4 Bevande naturali che possono aiutarti a dormire meglio
Quasi tutti vogliamo dormire meglio, perché un buon riposo è sinonimo di benessere e salute. Ma ... come ottenerlo naturalmente senza usare droghe?
Non sarai sorpreso di apprendere che i problemi di insonnia sono tra i più comuni nella popolazione .
A volte fattori come il dolore alle articolazioni, lo stress e persino l'abuso di nuove tecnologie possono indubbiamente portare a un cattivo riposo.
Migliorare l'igiene del sonno e avere abitudini adeguate prima 'andare a dormire, può essere di grande aiuto.
Allo stesso modo, le bevande naturali che presenteremo nel seguente articolo, possono consentire di rilassarsi e quindi dormire meglio. Ti invitiamo a prendere nota
1. Latte e miele di mandorle
Parliamo regolarmente dei benefici di un cucchiaio di miele prima di andare a dormire per godere di un sonno più profondo e riposante.
- Un bicchiere di latte caldo con un po 'di latte Il miele è una risorsa naturale che tutti abbiamo già bevuto. Poiché non tutti digeriscono correttamente i latticini, è possibile sostituire il latte vaccino con il latte di mandorle.
- Le mandorle sono molto ricche di triptofano e magnesio, due sostanze che promuovono il sonno quando sono associati al miele.
- Il miele aumenta i livelli di insulina nel sangue e stimola la produzione di triptofano nel cervello.
In questo modo, ci dà una buona dose di serotonina per rilassarsi e incoraggia un riposo più profondo
Scopri: I benefici del latte di mandorle e del miele
Ingredienti
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
- 1 bicchiere di latte di mandorle (200 g)
Preparazione
- In primo luogo, scalda il latte. Deve essere tiepido, ma non troppo caldo. Ricorda che le bevande molto calde non sono molto buone per il fegato
- Aggiungi il cucchiaio di miele e bevi questa bevanda mezz'ora prima di andare a letto. Ti consentirà di dormire meglio
2. Latte d'avena e banana
Sappiamo che le banane non sono apprezzate da tutti, specialmente la sera.
Tuttavia, se si sceglie una banana non troppo matura e mescolata con un bicchiere di farina d'avena ti farà sentire più rilassato e dormirà meglio.
Come il miele, le banane sono ricche di triptofano e rilasciano più grandi dosi di serotonina.
D'altra parte, l'avena calda è un ottimo mediatore per il riposo. Prendilo in considerazione!
Ingredienti
- 1 banana non troppo matura
- 1 bicchiere di bevanda di farina d'avena (200 ml)
Preparazione
È molto semplice. Basta scaldare il bicchiere di farina d'avena e metterlo nel frullatore per combinare con la banana. Consuma questa bevanda circa un'ora prima di andare a letto.
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3. Succo di ciliegie
Delizioso, pieno di vitamine e rilassante, succo di ciliegia è un rimedio medicinale per dormire e combattere l'insonnia.
- Qui, il suo segreto non sta nel triptofano, ma nella melatonina, una sostanza secreta dalla ghiandola pineale, che ci permette di regolare molti dei nostri cicli come, ad esempio, quello del riposo.
- Gli esperti del sonno ci consigliano di prendere due bicchieri al giorno: un prima nel pomeriggio e una seconda due ore prima di dormire
L'effetto è cumulativo e si tradurrà in un più alto livello di antiossidanti, che guariscono la salute del cuore e del fegato. - Puoi trovare questo succo al supermercato o fai da te durante la stagione delle ciliegie, mescolando un bicchiere d'acqua e 10 ciliegie nel frullatore.
4. L'infuso di valeriana, passiflora e melissa
- Puoi trovare questa meravigliosa combinazione in qualsiasi negozio naturale. La valeriana è una delle piante più potenti in termini di proprietà sedative e ansiolitiche
- L'associazione di valeriana, passiflora e melissa facilita il riposo e impedisce il risveglio di frequente durante di notte
- Queste piante hanno proprietà rilassanti per i muscoli ed evitano le contrazioni causate dalla tensione
Ingredienti
- 1/2 cucchiaio di valeriana in polvere (3 g)
- 1/4 cucchiaio di melissa secca (1,2 g)
- 1/4 cucchiaio di passiflora essiccata (1,2 g)
- 1 bicchiere d'acqua (200 ml)
Preparazione
- Preparare questa infusione in 20 minuti. Riscalda semplicemente l'acqua e lascia che gli ingredienti scendano per 10 minuti
- Lascia riposare per altri 10 minuti, filtra e servi nella tua tazza preferita.
- Affinché questo rimedio funzioni, devi essere coerenti e prendere una tazza ogni notte
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Per concludere, scegli semplicemente un rimedio tra quelli menzionati qui, per dormire meglio.
È anche importante andare a letto alla stessa ora ogni notte e disconnettersi dai dispositivi elettronici 2 ore prima di andare a letto.
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