Se dormi meno di 7 ore al giorno, e cronicamente, la tua salute sicuramente ne soffre.
Poco a poco, noterai le conseguenze di questa mancanza di riposo, sia sul corpo che sul cervello.
Per ottenere un riposo sano e riposante, dobbiamo riposare tra le 7 e le 9
È anche chiaro che ogni persona ha bisogni, che non saranno gli stessi in un bambino o in un adulto più anziano.
Tuttavia, è meglio limitarsi alla soglia di 7 ore.
Al momento dove il nostro riposo varia continuamente tra 4 e 6 ore (non parliamo, ovviamente, di insonnia occasionale), è necessario cambiare routine e consultare un medico.
Proponiamo di iniziare a fare piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita .
Se hai problemi ad addormentarti o no, possono esserti utili.
Vale la pena provarci. Ti riposerai sempre!
Può sembrare sorprendente, ma le persone che comprendono meglio l'igiene del sonno sono gli astronauti.
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effetti di questa alterazione del sonno causa seri problemi. Gravi problemi se si tiene conto del lavoro che devono svolgere, in cui qualsiasi errore può essere irreparabile.
Ecco perché la NASA ha fatto qualche ricerca interessante sul nostro orologio biologico e raccomanda tutta una serie di consigli per godersi un buon sonno.
Spieghiamo tutto in questo articolo
Abbiamo tutti questo "orologio biologico" che segna il ritmo circadiano. Questo ci permette di regolare i cambiamenti fisiologici necessari durante le 24 ore del giorno.
Sappiamo che seguire queste routine non è sempre possibile. Avere un lavoro con programmi che cambiano, ad esempio, ci costringe a interrompere questo orologio.
In questo caso, e per quanto possibile, dobbiamo dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno. I seguenti suggerimenti possono aiutarti:
Il sonno richiede oscurità. Ecco come il nostro cervello regola i modelli sonno-veglia. Se devi dormire durante il giorno, abbassa le imposte e cerca di non far entrare alcuna luce sotto le porte.
Anche se è difficile, la vostra mente vi ringrazierà
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Questo può sembrare una cosa stupida, ma deve essere preso La temperatura ambiente ideale per dormire dovrebbe essere compresa tra 15 e 22 gradi.
Se dormi meno di 7 ore, questo consiglio può aiutarti. Un'ora prima di andare a dormire, come ti abbiamo detto, spegni tutti i dispositivi elettronici.
Niente importa ora, tutto deve essere calmo. A poco a poco, senza che tu te ne accorga, il sonno entrerà nel tuo cervello. Appuntamento
Questo può sembrare contraddittorio per te. Ma per capirlo, analizza questa informazione.
un pisolino nel bel mezzo della giornata aiuta anche a regolare la nostra. cicli e il nostro orologio interno
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Per concludere, se dormi meno di 7 ore a notte, dovresti sapere che la chiave è nel fatto per allenare il tuo cervello a regolare se stesso. Siate consapevoli di questi suggerimenti.
Sentitevi liberi, quindi, di consultare il vostro medico per questo problema .
È necessario sapere che cosa sta causando questa incapacità di riposare, e quali sono le strategie cliniche da seguire nell'insonnia cronica
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