4 Consigli per eseguire gli squat nel modo giusto
la posizione è fondamentale per il raggiungimento degli squat, perché se non è corretto, oltre a non essere efficace, ci si potrebbe far male.
formazione è molto importante per il nostro Sempre più persone si iscrivono a un nuovo sport ogni giorno, sia per ragioni estetiche che di salute.
Tra le varie attività, troviamo i famosi squat.
Cosa sono gli squat?
Indipendentemente dal fatto che l'esercizio sia convenzionale o basato su nuovi stili, lo squat è sempre esistito, esiste ancora e continuerà ad esistere nel campo del viraggio del corpo.
Nel profilo questo è un esercizio che si concentra sull'estr émités sotto corpo
attraverso questo esercizio lavoriamo.
- Muscoli
- I tendini
- legamenti
Squat non sarà solo contribuire allo sviluppo di forza, ma anche Tonicità, ipertrofia e alcune abilità fisiche Lavoriamo nell'area dei glutei, muscoli e gambe.
Esistono diversi tipi di squat. Tuttavia, ognuno dipende dall'area che si vuole rafforzare, quindi non esiste un singolo prototipo.
Tuttavia, molte persone nel mondo dello sport o meno, lo realizzano male. Una cattiva esecuzione di squat coinvolge molte ripercussioni negative .
Uno dei più frequenti e rilevanti sono gli infortuni. Se tutte le estremità inferiori dei segmenti sono danneggiate, il ginocchio è la più colpita dalla cattiva esecuzione
Anche :. 6 tipi di squat per lavorare le gambe a casa
Raccomandazioni per migliorare la vostra squat
Per chiarire quanto sopra, dobbiamo menzionare alcune raccomandazioni per migliorare la tecnica dello squat . Questo ci aiuta a prevenire gli infortuni e migliorare i risultati.
distribuire il peso
Quando eseguire squat, abbiamo anche bisogno di portare il nostro peso in punta di piedi (la zona conosciuta come il metatarso).
Questo è quando possono verificarsi lesioni. D'altra parte, la schiena perde stabilità e tende ad avanzare.
- Raccomandiamo di spargere il peso e portare la parte più grande ai talloni. In questo modo la parte posteriore
- Si noti che l'area della zona lombare, obliqua e addominale, una volta rinforzata, consente una migliore distribuzione del peso
2. Mantenimento della posizione
Uno degli errori più comuni nell'esecuzione di questo esercizio è la perdita della propria posizione. E 'fondamentale per ottenere i risultati desiderati.
- La schiena deve rimanere diritta e allineata con il resto del corpo.
- Il look deve essere portato avanti (come dovremo tenere la testa alta).
- Le spalle rimangono indietro, il che contribuisce alla respirazione ed evita gli infortuni.
A questo proposito, si raccomanda di mantenere questa posizione durante l'esecuzione di ogni squat (per quanto discesa solo quando si sale)
D'altra parte, il dorso non deve mai piegarsi o curvarsi.
3. Avviare nell'ordine
Anche se ci sono diversi squat, la posizione di partenza è sempre lo stesso.
Il problema in questo senso è il disordine con cui ci avviciniamo.
Le persone si rendono conto di questo movimento al fine di promuovere il volume dei glutei e parte del bicipite femorale. Tuttavia, anche se non è un obiettivo illogico, va ben oltre.
Questo desiderio di risultati alla fine ci porta ad accovacciarsi nel peggiore dei modi. Molte persone li fraintendono fin dall'inizio e feriscono tutto il loro corpo.
Per iniziare una serie di squat nel modo giusto, è necessario mantenere una posizione ideale per il corpo. Le gambe divaricate.
Va ricordato che la posizione iniziale dipende da ciascuna e che deve essere stabilito prima di iniziare la sessione.
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4. Arriva il più in basso possibile
L'idea di accovacciarsi è di abbassare il più possibile Ci riferiamo qui alla flessione delle gambe e alla pronuncia dei glutei.
Tuttavia, molte persone, cercando di arrivare il più lontano possibile, interrompono la posizione, che può causare alcuni problemi.
Infatti, più vai giù, più i muscoli lavorano, così come i tendini e gli altri segmenti del tuo corpo. l'area. D'altra parte, dobbiamo realizzarli secondo le nostre possibilità.
Dobbiamo tenere conto delle capacità di ciascuno .
Non possiamo dimenticare il diametro delle ossa , in particolare del femore, del stinco e fibula, né abilità muscolare.
È da qui che sappiamo fino a dove possiamo arrivare.
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