Rimedi naturali per dormire

Ti volti e ti giri nel letto: sul retro, sul lato, sul ventre.

Conti le pecore ma arrivi a mille e sei sempre sveglio. Apri gli occhi nel cuore della notte e non dormi più.

Se sei familiare, non esitare a leggere questo articolo, in cui ti offriamo i rimedi naturali per dormire.

Sono molto efficace!

Cos'è l'insonnia?

La definizione di insonnia è: difficoltà ad addormentarsi o avere un sonno continuo.

Può apparire al momento di dormire durante la notte o anche nelle prime ore del giorno

può essere dovuto a varie cause.

• stress, ansia o depressione
• le alterazioni della frequenza cardiaca
• dolore di schiena o di ossa
• Il consumo di alcuni farmaci
• Guardare la televisione fino a tardi
• Modelli di sonno irregolare
• Avere una dieta inappropriata, consumare alcol o caffeina (o l'astinenza di entrambi)
• Disturbo da stress post-traumatico
• Smettere di fumare

Quando non dormiamo bene o non abbastanza, soffriamo di mal di testa, irritabilità e cattivo umore il giorno successivo.

Non possiamo concentrarci o prendere decisioni, ed è molto difficile rimanere svegli al lavoro.

Home Remedies for Sleep

Se succede occasionalmente, questo è normale, in quanto potrebbe essere dovuto a un evento specifico (un viaggio, un esame, un matrimonio, ecc.)

Il problema è più serio quando gli episodi diventano più frequenti, o anche quando si tratta di trovare il sonno.

Ecco i rimedi naturali che possono aiutarti:

L'infuso di foglie d'arancio

Puoi anche usare fiori d'arancio. Ridurrà il tuo nervosismo e ti aiuterà a dormire come un piccolo angelo

Ingredienti

• 1/2 cucchiaio di fiori d'arancio (2 g)
• 1 tazza di acqua (250 ml)
• 1 cucchiaio di zucchero (5 g)

Preparazione

• In una casseruola, mettere l'acqua e le foglie d'arancio (o fiori)
• Portare a ebollizione e lasciare decotto per 5 minuti.
• Togliere dal fuoco e coprire per altri 5 minuti
• Filtrare e dolcificare con zucchero
• Bere mezz'ora prima di andare a letto

Tè alla menta

Menta verde ha proprietà lenitive e anti-stress e ti aiuterà a dormire bene ea riposare durante la notte

Ingredienti

• 1 cucchiaio di menta verde (5 g)
• 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione

• portare l'acqua a ebollizione quando bolle, aggiungere menta verde e saltare la decozione per 5 minuti.
• una volta che il tempo è scaduto, togliere dal fuoco.
• Copri e lascia raffreddare r per alcuni minuti
• Filtra e consuma 30 minuti prima di andare a dormire (se lo desideri, puoi aggiungere zucchero o miele per addolcire)

L'infusione di valeriana

Le proprietà di questa pianta sono noti per calmare i nervi e aiutarci a dormire prima di un giorno molto importante. È raccomandato nei casi di grave stress e ansia

Ingredienti

• 1 cucchiaio di valeriana (10 g)
• 1 tazza di acqua (250 mL)
• 1 cucchiaio di miele (25 g)

Preparazione

• in una padella, mettere l'acqua e valeriana.
• Porta far bollire per 10 minuti e spegnere il fuoco
• Lasciare coprire per 5 minuti
• Filtro e zucchero con miele
• Bere prima di coricarsi

Tisana con camomilla e salvia

Queste due erbe non possono mancare a casa perché ci aiutano in molte situazioni diverse.

Inoltre, associato, offrono la sapore squisito.

Ingredienti

• 1 cucchiaio di fiori di camomilla (10 g)
• 1 cucchiaio salvia (10g)
• 1 tazza di acqua (250 ml )
• 1 cucchiaio di miele (25g)

Preparazione

• in una padella, mettere l'acqua e calore.
• Quando bolle, aggiungete la camomilla e salvia.
• ebollizione per ulteriori 7 minuti
• Togliere dal fuoco, coprire e lasciare riposare per 10 minuti
• Filtrare e addolcire con il miele
• Bere 15 minuti prima di andare a dormire

Bagni rilassanti

Fare un bagno caldo con erbe o oli è una buona idea se non riesci a dormire bene.

Eliminerai lo stress e la tensione del corpo, e potrai riposare senza strattonare troppo.

Tra le miscele più raccomandate da aggiungere all'acqua sono:

• Luppolo o crusca di grano
• Olio essenziale di lavanda e sale marino grosso
• Rosmarino e melissa
• Olio di maggiorana, olio di camomilla, olio di ylang-ylang e olio di basilico

Il cuscino aromatico

Un'altra buona tecnica per addormentarsi è il aromatizzazione del cuscino e del pigiama

Naturalmente, puoi scegliere fiori, erbe o oli con proprietà rilassanti.

Ecco i più raccomandati:

• Fiori d'arancio
• eucalipto camomilla
• il luppolo secco
• la calotta del casco

il vaporizzatore o diffusore aromatico

Se si vuole usare l'aromaterapia per arrivare a dormire, andare per incenso o oli essenziali nei diffusori.

Così, la tua stanza avrà un profumo che ti permetterà di dormire più facilmente.

Tra le essenze più efficaci, si trova:

• Jasmine
• lavanda
• Melissa
• a
• è salito di sandalo
• maggiorana
• l'ylang ylang
• valeriana
• mandarino

Consigli per dormire meglio

Oltre al pro per infondere le virtù di infusi, bagni e aromi, è anche importante modificare alcune delle sue abitudini di vita:

• Usa tappi per le orecchie per evitare di sentire suoni e rumori esterni.
• Non bere niente alcool o caffè a cena o dessert
• Dormire bene (sdraiarsi e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni)
• Utilizzare il letto solo per dormire (non lavorare, mangiare o guardare la TV)
• Fare un bagno caldo la sera
• Fare esercizi al pomeriggio al più tardi (non alla fine della giornata o alla sera).
• Pranza leggera e salutare
• Usa vestiti comodi (comprese lenzuola e coperte)
• Mantieni la tua stanza al buio e in silenzio
• Fai yoga o medita.
• Evita guardare la TV o utilizzare il telefono per un'ora prima di andare a dormire
• Non pensare a problemi prima di chiudere gli occhi.

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