6 Esercizi per alleviare i sintomi dolorosi e fastidiosi di fascite plantare
fascite plantare è una cause di dolore nel tallone, che si verificano quando la fascia di tessuto che sostiene l'arco del piede è irritata o infiammata.
Ogni anno, oltre due milioni di persone devono essere trattati con fascite plantare e molti di questi devono subire varie terapie per essere in grado di recuperare.
Questo problema causa un forte dolore al tallone.
Se questo può estendersi fino al bordo dei piedi, il più normale è che l'intensità del dolore diminuisce o scompare quando camminiamo qualche minuto o se facciamo esercizi con il piede colpito.
Qual è la fascia plantare?
La fascia plantare è un lungo e sottile legamento che si trova sotto la pelle della base del piede.
Questo è un tessuto tendineo che si collega a ciascuna delle ossa che formano il piccolo rilievo del piede
Il legamento collega il tallone alla parte anteriore e sostiene l'arco del piede in modo che possa eseguire lo sforzo quando deve sostenere il peso del corpo, con ogni movimento.
Tuttavia, quando c'è troppa pressione, a causa di uno sforzo eccessivo o prolungato, i tessuti si danneggiano e si rompono.
Ciò causa un forte dolore a causa di infiammazione e rigidità del tallone. Questo dolore è noto come fascite plantare.
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Fattori di rischio
Fino ad oggi, la ricerca su questo il dolore non può identificare una causa specifica che spiega il problema
Tuttavia, ci sono vari fattori che possono aumentare il rischio di soffrire di questa condizione.
- Soffri di sovrappeso o obesità.
- Quando muscoli sono tesi alla caviglia e rendono difficile piegare il piede, più vicino alla tibia.
- avere un arco molto pronunciato del piede.
- Eseguire attività ripetitive impatto (in esecuzione o alcuni sport in particolare)
- Inizia una nuova attività di intensità maggiore del normale
Sintomi
Il dolore è il sintomo generale di questa condizione Tuttavia, le informazioni possono essere prese in considerazione di seguito:
- Sensazione di un dolore alla base del piede vicino al tal
- Senti un dolore all'innalzamento o dopo un lungo periodo di riposo.
- Sento dolore dopo l'esercizio o altre attività che coinvolge il movimento.
Esercizi per alleviare i sintomi della fascite plantare
Gli esercizi sono una delle migliori terapie per ridurre e prevenire fastidiosi sintomi di fascite plantare, specialmente quando sono ricorrenti
Ci sono alcuni tratti facili per rafforzare il piede e combattere questo problema.
1 anno
- Utilizzare una piccola passeggiata o una piattaforma a destra e posizionarsi sulla fine con la punta leggermente e tacchi alti.
- Bassa attentamente , senza tacco piegare le ginocchia, permettendo alle dita dei piedi di salire in modo naturale.
- Allungare per 30 secondi e tornare alla posizione iniziale
Eseguire 10 ripetizioni dell'esercizio 3 volte al giorno.
Esercizio 2
- Tenere le mani su un muro, allungare le braccia e assicurarsi che una delle gambe sia allungata in avanti.
- Senza togliere i talloni dal pavimento, far scorrere il corpo in avanti e tenerlo premuto per 30 secondi per sentire lo stiramento.
Eseguire 10 ripetizioni 3 volte al giorno.
Esercizio 3
- Usando una lattina fredda o una pallina da golf, esercitare una pressione sulla punta del piede e fare piccoli movimenti per rilassarlo.
Esegui da 30 a 50 ripetizioni affinché la pianta del piede rilasci la tensione.
Esercizio 4
- Estendi la suola il più possibile e, con la mano, piega le dita a la parte posteriore, in particolare l'alluce.
- Esercizio prima con il ginocchio piegato, quindi allungalo.
Prova a mantenere la tensione per 30 secondi e fare 10 ripetizioni 3 volte al giorno.
Esercizio 5
- Estendi la pianta del piede, allungando le dita dei piedi e con la punta delle dita delle mani, fai una leggera pressione sulla fascia plantare allungata, facendo movimenti circolari.
Do massaggiare per alcuni minuti, fino a sentire la pianta del piede rilassarsi.
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Esercizio 6
- Estendi un asciugamano sul pavimento e prova a piegarlo con le dita dei piedi
- Tenga la tensione per 30 secondi e allungare i piedi con un movimento delicato per rilassarli.
Fai 10 ripetizioni 3 volte al giorno.
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