Rimedi naturali per dormire
Ti volti e ti giri nel letto: sul retro, sul lato, sul ventre.
Conti le pecore ma arrivi a mille e sei sempre sveglio. Apri gli occhi nel cuore della notte e non dormi più.
Se sei familiare, non esitare a leggere questo articolo, in cui ti offriamo i rimedi naturali per dormire.
Sono molto efficace!
Cos'è l'insonnia?
La definizione di insonnia è: difficoltà ad addormentarsi o avere un sonno continuo.
Può apparire al momento di dormire durante la notte o anche nelle prime ore del giorno
può essere dovuto a varie cause.
- stress, ansia o depressione
- le alterazioni della frequenza cardiaca
- dolore di schiena o di ossa
- Il consumo di alcuni farmaci
- Guardare la televisione fino a tardi
- Modelli di sonno irregolare
- Avere una dieta inappropriata, consumare alcol o caffeina (o l'astinenza di entrambi)
- Disturbo da stress post-traumatico
- Smettere di fumare
Quando non dormiamo bene o non abbastanza, soffriamo di mal di testa, irritabilità e cattivo umore il giorno successivo.
Non possiamo concentrarci o prendere decisioni, ed è molto difficile rimanere svegli al lavoro.
Home Remedies for Sleep
Se succede occasionalmente, questo è normale, in quanto potrebbe essere dovuto a un evento specifico (un viaggio, un esame, un matrimonio, ecc.)
Il problema è più serio quando gli episodi diventano più frequenti, o anche quando si tratta di trovare il sonno.
Ecco i rimedi naturali che possono aiutarti:
L'infuso di foglie d'arancio
Puoi anche usare fiori d'arancio. Ridurrà il tuo nervosismo e ti aiuterà a dormire come un piccolo angelo
Ingredienti
- 1/2 cucchiaio di fiori d'arancio (2 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
- 1 cucchiaio di zucchero (5 g)
Preparazione
- In una casseruola, mettere l'acqua e le foglie d'arancio (o fiori)
- Portare a ebollizione e lasciare decotto per 5 minuti.
- Togliere dal fuoco e coprire per altri 5 minuti
- Filtrare e dolcificare con zucchero
- Bere mezz'ora prima di andare a letto
Tè alla menta
Menta verde ha proprietà lenitive e anti-stress e ti aiuterà a dormire bene ea riposare durante la notte
Ingredienti
- 1 cucchiaio di menta verde (5 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Preparazione
- portare l'acqua a ebollizione quando bolle, aggiungere menta verde e saltare la decozione per 5 minuti.
- una volta che il tempo è scaduto, togliere dal fuoco.
- Copri e lascia raffreddare r per alcuni minuti
- Filtra e consuma 30 minuti prima di andare a dormire (se lo desideri, puoi aggiungere zucchero o miele per addolcire)
L'infusione di valeriana
Le proprietà di questa pianta sono noti per calmare i nervi e aiutarci a dormire prima di un giorno molto importante. È raccomandato nei casi di grave stress e ansia
Ingredienti
- 1 cucchiaio di valeriana (10 g)
- 1 tazza di acqua (250 mL)
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
Preparazione
- in una padella, mettere l'acqua e valeriana.
- Porta far bollire per 10 minuti e spegnere il fuoco
- Lasciare coprire per 5 minuti
- Filtro e zucchero con miele
- Bere prima di coricarsi
Tisana con camomilla e salvia
Queste due erbe non possono mancare a casa perché ci aiutano in molte situazioni diverse.
Inoltre, associato, offrono la sapore squisito.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di fiori di camomilla (10 g)
- 1 cucchiaio salvia (10g)
- 1 tazza di acqua (250 ml )
- 1 cucchiaio di miele (25g)
Preparazione
- in una padella, mettere l'acqua e calore.
- Quando bolle, aggiungete la camomilla e salvia.
- ebollizione per ulteriori 7 minuti
- Togliere dal fuoco, coprire e lasciare riposare per 10 minuti
- Filtrare e addolcire con il miele
- Bere 15 minuti prima di andare a dormire
Bagni rilassanti
Fare un bagno caldo con erbe o oli è una buona idea se non riesci a dormire bene.
Eliminerai lo stress e la tensione del corpo, e potrai riposare senza strattonare troppo.
Tra le miscele più raccomandate da aggiungere all'acqua sono:
- Luppolo o crusca di grano
- Olio essenziale di lavanda e sale marino grosso
- Rosmarino e melissa
- Olio di maggiorana, olio di camomilla, olio di ylang-ylang e olio di basilico
Il cuscino aromatico
Un'altra buona tecnica per addormentarsi è il aromatizzazione del cuscino e del pigiama
Naturalmente, puoi scegliere fiori, erbe o oli con proprietà rilassanti.
Ecco i più raccomandati:
- Fiori d'arancio
- eucalipto camomilla
- il luppolo secco
- la calotta del casco
il vaporizzatore o diffusore aromatico
Se si vuole usare l'aromaterapia per arrivare a dormire, andare per incenso o oli essenziali nei diffusori.
Così, la tua stanza avrà un profumo che ti permetterà di dormire più facilmente.
Tra le essenze più efficaci, si trova:
- Jasmine
- lavanda
- Melissa
- a
- è salito di sandalo
- maggiorana
- l'ylang ylang
- valeriana
- mandarino
Consigli per dormire meglio
Oltre al pro per infondere le virtù di infusi, bagni e aromi, è anche importante modificare alcune delle sue abitudini di vita:
- Usa tappi per le orecchie per evitare di sentire suoni e rumori esterni.
- Non bere niente alcool o caffè a cena o dessert
- Dormire bene (sdraiarsi e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni)
- Utilizzare il letto solo per dormire (non lavorare, mangiare o guardare la TV)
- Fare un bagno caldo la sera
- Fare esercizi al pomeriggio al più tardi (non alla fine della giornata o alla sera).
- Pranza leggera e salutare
- Usa vestiti comodi (comprese lenzuola e coperte)
- Mantieni la tua stanza al buio e in silenzio
- Fai yoga o medita.
- Evita guardare la TV o utilizzare il telefono per un'ora prima di andare a dormire
- Non pensare a problemi prima di chiudere gli occhi.
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