14 Rimedi per dormire meglio e più facilmente
Spesso vai a letto, spegni la luce, chiudi gli occhi e ti avvolgi comodamente. Ma il sonno non succede Le ore passano e non puoi calmare i tuoi nervi. Non vuoi guardare l'ora perché c'è poco tempo prima che la sveglia suoni. Se ti capita regolarmente, leggi questo articolo che ti darà preziosi suggerimenti e tecniche per aiutarti ad addormentarti.
Suggerimenti per addormentarsi più velocemente
Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo. Può sembrare enorme, ma ne abbiamo bisogno per recuperare energia e ricaricare le nostre batterie. Se non dormiamo abbastanza, non abbiamo la forza di lavorare, studiare, essere di buon umore, essere in forma, ecc. Se hai problemi ad addormentarti, sai già che non è bello arrivare in ufficio con grandi occhiaie La tua produttività, la tua energia, la tua memoria e la tua concentrazione sono influenzate . Promuove anche l'insorgenza di malattie come il diabete, l'obesità e il cattivo umore cronico.
Se non riesci a dormire solo per una notte, sarai di cattivo umore. Ma alcune persone non ottengono mai un sonno ristoratore. Per evitare questo, segui questi semplici consigli
Segui una routine per addormentarti
In questo modo, il tuo corpo saprà più facilmente quando addormentarsi e quando svegliarsi. Saprà il momento per rilassarsi ed eliminare lo stress. Cerca di andare a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni (o in modo simile durante il fine settimana). Il tuo corpo sarà in grado di bilanciare.
Scrivi un diario
Questo ti aiuterà a rilasciare gli ormoni dello stress e non essere così attento o triste. Non è necessario organizzare i tuoi pensieri. Puoi scrivere cosa ti sta succedendo nella testa o cosa ti infastidisce. In questo modo eviterai di passare la notte a cercare soluzioni. Ad esempio, per i tuoi problemi.
Consuma più magnesio
Gli studi ci dicono che il magnesio è necessario per dormire bene tutta la notte "come un angelo". Prova a consumare cibi come semi di zucca, bietole o spinaci.
Bevi un infuso di camomilla
È una bevanda tranquillizzante e rilassante che riduce l'ansia. Una tazza prima di dormire è sufficiente per addormentarsi pacificamente. Preparare un infuso con una manciata di camomilla e 1/4 di litro di acqua.
Fai più esercizio
Se pratichi uno sport o un'attività fisica, il tuo corpo e la tua mente saranno più stanchi. Non avrai più problemi ad addormentarti. Questo ha altri vantaggi e ti permetterà di perdere peso, ridurre lo stress, allentare la tensione, tonificare i muscoli per migliorare la capacità polmonare e cardiaca , ridurre il colesterolo, ecc.
Smettere di lavorare al crepuscolo
Per quanto possibile, lavorare fino al tramonto Il tuo corpo saprà che al crepuscolo è giunto il momento di riposare e dormire , e sarà meno attento. Approfitta di questo tempo per fare esercizio, leggere, giocare con i tuoi figli, ecc.
Fai un pisolino
Contrariamente a quanto pensano molte persone, riposati per 30 minuti (dopo pranzo, per esempio) permette di dormire meglio durante la notte. Non dormire più di mezz'ora perché altrimenti cadrai in un sonno profondo e ti sveglierai stanco, con il desiderio di dormire di nuovo. Il pomeriggio sarà quindi molto più lungo.
Dormire sette ore di fila ogni notte
Il numero di ore di sonno necessarie per ogni persona è ancora in discussione. È meglio dormire tra 6 e 8 ore, a seconda delle attività. Se non dormi abbastanza, il tuo corpo produrrà più cortisolo, l'ormone dello stress. Avrai anche una maggiore resistenza all'insulina, che aumenterà le tue possibilità di sviluppare il diabete
Usa la stanza solo per dormire
Usa il letto solo per due attività: dormire e fare sesso. Tutto il resto, fallo nei luoghi appropriati. Mangiare nella sala da pranzo o in cucina, guardare la TV in salotto, lavorare in ufficio, ecc.
Creare un'atmosfera rilassante
Ciò significa che avrete bisogno di un buon materasso, tende opache in modo che la luce del sole non passi, dipinga con toni chiari, buon riscaldamento o aria condizionata, silenzio assoluto, condividi il tuo letto con una persona che non ha incubi ( se è così, acquista un letto più grande), indossa un pigiama comodo, ecc.
Preferisci il fresco nella tua stanza
Se sei troppo coperto, o il riscaldamento è al massimo, non solo sarà difficile stare in piedi, , ma l'alta temperatura della vostra camera renderà il vostro sonno intermittente. il corpo sarà sudore più del solito e si disidratano.
compensare la perdita di sonno
Se sei uscito tardi sabato sera, o se sei rimasto sveglio fino alle due del mattino per studiare , recupera il sonno il giorno successivo. Non sarai in ritardo nel sonno e rimarrai in forma.
Evita certi cibi prima di andare a dormire
Tutto ciò che ti tiene all'erta, come la caffeina, le bibite e gli alimenti grassi, non lo fa non è consigliabile prima di andare a letto. In realtà, non è consigliabile bere un caffè dopo le 18:00.
Non andare a letto con la sensazione di fame
Non dovresti andare a dormire con lo stomaco troppo pieno. La cosa migliore è avere abbastanza cena per non rimanere affamati e non svegliarsi con dolori di stomaco o voglia di mangiare.
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