6 Consigli per ottenere gli addominali perfetti
Avere un ventre piatto, con addominali perfetti e una figura snella, è qualcosa che si ottiene attraverso uno sforzo costante e una serie di esercizi localizzati che devono essere eseguiti regolarmente.
Nonostante ciò, le persone che investono in questo programma potrebbero sentirsi frustrate o scoraggiato perché non raggiungono gli obiettivi desiderati. Di cosa si tratta?
Tutti hanno la capacità di avere una pancia piatta, dal momento in cui impariamo a fare le cose per bene.
Spesso, le persone che falliscono non sanno come organizzare il loro programma.
Quindi, se vuoi modellare questa parte del corpo, devi farlo in modo intelligente prima di dover dedicare tutti i tuoi sforzi.
Ecco perché in questo articolo noi Condividiamo con te le chiavi che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
Bruciare i grassi
Generalmente, gli addominali richiedono tempo per comparire perché c'è troppo grasso accumulato che li nasconde.
non eliminate questo accumulo in un primo momento, le migliaia di ripetizioni di un esercizio localizzato saranno completamente inutili e non vedrai mai il risultato.
Per riuscire a combattere il grasso in eccesso e perdere peso, devi fare esercizi cardiovascolari di alta intensità e ridurre massimizzare l'assunzione di calorie e carboidrati
Leggi questo articolo: Come combattere il grasso della pancia e l'area circostante?
Sii persistente nella tua lotta
La pancia è una delle più parti del corpo che tendono ad accumulare il maggior numero di grassi.
Quindi, bisogna essere persistenti nella propria lotta, per eliminare gli ostacoli e non cadere nella trappola della tentazione.
Mantieni il tuo obiettivo a lungo termine, completa gli esercizi con una buona dieta e sii disciplinato sullo stile di vita che hai deciso di adottare
Allenamento 4 giorni alla settimana
un errore nel lavorare il tuo stomaco 7 giorni a settimana, specialmente quando il corpo non è abituato a questo tipo di attività fisica
Un eccessivo esercizio addominale genera affaticamento cronico e alla fine , la resa è inferiore.
La cosa migliore è farli lavorare 3 o 4 volte a settimana, e lavorare altri gruppi muscolari del corpo per il resto della settimana
Ricorda che è necessario un lavoro sul corpo perché l'idea è di guadagnare muscoli e tonificare il corpo.
Fai una serie di addominali
I classici addominali noti come "crunch" sono i più facili del programma e contrassegnano bene le forme della pancia. Tuttavia, questi non sono gli unici, né i più efficaci.
Se vuoi avere degli addominali belli, è essenziale lavorare su alcuni gruppi muscolari, che vanno oltre gli addominali e che permettono di portarli fermezza
Per un risultato ottimale, l'ideale è incorporare un esercizio come la tavola:
- Sul ventre, appoggiato a terra con le punte dei piedi e degli avambracci, mantenere il corpo dritto e contrarre gli addominali per 30 secondi
- Puoi farlo dal lato o ruotando su un lato e poi sull'altro
Puoi anche svolgere le seguenti attività:
- Abdominals
- Bicicletta
- Altezza gambe
- Altezza laterale
- Esercizi palla
Aumenta intensità
Non è facile iniziare un programma di allenamento perché richiede una certa quantità di tempo per il corpo di adattarsi e migliorare la sua capacità di eseguire questi esercizi.
All'inizio, è consigliabile non seguire un programma delicato che non sovraccarichi o provochi tensione nel corpo
Tuttavia, quando i muscoli supportano più intensità, è importante aumentarli in modo che continuino a funzionare bene.
Devi sapere come stimolarli con diversi tipi di esercizi e attraverso diverse intensità
Leggi anche: Esercizi di rilassamento per un sonno profondo
Dieta
La nutrizione è un punto chiave di questo articolo
Puoi seguire l'allenamento più intenso e completo di mondo, ma se non migliori la tua dieta, è più che probabile che i tuoi sforzi falliranno.
Considera quanto segue:
- Elimina tutti i grassi inutili e dannosi per il tuo corpo
- Cerca di ridurre il più possibile il consumo di carboidrati
- Adotta un programma di dieta a base di frutta, verdura, proteine, acqua e cereali
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