6 Cereali integrali da non perdere
Il consumo di cereali integrali è salito alle stelle negli ultimi anni perché sono una fonte importante di nutrienti a beneficio del corpo.
Anche se molti miti sono stati comunicati sul loro consumo, sono ora riconosciuti come fondamentali in qualsiasi dieta sana, in quanto sono un'importante fonte di fibre e carboidrati completi.
a queste qualità, sono uno degli alimenti più preziosi per la loro energia , e considerati essenziali per la perdita di peso.
Il più interessante è che ci sono molte varietà e, a causa del loro sapore, possono essere inclusi in una dieta normale combinata con altri alimenti.
Non potrai più trasferire i suoi vantaggi, ti condividiamo qui 6 cereali che tu dovrebbe aggiungere alla tua dieta.
Provali!
1. Avena
Conosciuto anche come "la regina di cereali", avena è un alimento ad alta energia, che, a causa della sua composizione nutrizionale, merita un posto di rilievo nella dieta normale.
- è notevole per il suo contributo significativo di carboidrati a lento assorbimento, che aiutano a regolare i livelli di glucosio nel sangue , facilitando la loro trasformazione in fonti di energia
- Contiene grandi quantità di fibre alimentari questo aiuta a controllare il colesterolo cattivo (LDL) , la digestione e l'ansia di soccorso alimentare.
- è una fonte di vitamine del complesso B, necessaria per il corretto funzionamento del Sistema nervoso e muscolare
- Aiuta a migliorare la velocità del metabolismo e protegge le cellule dagli effetti dei radicali liberi.
2. Riso integrale
Sebbene sia più comune trovare sul mercato il riso bianco, è fondamentale sapere che il riso integrale è l'alternativa migliore per sfruttare appieno le proprietà nutrizionali di questo alimento.
- contiene significative quantità di vitamine del gruppo B, che migliorare il funzionamento del sistema nervoso e del cervello.
- si tratta di una importante fonte di magnesio, un minerale essenziale che è coinvolto in centinaia di processi biologici nel corpo.
- La sua fibra naturale migliora la digestione e prolunga la sazietà
- Ottimizza l'assorbimento dei nutrienti essenziali e favorisce la salute cardiovascolare
3. Orzo
L'orzo è il quinto cereale più coltivato al mondo e, sebbene non sia adatto per i celiaci, è un alimento ipocalorico che fornisce importanti sostanze nutritive al corpo.
- contiene vitamine B1 e B2, oltre a zinco, magnesio e fibra alimentare.
- viene utilizzato per migliorare la digestione e per ridurre l'assorbimento dei lipidi nocive nell'intestino.
- C ' è uno dei migliori rimedi naturali per colesterolo alto e trigliceridi
- Regola il transito intestinale e promuove lo smaltimento dei rifiuti
- È raccomandato come supplemento per la perdita di peso perché è saziante ed energico
4. Segale intera
La segale è uno dei cereali più salutari che può essere aggiunto alle diete normali perché fornisce una grande quantità di sostanze nutritive in cambio di un minor numero di calorie.
- Il suo contributo significativo fibra promuove controllo colesterolo , prevenendo l'accumulo nelle arterie.
- aiuta a migliorare la funzione intestinale, prevenire disturbi come costipazione.
- Altri tassi di regolare zucchero nel sangue e ridurre il rischio di malattie metaboliche
- Contiene vitamina E e selenio, noto per la sua azione antiossidante sul corpo
- Aiuta a migliorare le prestazioni mentali e riduce il rischio di disturbi nervosi e cognitivo.
5. Mais
Il mais è un alimento tradizionale che è stato utilizzato come fonte di energia attraverso la sua assunzione di carboidrati a rallentare l'assimilazione.
- È apprezzato per il suo elevato apporto di vitamine A, B ed E, che proteggere il sistema nervoso, immunitario e cardiovascolare.
- contiene fibre, necessario per il funzionamento dell'intestino.
- i suoi antiossidanti aiutano a proteggere le cellule dagli effetti dello stress ossidativo.
- Aiuta a proteggere il collagene nella pelle, riducendo la comparsa di segni prematuri dell'invecchiamento.
6. chicchi di grano saraceno
Il grano saraceno è un alimento che adatto per l'intolleranza al glutine, perché non contiene questa proteina .
- Si distingue per la sua offerta di aminoacidi di alto valore biologico, che mantiene il corpo attivo e muscoli forti
- Contiene minerali come magnesio e ferro. Entrambi sono necessari per una buona salute del sangue
- Il suo basso indice glicemico aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero.
Mangia i cereali? Dopo aver preso coscienza della loro importanza per il tuo corpo, includile regolarmente nella tua dieta e goditi i loro nutrienti.
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