Come ridurre la pancia con un esercizio semplice e veloce
Ridurre la pancia è uno degli obiettivi principali di molte persone che iniziano l'anno con buone risoluzioni.
Ci sono anche persone che sono magre ma che vuoi migliorare l'aspetto della loro pancia e perfezionare la loro vita, sia uomini che donne.
In questo articolo, spiegheremo un semplice esercizio che puoi fare in tutto il giorno e in qualsiasi luogo, senza sforzo e senza che nessuno se ne accorga, ridurre la pancia a poco a poco.
Ridurre la pancia senza fare addominali
Alcuni anni fa, per ridurre la sua pancia, era consigliabile fare gli addominali due o tre volte alla settimana.
Oggi sappiamo che non è così semplice perché molti hanno provato senza raggiungere il loro obiettivo.
In alcuni casi, è stato dimostrato che gli addominali, se non lo sono ben fatto, può causare dolore o mal di schiena.
Gli addominali che vengono eseguiti correttamente, senza affaticare la schiena, ci aiutano ad indurire la muscolatura della pancia, ma non sono sufficienti a ridurne il volume.
Per ottenere ciò, ci sono diversi fattori da considerare.
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Fattori
Se stai avviando un programma per ridurre lo stomaco e affinare la cintura, considera questi fattori:
- Patologie dell'apparato digerente: alcune condizioni digestive come costipazione o flatulenza cronica provoca gonfiore addominale permanente.
- Cattiva postura: una posizione del corpo inappropriata può peggiorare l'aspetto della nostra pancia. Molte persone soffrono di una debolezza della muscolatura lombare che fa "uscire" la pancia.
- Il consumo eccessivo di grassi e zuccheri nocivi: persone che consumano grassi malsani ogni giorno (cibi fritti, piatti pronti, gelato), torte o dolci vedranno il loro grasso accumularsi nella zona addominale, e sarà più probabile che sviluppino la malattia.
- Mangiare troppo: le persone che mangiano più del necessario
- Uno stile di vita sedentario: stile di vita sedentario e tempo di seduta eccessivo contribuiscono ad aumentare il volume della pancia.
- Disturbi ormonali: se uno soffre di squilibri ormonali, si può soffrire di un accumulo grasso in alcune parti del corpo, anche se uno è generalmente magro (ad esempio intorno alla vita)
Un esercizio efficace
L'esercizio che proponiamo qui per ridurre la pancia e averti Una pancia piatta è molto semplice.
Inoltre, è un metodo che può essere praticato per tutto il giorno, stando seduti o facendo altre attività.
È necessario continuare a pensare alla forma della pancia per ottenerla:
- Quando sei pronto, inspira normalmente e quando espiri, rimbocca la pancia verso l'interno.
- Tienilo stretto per alcuni secondi, ma non forzarlo troppo forte. Devi continuare a respirare normalmente, ma senza rilassare lo stomaco, e devi essere in grado di continuare a parlare normalmente.
- È importante farlo spingendo un po 'indietro il lombare.
- Fallo durante il giorno e prova a farlo sempre più spesso, passo dopo passo.
- Fallo appena si prova o si esercita in palestra, quando sali le scale, quando porti pesi, ecc.
- Si deve sentire che tuo ventre è piatto e il vostro giro vita si restringe.
Questo esercizio aiutano a tonificare l'addome e schiena, senza farsi male, ed è quindi un grande esercizio per ogni momento della giornata
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ulteriori suggerimenti
- per migliorare la digestione, consumare cibi ricchi di fibre come, per esempio, prugne, avena e semi di chia.
anche bere molta acqua durante il giorno, senza cibo. - Se necessario, fare esercizi di riabilitazione posturale per migliorare la salute della schiena
- aumentare l'assunzione di grassi proteine e sani, e a ridurre i carboidrati in piccole quantità di cereali integrali
- Porsi l'obiettivo successivo ..: mangia solo l'80% di quello che puoi. Vale a dire, non riempire lo stomaco al punto di sentire gonfio o gonfia-e-e. Si può terminare il pasto con un infuso digestivo, invece di un dolce ricco di zucchero e farina.
- Fare esercizio di intensità moderata almeno due volte a settimana e evitare di sedersi-e per più di 45 minuti di fila. è anche un bene per camminare e salire le scale regolarmente.
- Si può mangiare alimenti destinati a regolare gli ormoni, come la maca, olio di lino, albero di pepe, finocchio o olio di enotera.
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