3 Modi per bilanciare la chimica del cervello per affrontare la depressione

chimica del cervello ci predispone a stati d'animo determinato.

Si tratta di un affascinante e complesso processo, in cui ogni squilibrio, ogni cambiamento nei nostri neurotrasmettitori può farci sperimentare la più grande motivazione , la tristezza più senza speranza o la gioia radiosa.

Questi cambiamenti biochimici dipendono da molti fattori. Ad esempio, di tipo endogeno depressioni , quando i livelli di serotonina sono bassi risultato in uno stato di vulnerabilità, il anedonia e una riduzione permanente.

Per quanto riguarda la depressione esogena, dipendono da altre dimensioni non solo di ciò che ci circonda, ma anche di come affrontiamo la vita quotidiana e le avversità, grandi e piccole.

Inoltre, sappiamo che la depressione è legata a alcuni aminoacidi e la congiunzione di alcuni neurotrasmettitori come serotonina , dopamina e noradrenalina.

di conseguenza, la chimica del cervello determina il nostro stato emotivo e ben sappiamo che in molti casi l'unica opzione è quella di ricorrere a farmaci psicotropi nel trattamento della depressione, vogliamo affrontare qui alcune strategie complementari

. ci sono modi naturali che possono aiutare a regolare molti di questi neurotra nsmetteurs. Vediamo cosa significano questi.

1. Una carenza di dopamina e la depressione

A bassi livelli di dopamina conseguente una serie di sintomi molto evidenti: la stanchezza, apatia, sbalzi d'umore, perdita di interesse nelle cose intorno a noi e una tendenza alla depressione.

dopamina è uno dei neurotrasmettitori più importanti per il cervello: è coinvolto nella comunicazione dei neuroni e delle cellule nervose

Sappiamo che ha una funzione essenziale. tempo per generare i nostri movimenti, le nostre capacità motorie e l'energia (o la motivazione) per entrare in contatto con il nostro ambiente

Come aumentare naturalmente il suo livello di dopamina?

C'è un amminoacido essenziale per aumentare il dopamina. È fenilalanina .

Il nostro corpo non può sintetizzare la fenilalanina in modo naturale. Pertanto, è necessario per riuscire a superare il cibo

La fenilalanina viene convertito in tirosina, che a sua volta genera la produzione di dopamina

È in grado di assorbire questo aminoacido con i seguenti alimenti ..:

• prodotti lattiero-caseari a base di carne
• frutta secca comemandorle e noci
• semi (sesamo, girasole, zucca)
• banane
• barbabietola da
• del
• cioccolato tè verde
• del succo di mirtillo succo di
• Noni

Allo stesso modo, la pratica della meditazione o di Lo sport moderato aiuta anche a bilanciare la chimica del cervello .

2. Serotonina, l'ormone della felicità

La stragrande maggioranza degli antidepressivi agire come segue: evitano molti inibitori inibiscono la produzione di serotonina

A bassi livelli di serotonina risultati nella stress. , una depressione, la comparsa di pensieri negativi e una sensazione di disperazione.

È per questo motivo che determinate sostanze psicotrope mirano a promuovere la produzione adattata di questo neurotrasmettitore.

Tuttavia, è È importante tenere presente che può anche stimolare naturalmente la produzione di serotonina .

Come aumentare i livelli di serotonina?

Migliorare la vostra dieta mangiando più banane, cioccolato fondente, avocado, pollo, anguria, mirtilli, latte (gli stessi alimenti devono essere consumati per aumentare i livelli di dopamina).

Praticare una nuova attività: corsi di pittura, lezioni di danza, yoga ...

Ascoltare la musica: le emozioni positive generate dalla musica favoriscono il giusto equilibrio della chimica del cervello.

Esci da casa, e incontrare nuove persone.

3. Per bilanciare la chimica del cervello, devi dormire bene

Un brutto riposo, molti risvegli notturni o un sacco di tempo per dormire hanno molte conseguenze.

Uno di questi è l'abbassamento della velocità La serotonina, che scatena, come già sappiamo, la fatica, aumenta la sensibilità allo stress e il rischio di depressione.

Dormire bene è essenziale per la salute, ed è un modo per bilanciare Chimica del cervello per i neurotrasmettitori per regolare e promuovere uno stato emotivo più forte, più positivo, più resiliente

Come dormire meglio per prendersi cura della propria salute del cervello?

• Avere una routine precisa: cenare e sdraiarsi alla stessa ora ogni giorno
• Due ore prima di andare a letto, ridurre l'esposizione ai dispositivi elettronici , ovvero, spegnere computer, telefono, tablet ...
• Esercizio pomeridiano, ma mai prima di andare a letto.
• Segui lo stesso rituale quando vai a dormire: una doccia calda, a bicchiere di latte con miele, un libro e relax nel letto
• Assicurati che la temperatura della stanza sia appropriata: sia il calore che gli odori forti influenzano il nostro riposo.

trovare, regolare e bilanciare la chimica del cervello per curare la depressione non riguarda solo le droghe.

Se vuoi uscire da questo tunnel, hai bisogno di per usare più strategie psicologiche e personali, così come adottare abitudini di vita appropriate come quelle che ti abbiamo raccomandato

Li metterete in pratica?

A volte, per andare avanti, devi ricominciare da capo

Nel corso delle nostre vite, abbiamo preso decisioni innumerevoli e alcune di esse ci hanno costretto a ricominciare da capo. Ci sono cerchi che devono essere chiusi per necessità personale, per principio di sopravvivenza. Il coraggio ci permette di essere in grado di tagliare certi legami, che ci fanno soffrire, per essere di nuovo felici.

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