Preoccupazione cronica: quali sono i suoi 3 effetti sulla salute e su come affrontarli?

L'ansia o l'ansia cronica sono oggi una dinamica psicologica diffusa. È quasi sempre segnato da stress e pressione.

Questo è un altro componente dell'ansia. È un sintomo che, senza essere patologico nella maggior parte dei casi, causa un notevole esaurimento fisico ed emotivo per la persona che soffre quotidianamente.

Uno è come in una tempesta mentale, si vedono pozzi senza fondo in cui uno cade ogni giorno. E non smetteremo di pensare a cose che non sono mai accadute o che sono solo parte del nostro passato.

Queste situazioni, in cui la mente è condannata alla sofferenza o all'ossessione di certe cose , indebolisce chiaramente la nostra produttività. E, quindi, influire sulla nostra qualità della vita.

È anche importante considerare che preoccuparsi come un modo per risolvere i problemi non è ovviamente affatto efficace.

è la ragione di tutto questo? Quando ci preoccupiamo troppo, appaiono la negatività e l'impotenza. Quindi smettiamo di essere utili a noi stessi non concentrandoci su strategie più efficaci.

Inoltre, non dobbiamo trascurare un dettaglio essenziale: la preoccupazione cronica ha un costo elevato per la nostra salute

Diamo un'occhiata ad alcuni dei suoi effetti, nonché consigli per affrontarli attraverso strategie più efficaci.

1. Tensione muscolare dovuta a un'ansia eccessiva

L'hai sperimentato di tanto in tanto. Alla fine della giornata, si finisce per notare che i muscoli del collo e della mascella sono molto più rigidi. Sono così tesi che sono dolorosi.

• La maggior parte delle volte non si conosce il numero elevato di reazioni biologiche innescate da un'ansia eccessiva. Come abbiamo già sottolineato, è un'altra faccia dell'ansia.
• Quando ti preoccupi troppo durante il giorno, il tuo cervello inizia a rilasciare cortisolo nel sangue. Cioè, l'ormone dello stress.

L'effetto classico del cortisolo è preparare il corpo per il volo o il combattimento.

In risposta, il cervello invia una gran parte del tuo energia e il tuo sangue ai muscoli per aiutarti a resistere.

Questi processi generano tensioni muscolari e articolari e mal di testa, stomaco, vertigini ...

• Scopri questo consiglio che ti aiuterà ad alleviare il tuo dolore muscolare in un minuto

Cosa si può fare per ridurre la tensione muscolare?

Sappiamo che la causa di questa tensione e sovraccarico muscolare è un'ansia eccessiva. Una buona strategia per iniziare sarebbe lavorare su questi pensieri ossessivi e invadenti.

Tuttavia, per ridurre l'impatto degli effetti collaterali dell'ansia, dell'ansia e del carico quotidiano dello stress, puoi sicuramente metterli consigli pratici:

• esercizi fisici brevi ma ad alta intensità. Devi liberare l'energia, incanalarla, sforzare il corpo per calmare la mente.
• Sceglierai gli esercizi che meglio si adattano alle tue caratteristiche personali. Prendi in considerazione, ad esempio, che se hai una contrattura, devi procedere senza intoppi.
• Una serie di addominali, camminare su un tapis roulant o anche ballare, zumba o altro, può essere presa.

2. Timore e affaticamento cronici

Questo accade nella grande maggioranza dei casi: tempeste mentali, preoccupazioni che rimbalzano e ansia che non sai come gestire finisce per incidere sul tuo corpo.

È la mente che consuma tutta la tua energia, è la mente che ti rode la mente. Toglie anche il desiderio di assumere una gran parte delle tue responsabilità quotidiane.

Gradualmente, si diventa prigionieri di questo circolo vizioso ed estenuante che causa ansia cronica, ma anche una stanchezza fisica permanente.

Che cosa puoi fare per ridurre l'impatto della fatica?

Un modo positivo di affrontare le preoccupazioni eccessive consiste nell'applicare le cosiddette "preoccupazioni programmate". Ecco di cosa si tratta:

• Imposta un momento tutto il giorno per concentrarti sulla ricerca di una soluzione ai tuoi problemi.
• Quando viene fuori un pensiero dirompente, dirai: "Questo non è il momento di venire ora, ci penserò quando finirò il mio lavoro in corso."
• Ogni preoccupazione deve essere utile a qualcosa, alla ricerca di una soluzione. Se non c'è soluzione a un problema, non ha senso passare del tempo.
• Allo stesso modo, è importante non andare mai a dormire con "problemi programmati" in testa. Vale a dire che devi addormentarti con la mente libera da tutte le tue preoccupazioni .

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3. L'ansia cronica indebolisce il sistema immunitario

Per preoccuparsi di un nuovo progetto, un'intervista, per questa operazione che subirai nel prossimo futuro è qualcosa di naturale e comprensibile.

• In effetti il vero problema sorge quando la preoccupazione nella tua vita quotidiana occupa di occupare ciascuno dei tuoi pensieri.
• Se, inoltre, queste riflessioni e riflessioni interne sono sempre negative, ha un impatto diretto sulla tua salute.
• Non solo aumenta il livello di cortisolo nel sangue, ma innesca anche la produzione di adrenalina ...
• Tutto il tuo corpo è in "allarme" perché il cervello interpreta che c'è un rischio di pericolo a cui deve reagire
• Tutte le risorse biologiche e l'energia vanno ai muscoli e al cervello. Pertanto, altri sistemi come il tuo sistema immunitario sono completamente trascurati.

Non sei più in grado di reagire in modo altrettanto efficace a virus e batteri. Diventi più sensibile alle infezioni, al raffreddore, alle allergie ...

Che cosa puoi fare per proteggere il tuo sistema immunitario?

Trova oggi la soluzione alla preoccupazione che senti. Non lasciare che la palla di neve si ingrandisca. Non procrastinare o rimandare a domani ciò che potrebbe essere risolto oggi.

• Quando soffri di stress e ansia, prova a prenderti cura della tua dieta con prodotti freschi e naturali. Soprattutto, evita cibi precotti o industriali ad alto contenuto di grassi saturi.
• Mantieni la tua vita sociale. Condividere le tue preoccupazioni con altre persone e fare nuove amicizie indebolirà l'attenzione sulle tue ansie. Quindi, ciò che ti ossessiona o che vedi sempre negativamente sarà meno importante meno grave per te
• Esercizio in un ambiente naturale per almeno mezz'ora al giorno. Ossigenare, attivare la circolazione, rilassare i muscoli, liberare la mente ...

In conclusione, come abbiamo visto, le preoccupazioni croniche possono essere affrontate in vari modi.

Trova le strategie che funzionano meglio per te e inizia a canalizzare la tua ansia per goderti una migliore qualità della vita