I migliori alimenti per ridurre l'appetito

Quando fai la dieta, è normale voler mangiare cibi ipercalorici (dolci o salati) . La stessa cosa accade se, per qualsiasi motivo, ci sentiamo ansiosi o depressi. Per evitare queste situazioni, raccomandiamo determinati alimenti per ridurre l'appetito che puoi consumare in qualsiasi momento.

Alimenti da ridurre Appetito

Spesso pensiamo che siamo affamati, ma in realtà è un'altra sensazione: noia, ansia, depressione, ecc. Quando siamo attaccati dal desiderio di mangiare qualcosa, noi può finire un pacchetto di patatine o una torta senza rendersene conto.

Nel caso di persone che seguono una dieta per perdere peso, è normale che abbiano "picchi" di maggiori esigenze alimentari , specialmente se durante i pasti o gli spuntini principali sono state consumate meno calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno.

Se vuoi ottenere buoni risultati e lo sforzo che stai facendo vale la pena, consigliamo cibo su per ridurre l'appetito . Tieni presente che non sono miracolosi, ma che possono aiutarti.

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1. Yogurt greco

A differenza dello yogurt naturale, questo tipo di prodotto lattiero-caseario è stato filtrato per eliminare il siero di latte liquido. È quindi più cremoso e pieno di proteine. Quando sei molto affamato, tutto ciò che devi fare è mangiare un vasetto di yogurt greco non zuccherato. Ti fornirà 15 grammi di proteine ​​di buona qualità (Lo yogurt naturale contiene solo 7 grammi). Questo elemento soddisfa l'appetito più dei carboidrati o dei grassi. E, soprattutto, non contiene tante calorie.

2. Fine Cheese

Con uno o due pezzi di formaggio, puoi soddisfare l'appetito . È meglio scegliere formaggi a basso contenuto di sale o grassi. L'importante è che riceverai una buona quantità di proteine ​​per eliminare piccoli gorgoglii nello stomaco. Quando pensi di non poter aspettare un altro minuto senza mangiare e c'è ancora tempo prima del prossimo pasto, un pezzo di formaggio secco può aiutarti.

3. Caffè nero

Ci sono opinioni a favore e contro la caffeina a causa dei suoi effetti. Ma bere una tazza al giorno non fa male alla salute. Per questo, deve soddisfare determinati requisiti. Deve essere nero, non deve contenere zucchero e non aggiungere crema, latte o altri ingredienti. Il caffè può migliorare la funzione metabolica e ridurre la sensazione di I suoi effetti possono anche essere mantenuti fino a tre ore dopo il consumo

4. Avocado

L'avocado è uno dei cibi più consigliati per ridurre l'appetito. Perché fornisce molti nutrienti - tra gli altri - grassi sani omega-9 (benefici per il sistema circolatorio in generale e il cuore in particolare). Questi ci soddisfano più velocemente dei carboidrati e persino delle proteine.

Gli oli vegetali ad alto contenuto di olio oleico contenuti in avocado si trasformano in un composto chiamato oleoylethanolamide. Agisce sulle fibre nervose e invia un segnale di sazietà al cervello. Inoltre, questo frutto può essere un eccellente sostituto per i soliti ingredienti di panini, insalate o carni.

5. Olio d'oliva

I suoi benefici sono simili a quelli dell'avocado L'olio extra vergine di oliva fornisce molti nutrienti essenziali che contrastano l'appetito alimentare . Inoltre, trasforma completamente il sapore dei nostri pasti. Ad esempio, puoi mangiare le olive quando hai un sacco di appetito o insalate di stagione con questo olio. Eviterete la sensazione di "stomaco" vuota che è così comune in alcune diete.

6. Zuppe di verdure

Questo è senza dubbio uno dei migliori alimenti per ridurre l'appetito per diversi motivi. Innanzitutto perché contengono acqua calda che "riempie" lo stomaco per alcune ore. In secondo luogo, perché sono composti da diverse verdure che forniscono proteine ​​sazianti.

Puoi consumare la zuppa con verdure (carote, zucchine, sedano, bietola). Oppure prendi solo il brodo caldo a metà mattina o pomeriggio, per esempio. O mescola tutto nel frullatore per ottenere un pasto che eliminerà completamente la fame.

Inoltre, prendi qualche minuto per assaporare un delizioso brodo vegetale può ridurre lo stress o l'ansia che ci fa mangiare di più. Ed è un'idea confortante contro il freddo dell'inverno!

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7. Peperoni rossi

Se sei un forte mangiatore di spezie, puoi goderti i benefici del pepe, ad esempio, per perdere peso ed evitare la fame. L'aggiunta di questo cibo a pasti o spuntini può Ridurre la quantità di calorie consumate durante il giorno

I peperoni rossi attivano i recettori della bocca responsabili della sensazione di bruciore Ciò causa una reazione di "volo o lotta" nel metabolismo? Questo ci impedisce di mangiare troppo. Se non ti piacciono i cibi piccanti, inizia aggiungendo piccole quantità di peperoncino rosso a pasta, pizza o pollo.

8. Frullati di frutta

Non è la stessa cosa mangiare una mela o una pera nel bel mezzo della tua giornata lavorativa come un delizioso frullato fatto con diversi frutti. Puoi persino aggiungere le banane una o due volte a settimana. È molto semplice e puoi creare le combinazioni che vuoi.

Non aggiungere zucchero, ma un po 'd'acqua per renderli più sottili. Innovare ogni giorno per un frullato diverso. Mele, pere, pesche, uva, arance ... tutto è permesso . E servono per rinfrescarci durante l'estate.

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