Un programma di stretching di 8 minuti per alleviare il mal di schiena

Un programma di stretching di 8 minuti per alleviare il mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei disagi più comuni, che può essere attivato sedendosi per un po 'di fronte al computer o ad altri dispositivi

Gli esperti sanitari stimano che almeno 8 persone su 10 soffrono o hanno avuto dolore alla schiena una volta nella vita, sia che si tratti di un sintomo di una malattia o il risultato di uno sforzo maggiore.

In generale, il mal di schiena scompare spontaneamente e il dolore può essere controllato con un antidolorifico.

Tuttavia, quando il problema è più grave, il dolore può durare giorni o anche settimane, se non forniamo un trattamento adeguato.

Gli esercizi di stretching sono una buona terapia per prevenire e alleviare il dolore alla schiena di qualsiasi intensità.

In questo articolo, condivideremo con te un programma di stretching di 8 minuti, che tu può essere praticato a casa o al lavoro

8 esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena

I seguenti esercizi sono progettati per combattere il mal di schiena e tonificare alcune parti del corpo.

Richiedono pochissimo tempo e possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi luogo.

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Riportare le ginocchia al petto

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento

Quindi porta le ginocchia al petto tenendole con entrambe le mani per mantenere la posizione per 20 secondi

Riposa e allunga con l'altra gamba.

Stretching la colonna

Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe il più lontano possibile e metti le braccia attorno al tuo corpo.

Piega leggermente i fianchi su un lato del corpo, in modo che uno dei lati le gambe si trovano sulla coscia dell'altra, cioè incrociando le gambe lateralmente.

Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi e fai lo stesso movimento con l'altra gamba.

Stendere la gamba sul pavimento

Stendersi sulla schiena, con le gambe piegate e le braccia attorno al corpo.

Quindi, alza le gambe verso il soffitto e cerca di tenerle in posizione. aria per 30 secondi

Riposa per 10 secondi e fai 2 serie con ciascuna gamba

Stirando i flessori

Con il tuo corpo in posizione verticale, metti una gamba in avanti e l'altra indietro

Quindi piegare il ginocchio anteriore per formare un angolo di 90 ° C e abbassare il ginocchio posteriore più vicino al suolo.

Mantenere questa posizione pe 30 secondi e ripetere il movimento con l'altra gamba

Stendere il quadricipite sdraiato

Sdraiarsi sul lato del corpo e appoggiare la testa sul braccio piegato

Piegare la gamba verso la schiena e supportarla con la mano sullo stesso lato, per mantenere l'equilibrio per 30 secondi. Ripeti su ciascun lato.

Total Back Stretch

Esegui questo tratto in piedi, con il busto piegato all'indietro, i piedi fermi e le braccia distese premendole su una barra o un tavolo.

Allungare il più possibile, evitando il dolore . Tieni premuto per 30 secondi

Tendenza piriforme

Sdraiati sulla schiena, con le gambe in alto, le ginocchia piegate e le mani davanti alle cosce

Incrocia le gambe e tieni premuto per 30 secondi , prima di fare lo stesso tratto con l'altro lato.

La posizione yoga sulle caviglie

Sedersi con le gambe piegate, in modo che le piante dei piedi si incontrino.

La schiena deve essere diritta, gli occhi chiusi e le mani devono sostenere i piedi.

Tenere premuto per 30 secondi, riposare per 10 secondi e ripetere 2 o 3 volte.

Vuoi saperne di più? Leggi: Cosa fare in caso di dolore cervicale?

Prendi nota!

Se questo programma di esercizi non allevia il mal di schiena, il meglio è consultare un medico.

A volte questo tipo di dolore è un segnale di avvertimento per problemi che richiedono maggiore attenzione, come ad esempio:

  • Ernia erniata
  • Sciatica
  • Calcoli renali
  • Infezioni
  • Endometriosi
  • Fibromialgia
  • Lesione del disco
  • Artrite
  • Stenosi lombare


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