande cura.

Per questo motivo, è molto importante monitorare i livelli di colesterolo e, soprattutto, avere a stile di vita sano per controllarne la frequenza

In questa occasione, vogliamo condividere con voi sei raccomandazioni da praticare ogni giorno.

1. Adottare una routine di allenamento fisico

Se si soffre di colesterolo alto, l'adozione di una routine di allenamento fisico è un'abitudine eccellente che ti consentirà di regolare il livello di colesterolo.

• L'esercizio aiuta il processo eliminazione dei lipidi trattenuti nelle arterie e allo stesso tempo favorisce la sintesi di grassi sani.
• Inoltre, l'esercizio è essenziale per ridurre la percentuale di grasso corporeo, un elemento chiave per il controllo
• Idealmente, esercizio per almeno 30 minuti , almeno 3 volte a settimana

2. Limita il consumo di alimenti contenenti colesterolo

Anche se gran parte del colesterolo del corpo viene secreto dal fegato, è anche possibile assorbirlo consumando determinati cibi che contengono colesterolo in grandi quantità

È fondamentale identificare quali fonti li contengono e, naturalmente, includerli il meno possibile nella loro dieta.

• Assicurati di ridurre al minimo il consumo di alimenti di origine come carne rossa , latticini e burro
• Evitare i salumi, la frittura e tutti gli alimenti che contengono grassi saturi o acidi grassi trans.
• Evitare di cucinare con oli vegetali raffinati o idrogenati

3. Include 3 acidi grassi Omega nella vostra dieta

acidi grassi Omega 3 sono tipo di lipidi sano che aiuta a purificare il colesterolo cattivo (LDL) arterie , per i livelli di colesterolo buono in aumento ( HDL).

Non si manifestano naturalmente nel corpo, ma puoi assorbirlo mangiando cibi che lo contengono.

Meglio di tutti, loro aiuto mantenere l'energia ottimale e, inoltre, aiutare a combattere

• Li troverai in:
• pesci d'acqua fredda
• semi (da lino, chia, sesamo, girasole)
• frutta secca
• germe di grano
• frutti di mare
• broccoli

cavoli

4. Aumentare l'apporto di fibre

La fibra solubile è uno dei nutrienti essenziali che aiuta a ridurre l'assorbimento del colesterolo nell'intestino prevenendone l'accumulo nel sangue. Svolgono un ruolo importante nel processo digestivo e, inoltre, sono necessari per una funzione cardiaca e circolatoria ottimale

• Troverete queste fibre nei seguenti alimenti:
• cereali integrali
• frutta e verdura
• semi e frutta secca
• verdure
• alghe

tuberi

5. Includi carciofi nella tua dieta

• A causa del loro alto contenuto di fibre alimentari e antiossidanti, i carciofi sono diventati uno degli alimenti più raccomandati per il controllo del colesterolo. Contengono una sostanza nota come il nome di cinarina, che interferisce nella sintesi del colesterolo
• . Inoltre, grazie al loro contributo in luteolina, è un buon complemento per evitare la formazione di una placca lipidica nelle arterie
• Abbassano anche il livello dei trigliceridi e combattono la ritenzione di liquidi
• .

Si può mangiare sotto forma di estratti, tè, zuppe e di ricette contenenti verdure

6. Evitare di fumare

• Le persone che sono abituate a fumare ogni giorno sono a maggior rischio di subire gli effetti del colesterolo alto rispetto a quelli che non sono abituati. La sigaretta contiene più di 19 componenti tossici che interferiscono con le funzioni corporee
• e sono responsabili dell'abbassamento del colesterolo buono Le tossine della sigaretta influenzano la salute circolatoria e favoriscono l'accumulo di lipidi nelle pareti arteriose

Come precedentemente discusso in questo articolo, il colesterolo è un silenzioso nemico della salute e può causare gravi conseguenze se lasciato deselezionato. adottare le abitudini raccomandate

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