Se dormi meno di 7 ore a notte, segui questi consigli
Se dormi meno di 7 ore al giorno, e cronicamente, la tua salute sicuramente ne soffre.
Poco a poco, noterai le conseguenze di questa mancanza di riposo, sia sul corpo che sul cervello.
Per ottenere un riposo sano e riposante, dobbiamo riposare tra le 7 e le 9
È anche chiaro che ogni persona ha bisogni, che non saranno gli stessi in un bambino o in un adulto più anziano.
Tuttavia, è meglio limitarsi alla soglia di 7 ore.
Al momento dove il nostro riposo varia continuamente tra 4 e 6 ore (non parliamo, ovviamente, di insonnia occasionale), è necessario cambiare routine e consultare un medico.
Proponiamo di iniziare a fare piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita .
Se hai problemi ad addormentarti o no, possono esserti utili.
Vale la pena provarci. Ti riposerai sempre!
Se dormi poco, inizia ad applicare questi semplici consigli
Può sembrare sorprendente, ma le persone che comprendono meglio l'igiene del sonno sono gli astronauti.
- Il fatto di dover vivere nello spazio per lunghi periodi richiede loro di sviluppare routine del sonno che permettano loro di mantenere il loro ritmo circadiano.
- Dalle loro stazioni spaziali, possono vedere come la Terra, nel suo ritmo silenzioso e perfetto, accoglie l'alba in un angolo del mondo e, allo stesso tempo, il tramonto in un altro angolo del mondo ...
- Gli astronauti, nella solitudine delle loro stanze ridotte e dipendenti dalla gravità, hanno perso contatto con la luce e l'oscurità che ci permette di regolare i nostri cicli di sonno e veglia
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effetti di questa alterazione del sonno causa seri problemi. Gravi problemi se si tiene conto del lavoro che devono svolgere, in cui qualsiasi errore può essere irreparabile.
Ecco perché la NASA ha fatto qualche ricerca interessante sul nostro orologio biologico e raccomanda tutta una serie di consigli per godersi un buon sonno.
Spieghiamo tutto in questo articolo
Mantieni gli orari regolari: il tuo corpo ha un orologio interno!
Abbiamo tutti questo "orologio biologico" che segna il ritmo circadiano. Questo ci permette di regolare i cambiamenti fisiologici necessari durante le 24 ore del giorno.
- Seguire una routine adatta come sempre mangiare e andare a letto alla stessa ora ogni giorno garantisce un'armonia in questi cambiamenti fisiologici.
- Di più siamo costanti in questi cicli, in queste routine quotidiane, più il nostro benessere e il nostro riposo sono favorevoli.
Sappiamo che seguire queste routine non è sempre possibile. Avere un lavoro con programmi che cambiano, ad esempio, ci costringe a interrompere questo orologio.
In questo caso, e per quanto possibile, dobbiamo dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno. I seguenti suggerimenti possono aiutarti:
Controllare i segni esterni intorno a te
Il sonno richiede oscurità. Ecco come il nostro cervello regola i modelli sonno-veglia. Se devi dormire durante il giorno, abbassa le imposte e cerca di non far entrare alcuna luce sotto le porte.
- Allo stesso modo, devi controllare i dispositivi elettronici. Per godere di un sonno riposante, è necessario spegnere il cellulare, il computer e la televisione un'ora prima di andare a dormire.
Anche se è difficile, la vostra mente vi ringrazierà
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La temperatura della stanza e gli odori
Questo può sembrare una cosa stupida, ma deve essere preso La temperatura ambiente ideale per dormire dovrebbe essere compresa tra 15 e 22 gradi.
- Allo stesso modo, un odore sgradevole può disturbare il sonno e persino causare incubi.
- Profumi di vaniglia o la lavanda è rilassante.
Un'ora di riposo prima di dormire
Se dormi meno di 7 ore, questo consiglio può aiutarti. Un'ora prima di andare a dormire, come ti abbiamo detto, spegni tutti i dispositivi elettronici.
- Sentiti a tuo agio e leggi un libro. Non essere ossessionato dal sonno. Questo è il momento di far uscire le voci delle preoccupazioni e "domani, devo ..." per immergermi nella lettura.
Niente importa ora, tutto deve essere calmo. A poco a poco, senza che tu te ne accorga, il sonno entrerà nel tuo cervello. Appuntamento
I brevi sonnellini ti aiutano a combattere l'insonnia
Questo può sembrare contraddittorio per te. Ma per capirlo, analizza questa informazione.
- Il pisolino più sano è quello che dura tra 15 e 20 minuti, e non devi andare oltre questo periodo.
- Questo è il momento perfetto per scia più di nuovo attivo, più riposato
- dormire genera più il contrario. ti svegli stanco e si arriva a letto senza alcun desiderio di dormire
un pisolino nel bel mezzo della giornata aiuta anche a regolare la nostra. cicli e il nostro orologio interno
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Per concludere, se dormi meno di 7 ore a notte, dovresti sapere che la chiave è nel fatto per allenare il tuo cervello a regolare se stesso. Siate consapevoli di questi suggerimenti.
Sentitevi liberi, quindi, di consultare il vostro medico per questo problema .
È necessario sapere che cosa sta causando questa incapacità di riposare, e quali sono le strategie cliniche da seguire nell'insonnia cronica
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