Migliore riposo durante la notte attraverso questi esercizi
Alcune persone non riescono a dormire bene e si svegliano durante la notte mentre altre non riescono a dormire bene nonostante dormano tutta la notte.
Riposo meglio è una sfida che ti permette di avere più energia e vitalità.
In questo articolo, spiegheremo quali esercizi puoi fare prima di andare a letto, per combattere contro l'insonnia e meglio riposo.
Riposo migliore aiuta a prevenire malattie
Il sonno ristoratore non è un lusso. Questo è essenziale per una buona salute perché mentre il nostro corpo dorme, il corpo lavora anche per rigenerarsi e bilanciarsi in modo naturale.
Ecco perché deve essere data l'importanza che merita. Prima di ricorrere a farmaci o integratori per il sonno, si può iniziare con questi esercizi rilassanti che promuovono il riposo notturno.
Non dimenticare di leggere: Hai difficoltà ad addormentarti? Prendete un banane infusione e la cannella prima di dormire
Un massaggio del cuoio capelluto
La testa si accumula tutta la tensione mentale, che può anche trasformarsi in mal di testa ed emicranie.
Questa tensione arriva al cuoio capelluto e provoca pelle pressione che può portare a insonnia o poveri riposo e incubi relativi a tutte le preoccupazioni che ci invadono.
vi proponiamo di farvi auto-massaggio con le dita su Cuoio capelluto:
- Inizia dalla fronte e dalle tempie. Premi piccoli cerchi con la punta delle dita
- Devi premere abbastanza per spostare il cuoio capelluto senza dolore, anche se a volte le radici dei capelli possono essere sensibili.
- Continua a Nape
- Puoi farlo per 5 minuti
Oltre al relax, questo esercizio migliora la circolazione sanguigna, stimola la crescita dei capelli e previene la caduta dei capelli.
Il rilassamento indietro
I muscoli della schiena è un'altra parte del corpo che è responsabile di tutte le responsabilità che noi e che lo stress ci invadono.
Questo è il motivo per cui per un periodo di riposo ottimale, dobbiamo ripristinare la flessibilità alla colonna vertebrale , perché altrimenti potremmo adottare posizioni scomode o soffrono dolore durante la notte
per rilassare la schiena, fare gli esercizi seguenti :.
- Allongez- tu sul pavimento sulla schiena, prendi le tue ginocchia tra le tue braccia e premili contro il torace ad ogni scadenza. Quando inspiri, rilasciali un po '. Ripeti questo 15 volte.
- A quattro zampe, adotta la posizione del gatto. Fai un giro all'indietro mentre espiri e inarca la testa e avvicini l'ombelico al terreno mentre inspiri.
Devi sentire che ogni vertebra si sta muovendo. Ripeti questa operazione 10 volte.
- In questa stessa posizione, siediti sui talloni e distendi le braccia in avanti, sul pavimento, per allungare la schiena. Riposa in questa posizione per 2 minuti.
Vuoi saperne di più? Leggi: Come le emozioni influenzano il mal di schiena
Relax Feet
I piedi supportano il nostro peso e quello di tutti i nostri problemi del giorno. Spesso finiscono male e si infiammano.
È possibile avere un massaggio ai piedi, o rilassarsi con una palla da tennis, per esempio.
Devi solo alzarti in piedi e camminare sulla pallina da tennis, premendo su ogni piede, tranne sulle dita dei piedi, e sottolineando le parti dolorose. Fallo per un minuto per ogni piede.
Questo esercizio imita la pressione esercitata sul piede durante una sessione di riflessologia
Il massaggio circolare sullo stomaco
Il sistema digestivo è una delle vittime del nervosismo e dei problemi professionali , famiglia o sociale che affrontiamo ogni giorno
Inoltre, anche se sembra sorprendente, la salute digestiva può essere collegata a insonnia e incubi.
Per rilassare la pancia, applicarla un idratante o un olio vegetale e fare un leggero massaggio a forma di cerchi nella direzione dell'intestino
Iniziare con il lato sinistro del ventre, continuare verso l'alto e scendere sul lato destro
Questo massaggio dolce e rilassante può essere fatto prima di andare a dormire e un momento dopo aver cenato.
Prendi antidepressivi? Si deve sapere che prima di fermare la
Anche se noi sentirsi meglio, non dobbiamo smettere di antidepressivi durante la notte, perché richiedono un processo di adattamento, ed è per questo che dobbiamo fare sotto controllo medico. Per alcune persone che devono lottare contro la depressione o ansia, antidepressivi può essere un vero aiuto.
7 Alimenti che aiutano a rafforzare i muscoli
Oggi ci sono molti piani di allenamento fisico il cui obiettivo principale è raggiungere migliorare il tono e lo sviluppo muscolare Tuttavia, è anche essenziale per considerare alcuni alimenti che svolgono un ruolo importante nel raggiungimento di buoni risultati. C'è un'ottima scelta integratori alimentari per integrare l'effetto dell'esercizio.
