10 Esercizi per ridurre il grasso addominale

10 Esercizi per ridurre il grasso addominale

Quando vogliamo ridurre il grasso addominale, dobbiamo essere pazienti. , l'era regolare con gli esercizi e combinarli con una dieta adattata per ottenere i migliori risultati.

Con i giorni che diventano più miti è probabile che ci siamo resi conto che alcuni vestiti che siamo andati la scorsa stagione non sono più le nostre dimensioni.

Se il tuo ventre è arrotondato, offriamo alcuni esercizi per ridurre il grasso addominale, che puoi fare a casa senza problemi.

Esercizio di routine 1 per ridurre il grasso addominale

Come primo passo, prima di qualsiasi attività fisica, è essenziale seguire una dieta sana ed equilibrata.

Per ridurre il grasso addominale, è necessario consumare meno di zuccheri e carboidrati e fare più esercizio regolarmente (almeno 3 volte a settimana).

Se non hai il tempo o la voglia di andare in camera, non preoccuparti, noi ti offriamo la routine perfetta per esercitarti a casa:

Gambe sollevate

Sdraiati sulla schiena su un tappeto

  • Metti le mani sotto i glutei e distendi le gambe.
  • Solleva allo stesso tempo con la punta dei piedi allineata con le ginocchia (come se si stesse puntando le dita dei piedi verso il tetto).
  • Le gambe dovrebbero essere perpendicolari al pavimento.
  • Abbassarle senza toccare i talloni sul pavimento. Fai 20 ripetizioni.

Ti consigliamo di leggere: I 6 migliori rimedi casalinghi per alleviare le gambe gonfie

Le gambe e le anche sollevate

La posizione iniziale di questo esercizio inizia dove finisce quella precedente.

  • Ciò significa che per iniziare le gambe saranno sollevate e perpendicolarmente al suolo
  • Quindi continuerai a sollevarle indietro, in modo che i tuoi piedi superino la linea immaginaria della tua testa . Ciò eleverà i tuoi fianchi
  • Fai 30 ripetizioni

Mani alle caviglie

Un esercizio che richiede coordinazione e flessibilità (che aumenterà con la pratica)

  • Sdraiati sulla schiena su un tappeto e allunga le gambe sollevandole come nei precedenti esercizi
  • Dovrai tenerle tese, che ti faranno lavorare al petto.
  • Prova a toccare le caviglie con le mani (fallo alle ginocchia all'inizio)
  • Oscillare le braccia e gli addominali verso le caviglie. Ripeti 30 volte.

Cerchi per le gambe

  • Anche sdraiarsi sul tappeto, allungare le gambe e mettere le braccia sul corpo.
  • Aprire le gambe verso l'esterno e spostarle per disegnare cerchi con loro
  • Fai 20 ripetizioni poi fai la stessa cosa.

Guaina e inclinazione

L'esercizio noto come "guaina" è molto efficace nel bruciare il grasso addominale . Sebbene sia molto difficile e alquanto doloroso, i risultati sono più che interessanti.

Naturalmente, ci sono molte varianti, ad esempio quella che include il movimento del corpo sui lati.

  • i supporti sono le dita dei piedi, i gomiti, gli avambracci e le mani
  • Il resto del corpo dovrebbe oscillare da destra a sinistra senza toccare il terreno
  • Fare più mosse in un minuto.

Routine 2 esercizi per ridurre il grasso addominale

Per evitare di annoiarsi e lavorare in questa zona molto complicata per promuovere la perdita di grasso, ti offriamo un'altra serie di esercizi per dire addio al ventre arrotondato

Fodera laterale

  • Stenditi sul tappetino sul lato destro con le gambe tese
  • Puoi appoggiare le piante su un muro o un mobile finché non ci si abitua all'esercizio.
  • Metti il ​​gomito e l'avambraccio sul pavimento e solleva i fianchi
  • Per bilanciare il corpo, metti il ​​gomito sinistro sopra la testa
  • Tieni qualche secondo e cambia lato.
  • Prova a 5 solleva laterale.

oblique crunch

Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia (premere le piante dei piedi a terra).

  • Attraversare la caviglia destra sulla coscia sinistra.
  • mettere la mano sinistra dietro la testa e sollevare il busto di toccare il ginocchio sollevato.
  • fare 20 ripetizioni e fare la stessa cosa dall'altra parte.

Forbici verticali

è un esercizio ampiamente usato in Pilates che servono a rafforzare i muscoli interni e il basso addome.

  • Sdraiati sulla schiena, stendi le gambe e metti le mani sotto i glutei
  • Alza la destra il più lontano possibile e, mentre vai giù, solleva la sinistra.
  • Il movimento è simile alle forbici (da cui il nome) o un " su e giù. "
  • Crea 20 sollevato ogni gamba.

Ponte

  • anche sulla schiena sul tappeto, mettere le braccia lungo il corpo.
  • piegare le ginocchia e premere le suole
  • Sollevare i fianchi in modo che il busto "si alzi da terra.
  • I punti a contatto con il terreno sono la testa, le spalle, le braccia e i piedi. Il resto rimane nell'aria formando un ponte o un triangolo.
  • Dopo alcuni secondi in questa posizione scendere delicatamente, senza toccare il tappeto con i glutei. Fare 30 ripetizioni

Anche :. 3 esercizi per rafforzare i muscoli delle braccia

Slot con il torso torsione

Questa variante dell'esercizio non solo funziona le gambe, ma anche l'addominali. Siamo in grado di farlo con o senza pesi (i manubri sono prese in mano).

  • stand con la schiena dritta, passo in avanti con la gamba sinistra e piegare il ginocchio al corpo "down".

La gamba destra deve rimanere tesa e il ginocchio a terra

  • Quindi ruotare il busto a destra
  • Ritornare al centro e tornare alla postura iniziale. Ripeti ogni gamba per 20 volte.


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