I 7 migliori esercizi per perdere peso
Sicuramente pensi che il miglior sport per perdere peso è .
Se questa pratica ha molte virtù e ti permette di perdere peso, questo non è il solo.
ci sono molte altre discipline che sono eccellenti, se si vuole scolpire il vostro corpo in poco tempo.
nel resto di questo articolo vi spiegheremo quali sono i più efficaci routine di sport per eliminare i tuoi extra. Non perdere tutti i nostri consigli!
I vantaggi dell'esecuzione
Iniziamo parlando di quello che è stato lo sport più alla moda ultimamente.
il piede è molto semplice da realizzare e richiede solo un buon paio di scarpe.
Puoi praticarlo in un parco senza spendere un centesimo. Un minuto di che esegue a 8 km / h consente di masterizzare fino a 8 calorie.
Più veloce si esegue, più grasso si brucia. La matematica non è complicata.
Tuttavia, a molte persone non piace uscire per correre, anche se sanno che fa bene alla loro salute.
Studi recenti hanno dimostrato che anche Questa è una pratica molto salutare per il corpo, correre non è necessariamente il migliore degli sport.
Secondo il direttore di Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento con sede a New York, Harold Gibbons, "Allenamento ad alta intensità con manubri brucia più calorie che correre.
Naturalmente, la differenza nella perdita di peso dipende dallo sforzo che fai, così come la massa muscolare, il peso e l'altezza della persona in questione
Gli esercizi aerobici sono quelli che permettono di perdere di più il peso. Devono essere relativamente lunghi (circa un'ora) ed eseguiti a basso Questo è il caso della danza o passo .
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Quali sono gli sport più efficaci per perdere peso?
Abbiamo già visto che la corsa è un buon esercizio per aiutarci a perdere peso.
Ora ti offriremo un piccola lista dei più raccomandato dai medici e preparatori sportivi sport per affinare la silhouette
il kettlebell. manubri russo
Questo tipo di piccola sfera sospesa da una maniglia permette di lavorare il quadricipite della coscia e <.
Inoltre, porta vitalità ed energia nel cuore. È possibile bruciare circa 20 calorie al minuto e aumentare la tua forza cuore del 93%.
Si consiglia si rende conto 20 minuti di esercizio al giorno con questi manubri.
L'equilibrio che richiede l'utilizzo di manubri russi (che sono venduti in diverse misure) è difficile da trovare perché non siamo abituati a fare questo tipo di movimento.
Ma questi accessori sono molto utili per eliminare il grasso addominale, tonificare le braccia e rafforzare le gambe.
chiamato anche kettelbell, queste palline aiutano a perdere fino a 300 calorie per mezz'ora.
Il treno
Un adulto di 84 kg può bruciare fino a 400 calorie all'ora, se il treno con vigore. Questa media è di circa 12,5 calorie al minuto
Il treno è utilizzato per lavorare i muscoli delle braccia, della schiena e delle gambe Questo è un allenamento generale e completo.
Di più questo esercizio tonificante aiuta ad aumentare la resistenza cardiovascolare. Rinforza i quadricipiti e i muscoli della schiena
Il treno è anche eccellente per perdere peso e sviluppare più flessibilità e forza.
Non è necessario avere un kayak in tuo possesso per fare Molte palestre offrono attrezzature che simulano questo esercizio.
Burpees
Questo esercizio è difficile e faticoso, ma ne vale la pena. Brucia circa 2 calorie per ripetizione.
Se fai 7 calorie in un minuto, perderai 10 calorie.
Idealmente, dovresti essere in grado di fare 10 burpees ogni 60 secondi, il che ti permetterebbe di bruciare 14 calorie.
Questo esercizio è ideale per accelerare il metabolismo. Raccomandiamo di fare semplici burle di progressione, perché questa tecnica è già complicata da padroneggiare
Permette di lavorare diversi muscoli e di bruciare molte calorie.
In modo che i loro effetti siano ottimali ti consigliamo di eseguirli all'interno di una routine di esercizi completa. Per un allenamento di circa un'ora, puoi fare 15 minuti di burpees ad esempio
La corda per saltare
Una sessione di salto con la corda di media intensità dovrebbe consentire di eseguire da 100 a 120 salti di minuto. Questo brucia 13 calorie.
Il vantaggio di questo esercizio è che fa lavorare più gruppi muscolari rispetto alla razza . Inoltre, migliora la coordinazione, l'equilibrio e la mobilità dei polsi.
Ma le sue virtù non sono solo muscolari, perché aiutano anche a prevenire l'insorgenza di malattie cardiache, l'osteoporosi, Depressione, ansia e ipertensione
E tutto questo grazie ad una semplice corda piccola
La bici
Se un giro in bici può farti bene, l'ideale è da fare in montagna
Pedalando per un'ora, brucerai 1500 calorie (25 al minuto)
Gli esperti dicono che non è necessario andare a vivere in una valle
Leggi anche: 10 buoni motivi per andare in bicicletta!
Il ciclismo aiuta a fortificare i muscoli delle gambe (e perfezionarli), 'migliorare la respirazione e rafforzare il cuore . Cosa si può chiedere di più?
Crossfit
Al momento è di moda Proviene dall'addestramento dell'esercito degli Stati Uniti
Un singolo allenamento può aiutarti a bruciare molte calorie. Il vantaggio di questa pratica è che tutti possono andare al proprio ritmo.
Questo sport consiste in una serie di esercizi ripetuti ripetutamente.
È necessario essere sorvegliati da un esperto se si desidera fare crossfit
Questo ti permetterà di eseguire gli esercizi correttamente e aumentare la loro intensità. Fare crossfit 2 o 3 volte alla settimana migliora resistenza e forza.
Flessioni
È un esercizio che tutti conosciamo, ma spesso non ne conosciamo i benefici. Le curve ti permettono di perdere 13 calorie al minuto
Per ottenere buoni risultati, devi farlo per mezz'ora.
Durante questo periodo di tempo, puoi fare 8 serie di 20 ripetizioni, in fornendo un riposo di 45 secondi tra ogni set.
La piegatura aiuta a tonificare e affinare le gambe, rafforzare i glutei e migliorare la posizione della schiena. Se aggiungi manubri alla tua routine, sarai anche in grado di lavorare le braccia.
16 Motivi per bere il succo di cetriolo
Il cetriolo è stato introdotto gradualmente nella dieta e nella gastronomia di diverse culture del mondo. È a basso contenuto di zuccheri, grassi e proteine. È composto principalmente da acqua, poiché rappresenta circa il 95% del suo peso. Questo lo rende un alimento leggero e idratante. Siamo in grado di consumare come sottaceti, insalate e succhi di frutta.
5 Spuntini da tenere a portata di mano se stai cercando di perdere peso
Gli spuntini tra i pasti possono diventare i nostri peggiori nemici quando proviamo a perdere peso. Anche se al momento ci rendono felici, questi "piccoli" capricci ci fanno aggiungere calorie inutili. Lo svantaggio non è quello di sgranocchiare tra i pasti, ma di scegliere alimenti di scarsa qualità nutrizionale In realtà, è consigliabile consumare spuntini energizzanti e sazianti che stimolino il metabolismo Per andare oltre, vorremmo condividere con voi 5 snack che dovreste sempre avere a portata di mano.
