CALCOLA IL TUO PESO IDEALE E BMI
In medicina, il concetto di peso ideale non ha nulla a che fare con l'estetica o gli standard culturali. Ciò che chiamiamo peso ideale è il peso corporeo che non è associato ad un aumentato rischio di sviluppare malattie.
Esiste già una vasta letteratura scientifica che dimostra che il sovrappeso aumenta il rischio di malattia e riduce l'aspettativa di vita. Le persone obese o in sovrappeso, ad esempio, hanno una maggiore incidenza di problemi cardiovascolari, diabete, ipertensione, apnea del sonno e persino alcuni tipi di cancro.
Ma non è solo il sovrappeso che è considerato dannoso per la salute, anche le persone con un peso corporeo inferiore al normale hanno un tasso di mortalità più elevato. Inoltre, il peso ridotto può non solo essere un segno di disturbo psichiatrico, come l'anoressia o la bulimia, ma può anche essere un segno di una grave malattia in corso, come il cancro o l'AIDS, a titolo di esempio.
In questo articolo, spiegheremo il concetto di peso ideale e BMI (indice di massa corporea). Per facilitare la tua comprensione, forniremo calcolatrici in modo da poter calcolare sia il peso ideale che il tuo BMI.
Alla fine del testo parleremo anche un po 'del peso ideale durante la gravidanza.
Questo testo fa parte del gruppo di articoli sul tema dell'obesità e della perdita di peso. Assicurati di leggere anche gli altri articoli della serie:
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Indice di massa corporea (BMI)
Il concetto di peso ideale si ottiene calcolando l'indice di massa corporea (BMI). Il peso ideale e il BMI ideale sono concetti simili. Spieghiamo.
L'indice di massa corporea è un indicatore adottato dall'OMS (Organizzazione mondiale della sanità), che viene utilizzato per la diagnosi di basso peso, sovrappeso e obesità. Il BMI può essere facilmente calcolato da due semplici dati: peso e altezza. La formula è semplice:
BMI = peso (in chilogrammi) ÷ altezza² (in metri)
Se si desidera utilizzare un calcolatore IMC per calcolare l'indice di massa corporea, utilizzare la nostra versione di seguito:
I risultati dell'IMC sono interpretati come segue:
- Peso ridotto = BMI inferiore a 18, 5 kg / m².
- Peso normale = BMI tra 18, 5 e 24, 9 kg / m².
- Sovrappeso = BMI tra 25 e 29, 9 kg / m².
- Grado di obesità I = BMI tra 30 e 34, 9 kg / m².
- Grado di obesità II = BMI tra 35 e 39, 9 kg / m².
- Obesità di grado III (obesità patologica) = BMI superiore a 40 kg / m².
Come è facile dedurre, dovresti mirare ad avere un indice di massa corporea nell'intervallo normale, cioè tra 18, 5 e 24, 9 kg / m². Valori superiori o inferiori a questo intervallo sono associati ad un aumentato rischio di malattia e ad una riduzione dell'aspettativa di vita. Più lontano sei il BMI ideale, più o meno, maggiore è il rischio che tu sviluppi problemi di salute.
L'indice di massa corporea è un indicatore di salute rilevante, la cui utilità è già stata dimostrata da numerosi studi scientifici.
Se vuoi saperne di più su BMI, leggi il seguente articolo: COME CALCOLARE IL BMI - Indice di massa corporea.
Calcolo del peso ideale
Il concetto di peso ideale è stato dibattuto per decenni senza un consenso. In effetti, il peso sano dovrebbe essere individualizzato per ogni persona, in base al sesso, all'età, all'altezza, al biotipo e all'esistenza o meno delle malattie associate.
Diverse formule sono state sviluppate nel corso degli anni al fine di trovare un modo per le persone di sapere quale sarebbe il peso ideale o il peso sano. La calcolatrice sotto è una di queste opzioni:
Il problema con la maggior parte delle formule è che tengono in considerazione pochi dati clinici e spesso hanno risultati diversi l'uno dall'altro. Per esempio: nel calcolatore che abbiamo fornito sopra, un uomo di un metro e ottanta ha stipulato un peso ideale di 72 kg. Ma le altre formule esistenti forniscono i seguenti risultati per lo stesso individuo:
- Con la formula di Hamwi (1964), il peso ideale sarebbe 77, 3 kg.
- Secondo la formula di Devine (1974), il peso ideale sarebbe di 75, 0 kg.
- Con la formula di Robinson (1983), il peso ideale sarebbe 72, 6 kg.
- Con la formula di Miller (1983), il peso ideale sarebbe 71, 5 kg.
Pertanto, a seconda della formula utilizzata, il peso ideale per un uomo di 1, 80 metri potrebbe variare da 71, 5 kg a 77, 3 kg.
Come scoprire il peso ideale
Infatti, nonostante i risultati che non sono d'accordo con quasi 6 sterline, nessuna delle formule sopra è completamente sbagliata. L'attuale concetto di peso ideale è strettamente legato all'IMC. Idealmente, dovresti cercare di rimanere all'interno del normale intervallo di BMI, cioè tra 18, 5 e 24, 9 kg / m². Le formule di peso più ideali provano a trovare un peso che renderà il paziente più o meno intorno a 22 o 23 kg / m².
Seguendo questa logica, per il nostro ipotetico esempio di un uomo alto un metro e ottanta, qualsiasi peso tra il range di 60 kg e quello di 81 kg lo farebbe rientrare nel concetto di BMI normale. Ovviamente, con qualcosa di circa 60 kg (BMI = 18, 52 kg / m²) o 81 kg (25 kg / m²), il nostro esempio sarebbe molto vicino al peso ridotto o sovrappeso, che in un certo senso parla contro il concetto di peso ideale.
Pertanto, tenendo conto di tutto ciò che è stato discusso finora, ha senso considerare che il peso ideale sarebbe quello che manterrebbe l'individuo con un BMI normale ma con un certo margine di sicurezza tra i limiti. Ecco perché la maggior parte della formula del peso ideale considera un IMC tra 20 e 23 kg / m².
Il peso ideale non è tutto
È importante notare che essere al peso ideale è solo uno dei fattori per avere una vita sana. Importanti quanto il peso sono l'esercizio fisico, una dieta equilibrata, un'adeguata quantità di sonno per notte e l'evitamento di sostanze nocive come sigarette, alcol o altri farmaci.
Peso ideale in gravidanza
La gravidanza è una situazione speciale. Non solo è previsto un aumento di peso ma è anche inevitabile. Non c'è modo in cui una donna incinta non guadagna qualche chilo di peso durante la gravidanza. Tuttavia, come per le donne non gravide, l'aumento di peso eccessivo o insufficiente è legato a complicazioni di salute (della madre e del bambino).
Maggior aumento di peso in gravidanza si verifica nel 2 ° e 3 ° trimestre.
Nel primo trimestre, l'aumento di peso è ridotto, da 0, 5 a 2, 0 kg. Non solo non c'è bisogno di aumentare di peso in questa fase, poiché è difficile da fare, poiché è nelle prime settimane di gravidanza, la donna incinta ha spesso nausea e vomito frequentemente (leggi: CONIGLI E VOMITO IN GRAVIDANZA).
Dal secondo trimestre di gravidanza, l'aumento di peso si accelera e dovrebbe aggirarsi intorno a 0, 5 kg a settimana.
L'aumento di peso totale durante la gravidanza dovrebbe variare in base al BMI precedente della donna incinta. I valori attualmente indicati sono i seguenti:
- IMC inferiore a 18, 5 kg / m2 (peso ridotto) → aumento di peso gestazionale desiderato tra 12, 5 e 18, 0 kg.
- IMC tra 18, 5 e 24, 9 kg / m2 (peso normale) → guadagno di peso gestazionale desiderato tra 11, 5 e 16, 0 kg.
- IMC tra 25, 0 e 29, 9 kg / m2 (sovrappeso) → guadagno di peso gestazionale desiderato tra 7, 0 e 11, 5 kg.
- IMC superiore a 30, 0 kg / m2 (obesità) → aumento di peso gestazionale desiderato tra 5, 0 e 9, 0 kg.
Spieghiamo l'aumento di peso in gravidanza con dettagli nel seguente articolo: GUADAGNO PESO IN GRAVIDANZA.
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