5 Esercizi per le gambe da fare a casa senza attrezzi da palestra

Per avere belle gambe forti, devi incorporare un piano di allenamento giornaliero incentrato sul lavoro dei tuoi muscoli.

Sebbene le abitudini alimentari giochino un ruolo importante , è essenziale adottare le attività per lavorare in modo specifico le gambe

Ciò consentirà di mantenere la massa muscolare in buone condizioni e allo stesso tempo di mantenere una pelle elastica ed elastica.

inoltre, poiché l'esercizio migliora la circolazione, è ideale per evitare imperfezioni come vene varicose e cellulite.

La cosa migliore è che non abbiamo bisogno di acquistare dispositivi come sport, perché ci sono modi per esercitare le gambe comodamente a casa .

Come tale, vogliamo condividere con voi in questo articolo di esercizi a 5 gambe in modo che possiate facilmente esercitarli a casa tutti i giorni.

Volete provarli?

1. Squat

Gli squat sono uno degli esercizi di base per rafforzare i muscoli delle gambe e, allo stesso tempo, per tonificare i glutei

Funzionano efficacemente sull'intera parte inferiore del corpo e, inoltre aiutano ad attivare il metabolismo per perdere più grasso

Come realizzarli?

• Metti le gambe divaricate alla larghezza delle spalle mantenendo la schiena dritta.
• Tieni le mani davanti al corpo o ai lati della testa e abbassatevi lentamente, come se doveste sedere su una sedia.
• Quando abbassate i glutei, assicuratevi che le vostre ginocchia non si ribaltino.
• Quindi torna alla posizione iniziale ed esegui tra 10 e 15 ripetizioni.
• Per buoni risultati, crea 3 serie per sessione.

Leggi anche: 6 tipi di squat per lavorare le gambe a casa

2 . I risultati

Gli obiettivi vengono utilizzati per completare l'esercizio precedente e, d'altra parte, servirà per migliorare l'equilibrio e la coordinazione

Come raggiungere?

• Alzarsi, mani in vita o dietro al collo
• Quindi, piegare una gamba in avanti e allo stesso tempo posizionare l'altra gamba indietro in modo che le ginocchia stiano praticamente toccando il terreno.
• La gamba di fronte è inclinato a 90 ° e, in questa posizione, i glutei si abbassano lungo la gamba posteriore
• Lancia lentamente e ripeti l'esercizio con la gamba opposta
• Esegui 3 serie di 10 ripetizioni per ogni gamba .

3. Spostamenti laterali

I movimenti laterali aiutano a tonificare i muscoli delle gambe e hanno anche benefici glutei

Possono anche essere integrati da uno squat per aumentare le richieste fisiche .

Commento

• Stai con la schiena dritta, i piedi uniti e le mani sulla vita.
• Separa una gamba in modo che il ginocchio della gamba opposta sia leggermente piegato.
• Se vuoi farlo più a fondo, quando esegui la piegatura, abbassa i glutei eseguendo uno squat.
• Quindi torna alla posizione iniziale e ripeti l'attività con l'altra gamba.
• Completa 10 ripetizioni per lato e 3 serie.

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4. Passi

I passaggi sono di solito fatti in palestra con una piattaforma con lo stesso nome.

Tuttavia, l'idea di non usare questi dispositivi, questo esercizio può essere fatto a casa con una panca di legno o il passo

Come farli?

• Stare con la schiena dritta e le braccia ai lati.
• Sollevare un piede sulla panca e sollevare immediatamente tutto il corpo fino a quando la gamba è diritta, mentre l'altra si arrampica leggermente.
• Ritornare alla posizione di partenza ed eseguire l'attività alternando le gambe.
• Esegui 3 serie di 10 ripetizioni.

5. Contrazioni del quadricipite

Per terminare la fortificazione delle gambe, proponiamo un esercizio per lavorare i quadricipiti .

Per questo, non abbiamo bisogno di alcuna macchina, perché useremo semplicemente una sedia

Come farle?

• Sedersi sulla sedia con la schiena dritta e le gambe rilassate
• Posizionare le braccia sui lati e, mantenendo questa posizione, sollevare una delle gambe avanti, in modo che i quadricipiti si contraggono
• Abbassare la gamba con un movimento lento e ripetere l'esercizio con la gamba opposta
• Eseguire 10 ripetizioni su ciascun lato per completare un totale di 3 serie.
• Sei pronto a lavorare le gambe a casa? Osa investire pochi minuti in questi semplici esercizi e inizia questi esercizi per dare alle tue gambe un tono più tonico

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