6 Semplici esercizi per combattere la sciatica

Il nervo sciatico si estende dalla parte inferiore della schiena fino alla gamba. È considerato il nervo più lungo di tutto il nostro corpo.

Quando il nervo sciatico è irritato dalla compressione del la colonna vertebrale, si sente un dolore significativo, noto come sciatica. È caratterizzato da una grandissima sofferenza.

Una cattiva postura, un'eccessiva sedentarizzazione o uno sforzo fisico troppo grande possono essere all'origine di questo disturbo.

Tuttavia, in certi casi, la sciatica può essere provocata da disturbi come ernia del disco o stenosi spinale

A causa del dolore causato da questo problema di salute, sarebbe facile pensare che un piccolo riposo sarebbe il modo migliore per migliorare la situazione.

Tuttavia, molti studi mostrano che la pratica di alcuni esercizi fisici può ridurre efficacemente il dolore .

Infatti, l'esercizio aiuta a facilitare la circolazione e lo scambio di sostanze nutritive e liquidi nel corpo. anche all'interno delle vertebre, che aiuta a mantenerle in uno stato ottimale di salute, al fine di evitare l'esercizio di troppa pressione sul nervo sciatico.

Nel seguito di questo articolo, lo faremo condividi con te 6 esercizi cosa puoi fare non appena senti i primi segni di sciatica

1. Indietro Esercizio

Un tratto posteriore allevia il dolore sciatico che può essere avvertito nella regione lombare

Questo semplice movimento aiuta a ridurre la tensione e stimolare la lubrificazione muscolare. Il nervo può funzionare in modo ottimale

Come si fa?

• Stare con i piedi uniti e la schiena dritta
• Allungare le braccia in avanti e poi scendere lentamente la tua faccia è all'altezza delle ginocchia e la tua schiena è ben curva.
• Ripeti la procedura tra 8 e 10 volte, respirando profondamente.

2. Esercizio per le gambe

Con questo movimento delle gambe, sarai in grado di allungare completamente il muscolo piriforme , che ti aiuterà a ridurre i problemi che causano la tua sciatica.

Come il

• Sdraiati sulla schiena, su un piccolo materasso per lo yoga, per esempio, e prova a trovare una posizione comoda e stabile.
• Quindi piegare le ginocchia verso di te, quindi incrociare le gambe come
• Una volta raggiunta questa posizione, sposta le gambe il più vicino possibile al petto.
• Allunga completamente le gambe per appoggiarle sul pavimento, quindi ripeti la procedura alternando le gambe.
• Fai da 5 a 8 ripetizioni di questo esercizio

3. Allungamento

Questa posizione aiuta ad alleviare il dolore sciatico in quanto aiuta a ridurre lo stress sulla zona lombare, i glutei e le gambe

Come eseguire

• Siediti sul pavimento. Allunga le gambe, assicurandoti di tenere la schiena dritta.
• Quindi incrocia le gambe, passando a destra sopra la sinistra. Tieni la gamba sinistra più dritta possibile
• Prendi il ginocchio destro con il braccio sinistro, come se lo tenessi premuto.
• Tieni premuto per 30-40 secondi, quindi riposa.
• Ripeti operazione invertendo le gambe.

4. Esercizio lombare

Questo movimento può alleviare tutti i tipi di lombalgia

Con la sua realizzazione, la pressione che ostacola il nervo sciatico si ridurrà, generando una grande sensazione di sollievo.

Come farlo?

• Sdraiati sulla schiena, su un materasso yoga per esempio, quindi allunga le braccia lungo il corpo, i palmi delle mani appoggiati sul pavimento.
• Quindi, stringere le gambe e inclinarle sul lato destro. Quando fai questa mossa, fai attenzione a non spostare il busto
• Porta le gambe nella loro posizione originale, quindi inclinile verso il lato sinistro.
• Tieni la posizione per alcuni secondi su ciascun lato. Ripeti questo esercizio

5. Leg Stretch

Questo modo di allungare la gamba è noto nello yoga come la posa del piccione ( posizione del piccione ) ed è estremamente interessante per lavorare i muscoli delle gambe.

Aiuta a tonificare i glutei, alleviare lo sforzo alla schiena e ridurre il grasso addominale

Come si fa?

• Sedersi su un piccolo materasso. Tieni le spalle dritte e guarda avanti. Allungare la gamba sinistra all'indietro e piegare la gamba destra in avanti, come nella figura
• Premere i palmi delle mani sul pavimento e fare un breve tratto senza mai piegare la schiena.
• Tenere premuto questa posizione per 10 secondi, rilasciare e ripetere l'operazione con l'altra gamba.

6. Esercizio con una pallina da golf

Usando una pallina da golf, sarai in grado di seguire un trattamento alternativo con punti di pressione specifici.

Per eseguire questo esercizio, dovrai trovare un punto specifico dei glutei , dove posizionerai la palla

Come fare?

• Quando trovi il punto più doloroso dei tuoi glutei, posiziona la pallina da golf e rilascia il tuo intero corpo mentre ti siedi.
• Tieni questa posizione per 30 secondi e rilascia.

Tutti gli esercizi che abbiamo appena presentato sono di grande aiuto contro la sciatica, a condizione che vengano eseguiti

In caso di dubbi, consultare un personal trainer.

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