Un programma di stretching di 8 minuti per alleviare il mal di schiena
Il mal di schiena è uno dei disagi più comuni, che può essere attivato sedendosi per un po 'di fronte al computer o ad altri dispositivi
Gli esperti sanitari stimano che almeno 8 persone su 10 soffrono o hanno avuto dolore alla schiena una volta nella vita, sia che si tratti di un sintomo di una malattia o il risultato di uno sforzo maggiore.
In generale, il mal di schiena scompare spontaneamente e il dolore può essere controllato con un antidolorifico.
Tuttavia, quando il problema è più grave, il dolore può durare giorni o anche settimane, se non forniamo un trattamento adeguato.
Gli esercizi di stretching sono una buona terapia per prevenire e alleviare il dolore alla schiena di qualsiasi intensità.
In questo articolo, condivideremo con te un programma di stretching di 8 minuti, che tu può essere praticato a casa o al lavoro
8 esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena
I seguenti esercizi sono progettati per combattere il mal di schiena e tonificare alcune parti del corpo.
Richiedono pochissimo tempo e possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi luogo.
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Riportare le ginocchia al petto
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento
Quindi porta le ginocchia al petto tenendole con entrambe le mani per mantenere la posizione per 20 secondi
Riposa e allunga con l'altra gamba.
Stretching la colonna
Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe il più lontano possibile e metti le braccia attorno al tuo corpo.
Piega leggermente i fianchi su un lato del corpo, in modo che uno dei lati le gambe si trovano sulla coscia dell'altra, cioè incrociando le gambe lateralmente.
Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi e fai lo stesso movimento con l'altra gamba.
Stendere la gamba sul pavimento
Stendersi sulla schiena, con le gambe piegate e le braccia attorno al corpo.
Quindi, alza le gambe verso il soffitto e cerca di tenerle in posizione. aria per 30 secondi
Riposa per 10 secondi e fai 2 serie con ciascuna gamba
Stirando i flessori
Con il tuo corpo in posizione verticale, metti una gamba in avanti e l'altra indietro
Quindi piegare il ginocchio anteriore per formare un angolo di 90 ° C e abbassare il ginocchio posteriore più vicino al suolo.
Mantenere questa posizione pe 30 secondi e ripetere il movimento con l'altra gamba
Stendere il quadricipite sdraiato
Sdraiarsi sul lato del corpo e appoggiare la testa sul braccio piegato
Piegare la gamba verso la schiena e supportarla con la mano sullo stesso lato, per mantenere l'equilibrio per 30 secondi. Ripeti su ciascun lato.
Total Back Stretch
Esegui questo tratto in piedi, con il busto piegato all'indietro, i piedi fermi e le braccia distese premendole su una barra o un tavolo.
Allungare il più possibile, evitando il dolore . Tieni premuto per 30 secondi
Tendenza piriforme
Sdraiati sulla schiena, con le gambe in alto, le ginocchia piegate e le mani davanti alle cosce
Incrocia le gambe e tieni premuto per 30 secondi , prima di fare lo stesso tratto con l'altro lato.
La posizione yoga sulle caviglie
Sedersi con le gambe piegate, in modo che le piante dei piedi si incontrino.
La schiena deve essere diritta, gli occhi chiusi e le mani devono sostenere i piedi.
Tenere premuto per 30 secondi, riposare per 10 secondi e ripetere 2 o 3 volte.
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Prendi nota!
Se questo programma di esercizi non allevia il mal di schiena, il meglio è consultare un medico.
A volte questo tipo di dolore è un segnale di avvertimento per problemi che richiedono maggiore attenzione, come ad esempio:
- Ernia erniata
- Sciatica
- Calcoli renali
- Infezioni
- Endometriosi
- Fibromialgia
- Lesione del disco
- Artrite
- Stenosi lombare
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