6 Cose da fare per tonificare e rafforzare i glutei
I glutei fanno parte del patrimonio fisico di qualsiasi persona e sfortunatamente è una delle aree del corpo che tende ad accumulare più grasso.
La cellulite, la flaccidità e altri problemi nei muscoli e nella pelle di quest'area tendono a dare loro un aspetto flaccido che cerchiamo di ridurre attraverso gli esercizi.
Oggi Ci sono molti programmi progettati per rinforzarli e aumentare il loro volume, anche se è necessario integrarli con altre abitudini per ottenere buoni risultati.
Il problema sta nel fatto che molte persone non hanno la pazienza di attenersi ad esso e in pochi giorni, interrompono la pratica.
Ecco perché è essenziale capire che si ottengono i famigerati cambiamenti che attraverso una disciplina e uno sforzo continui, applicati quotidianamente con le cure necessarie.
Dal momento che molti di voi sono disposti ad accettare questa sfida, qui vogliamo condividere con voi 6 suggerimenti che aiuta a mantenere i tuoi glutei tesi e tonica.
Non andare a lato!
1. Migliora la tua dieta
La dieta è una delle abitudini chiave per raggiungere e mantenere glutei forti, duri e tonica
I nutrienti che ottieni da una dieta completa ed equilibrata sono necessari aumentare la massa muscolare e prendersi cura della propria pelle
I carboidrati e i grassi saturi derivanti da cibi non sani sono i nemici numero uno di questa parte del corpo.
La loro ingestione non porta solo a eccessivo accumulo di grasso, ma aumenta anche la presenza di cellulite e striature.
Assicurati di non avere fonti di:
- Proteine di qualità
- Acido grasso Omega-3
- Fibra
- Antiossidante
- Vitamina
- Minerale
- Acqua
Vedi anche: Lenticchie, fonti di proteine e antiossidanti
2. Dormire bene
La maggior parte delle persone non può immaginare quanto sia necessario un buon riposo per migliorare la salute e la forma dei muscoli.
Durante il periodo di riposo, i muscoli si riprendono e si preparano per il prossimo allenamento.
D'altra parte, quando dormi, diminuisci la secrezione di ormoni della fame, che sono quelli che portano ad ingerire più calorie del normale.
3. Adotta un programma di esercizi variegato
Non è un segreto che l'esercizio fisico quotidiano sia il modo più efficace per ottenere un aspetto solido e di bell'aspetto.
Se la chirurgia estetica è il metodo i più veloci, esercizi sono più sani, più sicuri e portano risultati più naturali ed estetici.
Pertanto, è essenziale sapere che i seguenti allenamenti devono essere combinati:
- Attività cardiovascolari combattono contro il grasso
- L'esercizio di forza aiuta a tonificare e rassodare
Un'associazione entrambi bruciano calorie in modo efficiente e maggiore, rinforzano il muscolo per i glutei duri
4. Aumenta il consumo di acqua
Anche se alcune persone preferiscono ignorarlo, il consumo giornaliero di acqua è essenziale, sia per la salute dei muscoli che per la salute della pelle.
Questo fluido vitale migliora la circolazione sanguigna, mantiene l'elasticità della pelle e riduce la perdita di massa corporea magra.
L'ingestione prima, durante e dopo l'allenamento aiuta mantenere il corpo pieno di energia e prevenire la formazione di cellulite e striature
5. Flex
Hai pochissimo tempo per andare in palestra? In modo che questo non diventi un ostacolo per ottenere belle natiche, si consiglia di fare flessioni ogni giorno a casa.
Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo e infatti sono essenziali in tutti i programmi per tonificare i glutei.
Ci sono diversi modi per eseguirli e puoi aumentare la loro intensità utilizzando barre o manubri
Si consiglia di leggere: 7 motivi per flettere ogni giorno
6. Usa la cura della pelle naturale
L'applicazione regolare della cura della pelle naturale è un'eccellente pratica per tonificare e proteggere la pelle di quest'area del corpo.
Questi prodotti, che possono essere preparati con ingredienti naturali, portano un vantaggio nutrienti e impediscono la rottura e la flaccidità delle fibre.
Sono ideali per completare la pratica degli esercizi, poiché i loro composti prevengono strisce e altri problemi estetici.
Possono essere fatti a casa con ingredienti sani come:
- Gel di aloe vera
- Avocado
- Oli (cocco, mandorla, rosa)
- Yogurt naturale
- Uva
Sei pronto ad adottare queste abitudini? Se stai cercando più glutei tonici e rinforzati, assicurati di aggiungere tutte queste cose nel tuo programma giornaliero.
Sappi che le modifiche impiegheranno un po 'per comparire, anche se può manifest dalle prime settimane in cui vengono implementate ogni giorno.
Come tonificare e rassodare il petto
Il seno può perdere la fermezza per molte ragioni, come l'allattamento al seno, l'invecchiamento o la perdita di peso. Questo è principalmente a causa dell'allentamento dei muscoli che sostengono il seno. Tuttavia, alcuni semplici esercizi possono aiutarti a superarli. Prima di eseguire qualsiasi serie di esercizi, fai attenzione a riscaldarti, quindi inizia con gli esercizi più semplici.
Alimenti e integratori per pelle secca e opaca
È Vero che tutti noi abbiamo molte creme e oli per idratare naturalmente la nostra pelle. Ma devi sapere che il modo migliore per farlo è attraverso l'interno! Dobbiamo consumare cibi e integratori che ci aiuteranno a nutrire le cellule della nostra pelle. Quest'ultimo sarà più morbido, più omogenea e soprattutto più giovane e più bella.
