Cibo che fortificano i capelli

Per avere capelli sani, entrano in gioco diversi fattori. In effetti, non è solo quello che applichi sui tuoi capelli che ti daranno capelli sani. E sì, anche i pasti sono importanti! Come con qualsiasi altra parte del corpo, i capelli lucenti e forti dipendono da una dieta equilibrata. In questo articolo, ti diremo quali alimenti sono fatti per rinforzare i tuoi capelli!

Tu ci vorrà più tempo per vedere i cambiamenti nei capelli dopo aver cambiato la dieta, a differenza della pelle, dove i cambiamenti sono quasi immediati. Infatti, in una sola settimana, puoi vedere rapidamente come la tua pelle mostra l'acne o è danneggiata e secca se mangi male. Ma per i capelli, è diverso! Gli effetti di "Una dieta shock può richiedere alcuni mesi.

Dovrebbe anche essere noto che i capelli sono influenzati da molti più fattori rispetto al cibo: fumo, squilibri ormonali , o non dormire abbastanza ... tutti questi possono influenzare l'aspetto dei tuoi capelli e il tuo stato d'animo. Nessun nutriente può compensare!

5 alimenti per rinforzare i capelli

1. Salmone

Oltre ad essere ricchi di proteine ​​e vitamina D (entrambi sono la chiave per un capello forte), troviamo anche acidi grassi omega 3 in questo delizioso pesce d'acqua fredda. Questi acidi sono davvero super stelle! Il corpo non può produrre questi acidi grassi, ma ha bisogno di loro per far crescere i nostri capelli. Circa il 3% dei capelli è costituito da questi acidi grassi. Gli Omega-3 si trovano anche nelle membrane cellulari della pelle del cuoio capelluto. Sono anche presenti negli oli naturali che mantengono idratato il cuoio capelluto e i capelli.

Le altre opzioni: se il salmone non ti piace particolarmente, puoi ottenere acidi grassi essenziali da pesci come aringhe, sardine, trote e sgombri, avocado , semi di zucca e noci

2. Dadi

I dadi hanno una quantità significativa di acidi omega-3. Sono anche ricchi di biotina e vitamina E. Ci aiutano a proteggere le cellule dal danno al DNA. I tuoi capelli sono raramente resistenti al sole, motivo per cui è particolarmente importante Una mancanza di biotina può anche portare alla perdita dei capelli. Le noci hanno anche rame, un minerale che aiuta a mantenere il colore naturale dei capelli lucenti

Altre opzioni: usa l'olio di noci come condimento per insalata o per cucinare.

3. Ostriche

Le ostriche sono ricche di zinco, una carenza può portare alla perdita dei capelli (anche le ciglia) e un cuoio capelluto molto secco 85 grammi di ostriche hanno il 493% dei bisogni zinco al giorno! Si può anche ottenere dello zinco dai cereali arricchiti e dai cereali integrali, ma le ostriche possono anche vantare buoni livelli di proteine. I capelli sono costituiti per il 97% da proteine. Se non ne abbiamo abbastanza, il corpo non sarà in grado di sostituire i capelli che naturalmente perdi ogni giorno. I tuoi capelli diventeranno secchi, divisi e deboli.

Altre opzioni: prendi zinco da noci, carne e uova

4. Patata dolce

Le patate dolci sono un'ottima fonte di antiossidante beta-carotene. Il corpo quindi lo trasforma in vitamina A. Nessuna delle cellule del corpo può funzionare se non ha abbastanza vitamina AAiuta anche a proteggersi e produce oli che mantengono sano il cuoio capelluto.

Altre opzioni: carote, melone, mango, zucca e albicocche sono buone fonti di beta-carotene.

5. Uova

Questa è una grande fonte di proteine! Le uova hanno quattro minerali essenziali: zinco, selenio, zolfo e ferro. Il ferro è particolarmente importante perché aiuta le cellule a trasportare ossigeno ai follicoli piliferi. Dovresti sapere che un contenuto di ferro molto basso (anemia) è una delle principali cause di perdita di capelli, soprattutto nelle donne.

Altre opzioni: puoi anche aumentare le riserve di ferro con le fonti di di origine animale, tra cui pollo, pesce e carne di maiale e manzo.

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