6 Alimenti per il trattamento della sindrome dell'intestino irritabile

L'intestino irritabile è una condizione molto fastidiosa perché causa reazioni molto forti all'ingestione di certi cibi.

È quindi fondamentale seguire una dieta equilibrata se si soffre di questa patologia.

In questo articolo, Scoprirai i migliori cibi per trattare la sindrome dell'intestino irritabile, così come molti consigli per porre fine a questo problema.

Quali alimenti puoi mangiare se soffri di sindrome dell'intestino irritabile?

Questa domanda è quello che ritorna di più nelle persone che soffrono di questo disturbo

Se questo è il tuo caso, e vuoi guarire in modo naturale, ecco gli alimenti che non dovrebbero mancare nella tua dieta area giornaliera:

1. Avocado

Questo alimento messicano, ha molte proprietà per migliorare le condizioni del nostro sistema digestivo, e per combattere nervosismo e problemi cardiovascolari.

Tra tutti i benefici di avocado per la nostra funzione intestinale, va notato che i suoi principali nutrienti sono fibra solubile, vitamina B6, magnesio e calcio.

Tutti questi elementi hanno effetti benefici sulla nostra flora intestinale.

L'avvocato combatte efficacemente la diarrea perché porta una buona dose di elettroliti nel corpo.

Può anche calmare l'ansia e lo stress, i disturbi di cui soffrono molti malati. Irritabile intestino

Puoi mangiare la tua carne semplicemente tagliata a fette o schiacciata con una forchetta.

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2. Kefir

Questo alimento è composto da batteri e funghi, che sono eccellenti per il nostro sistema digestivo.

Il consumo di kefir ti porterà microrganismi benefici come lactococchi e lattobacilli, che rafforzare la flora intestinale.

Il modo più popolare per consumare questo cibo è sotto forma di un tipo di latte, la cui consistenza è paragonabile a quella di uno yogurt da bere.

Si consiglia vivamente di Intolleranti al lattosio

Kefir con acqua è la versione più raccomandata , perché è quella che meno altera le proprietà e le qualità di questo alimento benefico

3. Mandorle

Sai già che i frutti secchi, come le mandorle, aiutano a calmare la fame e le voglie.

Quando sei al lavoro, e hai un'improvvisa voglia di mangiare qualcosa di dolce non esitate a mangiare una manciata di mandorle

Sono salutari e molto benefici per il vostro corpo

Le mandorle hanno il potere di ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.

Nel caso della sindrome dell'intestino irritabile, migliora i movimenti intestinali aggiungendo potassio e magnesio .

Inoltre, forniscono una grande quantità di fibra, che è l'ideale per evitare la stitichezza

4. Salmone

Il salmone è considerato uno dei pesci più salutari, come tutti gli altri pesci blu, sia che si tratti di tonno, sardine o acciughe.

Il salmone è una grande fonte di proteine ​​e omega-3 , che aiuta a ridurre il colesterolo.

Inoltre, questo pesce contiene vitamina D e magnesio, due elementi che sono ideali per evitare i disturbi intestinali e per migliorare l'assorbimento del calcio

Mangiare pesce azzurro almeno due volte a settimana per trattare la sindrome dell'intestino irritabile

5. Avena

Una colazione senza avena non è davvero una colazione!

Questo cereale è uno dei più completi che possiamo trovare. Ci aiuta ad aumentare i nostri livelli energetici nelle prime ore del giorno.

L'avena ci fornisce anche carboidrati. combustione lenta, che ci mantiene sazi per diverse ore.

Ha fibre solubili che aiutano a combattere la stitichezza, stimolano i movimenti peristaltici e proteggono la nostra flora intestinale.

Puoi consumare avena cruda, con latte o yogurt, o godere di tutti i benefici in zuppe, frullati o deliziosi dolci a base di carne o verdure.

Vedi anche: Avena, un rimedio naturale trattare l'ansia

6. Banana

Allo stesso modo della mela e della papaia, questo frutto è ideale per le persone che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile.

La banana ha un alto contenuto di potassio, magnesio e vitamine B. complesso

Agisce come un rilassante naturale e uno stimolante digestivo È in grado di prevenire l'insorgenza di colite ulcerosa e di trattare vari problemi intestinali.

Quali alimenti dovresti evitare se soffri di sindrome dell'intestino irritabile?

Ora conosci gli alimenti che puoi mangiare, se soffri di sindrome dell'intestino irritabile.

Tuttavia, è anche importante sapere quali possono aggravare la tua condizione:

• Cereali : frumento, segale e orzo
• Frutta: pera, anguria, ciliegie, more, mango e pesche
• Verdure : cipolla, aglio, carciofo, asparagi, barbabietola, cavoletti di Bruxelles broccoli, cavolfiori, porri e funghi
• Legumi: fagioli, lenticchie, ceci e fagioli
• Latticini : formaggi e funghi latte intero
• Miele e tutti i suoi derivati ​​(pappa reale, polline, ecc.)

Alcuni consigli per trattare la sindrome dell'intestino irritabile

È anche importante mettere in atto alcune buone abitudini, che voi migliorerà la tua salute

• Non mangiare finché non sei completamente saziato: smetti di mangiare poco prima di raggiungere il tuo massimo.
• Mastica lentamente : se deglutisci o mangia il tuo cibo senza masticare, il tuo cervello impiega più tempo a ricevere il messaggio di sazietà dello stomaco
• Riduci l'assunzione di cibo del 25%: ogni giorno consumi una certa quantità di cibo. Cerca di ridurre tutti i tuoi piatti a un quarto delle tue solite porzioni. Ad esempio, invece di 4 fette di pane, mangiare 3.
• Aumentare la frequenza delle tue ingestioni: non mangiare due pasti abbondanti al giorno. Preferisci una dieta che si basa su 5 pasti, ma con la stessa quantità totale di cibo
• Non andare a letto subito dopo aver mangiato, se hai avuto un vero trattamento (che non è raccomandato) o un pasto leggero
  Aspetta almeno un'ora prima di andare a letto

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