4 Bevande naturali che possono aiutarti a dormire meglio
Quasi tutti vogliamo dormire meglio, perché un buon riposo è sinonimo di benessere e salute. Ma ... come ottenerlo naturalmente senza usare droghe?
Non sarai sorpreso di apprendere che i problemi di insonnia sono tra i più comuni nella popolazione .
A volte fattori come il dolore alle articolazioni, lo stress e persino l'abuso di nuove tecnologie possono indubbiamente portare a un cattivo riposo.
Migliorare l'igiene del sonno e avere abitudini adeguate prima 'andare a dormire, può essere di grande aiuto.
Allo stesso modo, le bevande naturali che presenteremo nel seguente articolo, possono consentire di rilassarsi e quindi dormire meglio. Ti invitiamo a prendere nota
1. Latte e miele di mandorle
Parliamo regolarmente dei benefici di un cucchiaio di miele prima di andare a dormire per godere di un sonno più profondo e riposante.
- Un bicchiere di latte caldo con un po 'di latte Il miele è una risorsa naturale che tutti abbiamo già bevuto. Poiché non tutti digeriscono correttamente i latticini, è possibile sostituire il latte vaccino con il latte di mandorle.
- Le mandorle sono molto ricche di triptofano e magnesio, due sostanze che promuovono il sonno quando sono associati al miele.
- Il miele aumenta i livelli di insulina nel sangue e stimola la produzione di triptofano nel cervello.
In questo modo, ci dà una buona dose di serotonina per rilassarsi e incoraggia un riposo più profondo
Scopri: I benefici del latte di mandorle e del miele
Ingredienti
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
- 1 bicchiere di latte di mandorle (200 g)
Preparazione
- In primo luogo, scalda il latte. Deve essere tiepido, ma non troppo caldo. Ricorda che le bevande molto calde non sono molto buone per il fegato
- Aggiungi il cucchiaio di miele e bevi questa bevanda mezz'ora prima di andare a letto. Ti consentirà di dormire meglio
2. Latte d'avena e banana
Sappiamo che le banane non sono apprezzate da tutti, specialmente la sera.
Tuttavia, se si sceglie una banana non troppo matura e mescolata con un bicchiere di farina d'avena ti farà sentire più rilassato e dormirà meglio.
Come il miele, le banane sono ricche di triptofano e rilasciano più grandi dosi di serotonina.
D'altra parte, l'avena calda è un ottimo mediatore per il riposo. Prendilo in considerazione!
Ingredienti
- 1 banana non troppo matura
- 1 bicchiere di bevanda di farina d'avena (200 ml)
Preparazione
È molto semplice. Basta scaldare il bicchiere di farina d'avena e metterlo nel frullatore per combinare con la banana. Consuma questa bevanda circa un'ora prima di andare a letto.
Scopri anche: è brutto dormire vicino al tuo cellulare?
3. Succo di ciliegie
Delizioso, pieno di vitamine e rilassante, succo di ciliegia è un rimedio medicinale per dormire e combattere l'insonnia.
- Qui, il suo segreto non sta nel triptofano, ma nella melatonina, una sostanza secreta dalla ghiandola pineale, che ci permette di regolare molti dei nostri cicli come, ad esempio, quello del riposo.
- Gli esperti del sonno ci consigliano di prendere due bicchieri al giorno: un prima nel pomeriggio e una seconda due ore prima di dormire
L'effetto è cumulativo e si tradurrà in un più alto livello di antiossidanti, che guariscono la salute del cuore e del fegato. - Puoi trovare questo succo al supermercato o fai da te durante la stagione delle ciliegie, mescolando un bicchiere d'acqua e 10 ciliegie nel frullatore.
4. L'infuso di valeriana, passiflora e melissa
- Puoi trovare questa meravigliosa combinazione in qualsiasi negozio naturale. La valeriana è una delle piante più potenti in termini di proprietà sedative e ansiolitiche
- L'associazione di valeriana, passiflora e melissa facilita il riposo e impedisce il risveglio di frequente durante di notte
- Queste piante hanno proprietà rilassanti per i muscoli ed evitano le contrazioni causate dalla tensione
Ingredienti
- 1/2 cucchiaio di valeriana in polvere (3 g)
- 1/4 cucchiaio di melissa secca (1,2 g)
- 1/4 cucchiaio di passiflora essiccata (1,2 g)
- 1 bicchiere d'acqua (200 ml)
Preparazione
- Preparare questa infusione in 20 minuti. Riscalda semplicemente l'acqua e lascia che gli ingredienti scendano per 10 minuti
- Lascia riposare per altri 10 minuti, filtra e servi nella tua tazza preferita.
- Affinché questo rimedio funzioni, devi essere coerenti e prendere una tazza ogni notte
Scopri i vantaggi di: Un cucchiaio di miele alla cannella per la tua salute
Per concludere, scegli semplicemente un rimedio tra quelli menzionati qui, per dormire meglio.
È anche importante andare a letto alla stessa ora ogni notte e disconnettersi dai dispositivi elettronici 2 ore prima di andare a letto.
5 Rimedi erboristici che aiuteranno a stimolare il sistema linfatico
Il il sistema linfatico è responsabile per mantenere sani i nostri tessuti e cellule , attraverso vari processi che rimuovono tossine e agenti patogeni. Questa è una rete di canali attraverso i quali circola linfa, una sostanza trasparente la cui composizione è simile a quella del plasma sanguigno. è tra altro essenziale per la produzione di globuli bianchi e partecipa anche nel controllo dell'infiammazione e Formazione di anticorpi Tuttavia, come accade in tutto il corpo, l'accumulo di rifiuti può interferire con la sua funzione e, di conseguenza, causare gravi malattie.
Una dieta per alleviare il dolore articolare
Senti una certa rigidità nelle articolazioni? Ti fanno soffrire e non sai cosa fare? I medici sono quelli che prescrivono un trattamento da seguire, ma vi portiamo qui un modesto contributo dandovi delle semplici regole nutrizionali. 1. L'importanza della vostra dieta nel dolore articolare Se voi stessi fate parte di questa percentuale della popolazione che soffre di dolori articolari, sapete quanto sia difficile questa realtà.
