10 Esercizi per ridurre il grasso addominale
Quando vogliamo ridurre il grasso addominale, dobbiamo essere pazienti. , l'era regolare con gli esercizi e combinarli con una dieta adattata per ottenere i migliori risultati.
Con i giorni che diventano più miti è probabile che ci siamo resi conto che alcuni vestiti che siamo andati la scorsa stagione non sono più le nostre dimensioni.
Se il tuo ventre è arrotondato, offriamo alcuni esercizi per ridurre il grasso addominale, che puoi fare a casa senza problemi.
Esercizio di routine 1 per ridurre il grasso addominale
Come primo passo, prima di qualsiasi attività fisica, è essenziale seguire una dieta sana ed equilibrata.
Per ridurre il grasso addominale, è necessario consumare meno di zuccheri e carboidrati e fare più esercizio regolarmente (almeno 3 volte a settimana).
Se non hai il tempo o la voglia di andare in camera, non preoccuparti, noi ti offriamo la routine perfetta per esercitarti a casa:
Gambe sollevate
Sdraiati sulla schiena su un tappeto
- Metti le mani sotto i glutei e distendi le gambe.
- Solleva allo stesso tempo con la punta dei piedi allineata con le ginocchia (come se si stesse puntando le dita dei piedi verso il tetto).
- Le gambe dovrebbero essere perpendicolari al pavimento.
- Abbassarle senza toccare i talloni sul pavimento. Fai 20 ripetizioni.
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Le gambe e le anche sollevate
La posizione iniziale di questo esercizio inizia dove finisce quella precedente.
- Ciò significa che per iniziare le gambe saranno sollevate e perpendicolarmente al suolo
- Quindi continuerai a sollevarle indietro, in modo che i tuoi piedi superino la linea immaginaria della tua testa . Ciò eleverà i tuoi fianchi
- Fai 30 ripetizioni
Mani alle caviglie
Un esercizio che richiede coordinazione e flessibilità (che aumenterà con la pratica)
- Sdraiati sulla schiena su un tappeto e allunga le gambe sollevandole come nei precedenti esercizi
- Dovrai tenerle tese, che ti faranno lavorare al petto.
- Prova a toccare le caviglie con le mani (fallo alle ginocchia all'inizio)
- Oscillare le braccia e gli addominali verso le caviglie. Ripeti 30 volte.
Cerchi per le gambe
- Anche sdraiarsi sul tappeto, allungare le gambe e mettere le braccia sul corpo.
- Aprire le gambe verso l'esterno e spostarle per disegnare cerchi con loro
- Fai 20 ripetizioni poi fai la stessa cosa.
Guaina e inclinazione
L'esercizio noto come "guaina" è molto efficace nel bruciare il grasso addominale . Sebbene sia molto difficile e alquanto doloroso, i risultati sono più che interessanti.
Naturalmente, ci sono molte varianti, ad esempio quella che include il movimento del corpo sui lati.
- i supporti sono le dita dei piedi, i gomiti, gli avambracci e le mani
- Il resto del corpo dovrebbe oscillare da destra a sinistra senza toccare il terreno
- Fare più mosse in un minuto.
Routine 2 esercizi per ridurre il grasso addominale
Per evitare di annoiarsi e lavorare in questa zona molto complicata per promuovere la perdita di grasso, ti offriamo un'altra serie di esercizi per dire addio al ventre arrotondato
Fodera laterale
- Stenditi sul tappetino sul lato destro con le gambe tese
- Puoi appoggiare le piante su un muro o un mobile finché non ci si abitua all'esercizio.
- Metti il gomito e l'avambraccio sul pavimento e solleva i fianchi
- Per bilanciare il corpo, metti il gomito sinistro sopra la testa
- Tieni qualche secondo e cambia lato.
- Prova a 5 solleva laterale.
oblique crunch
Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia (premere le piante dei piedi a terra).
- Attraversare la caviglia destra sulla coscia sinistra.
- mettere la mano sinistra dietro la testa e sollevare il busto di toccare il ginocchio sollevato.
- fare 20 ripetizioni e fare la stessa cosa dall'altra parte.
Forbici verticali
è un esercizio ampiamente usato in Pilates che servono a rafforzare i muscoli interni e il basso addome.
- Sdraiati sulla schiena, stendi le gambe e metti le mani sotto i glutei
- Alza la destra il più lontano possibile e, mentre vai giù, solleva la sinistra.
- Il movimento è simile alle forbici (da cui il nome) o un " su e giù. "
- Crea 20 sollevato ogni gamba.
Ponte
- anche sulla schiena sul tappeto, mettere le braccia lungo il corpo.
- piegare le ginocchia e premere le suole
- Sollevare i fianchi in modo che il busto "si alzi da terra.
- I punti a contatto con il terreno sono la testa, le spalle, le braccia e i piedi. Il resto rimane nell'aria formando un ponte o un triangolo.
- Dopo alcuni secondi in questa posizione scendere delicatamente, senza toccare il tappeto con i glutei. Fare 30 ripetizioni
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Slot con il torso torsione
Questa variante dell'esercizio non solo funziona le gambe, ma anche l'addominali. Siamo in grado di farlo con o senza pesi (i manubri sono prese in mano).
- stand con la schiena dritta, passo in avanti con la gamba sinistra e piegare il ginocchio al corpo "down".
La gamba destra deve rimanere tesa e il ginocchio a terra
- Quindi ruotare il busto a destra
- Ritornare al centro e tornare alla postura iniziale. Ripeti ogni gamba per 20 volte.
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