3 Modi per bilanciare la chimica del cervello per affrontare la depressione
chimica del cervello ci predispone a stati d'animo determinato.
Si tratta di un affascinante e complesso processo, in cui ogni squilibrio, ogni cambiamento nei nostri neurotrasmettitori può farci sperimentare la più grande motivazione , la tristezza più senza speranza o la gioia radiosa.
Questi cambiamenti biochimici dipendono da molti fattori. Ad esempio, di tipo endogeno depressioni , quando i livelli di serotonina sono bassi risultato in uno stato di vulnerabilità, il anedonia e una riduzione permanente.
Per quanto riguarda la depressione esogena, dipendono da altre dimensioni non solo di ciò che ci circonda, ma anche di come affrontiamo la vita quotidiana e le avversità, grandi e piccole.
Inoltre, sappiamo che la depressione è legata a alcuni aminoacidi e la congiunzione di alcuni neurotrasmettitori come serotonina , dopamina e noradrenalina.
di conseguenza, la chimica del cervello determina il nostro stato emotivo e ben sappiamo che in molti casi l'unica opzione è quella di ricorrere a farmaci psicotropi nel trattamento della depressione, vogliamo affrontare qui alcune strategie complementari
. ci sono modi naturali che possono aiutare a regolare molti di questi neurotra nsmetteurs. Vediamo cosa significano questi.
1. Una carenza di dopamina e la depressione
A bassi livelli di dopamina conseguente una serie di sintomi molto evidenti: la stanchezza, apatia, sbalzi d'umore, perdita di interesse nelle cose intorno a noi e una tendenza alla depressione.
dopamina è uno dei neurotrasmettitori più importanti per il cervello: è coinvolto nella comunicazione dei neuroni e delle cellule nervose
Sappiamo che ha una funzione essenziale. tempo per generare i nostri movimenti, le nostre capacità motorie e l'energia (o la motivazione) per entrare in contatto con il nostro ambiente
Come aumentare naturalmente il suo livello di dopamina?
C'è un amminoacido essenziale per aumentare il dopamina. È fenilalanina .
Il nostro corpo non può sintetizzare la fenilalanina in modo naturale. Pertanto, è necessario per riuscire a superare il cibo
La fenilalanina viene convertito in tirosina, che a sua volta genera la produzione di dopamina
È in grado di assorbire questo aminoacido con i seguenti alimenti ..:
- prodotti lattiero-caseari a base di carne
- frutta secca comemandorle e noci
- semi (sesamo, girasole, zucca)
- banane
- barbabietola da
- del
- cioccolato tè verde
- del succo di mirtillo succo di
- Noni
Allo stesso modo, la pratica della meditazione o di Lo sport moderato aiuta anche a bilanciare la chimica del cervello .
2. Serotonina, l'ormone della felicità
La stragrande maggioranza degli antidepressivi agire come segue: evitano molti inibitori inibiscono la produzione di serotonina
A bassi livelli di serotonina risultati nella stress. , una depressione, la comparsa di pensieri negativi e una sensazione di disperazione.
È per questo motivo che determinate sostanze psicotrope mirano a promuovere la produzione adattata di questo neurotrasmettitore.
Tuttavia, è È importante tenere presente che può anche stimolare naturalmente la produzione di serotonina .
Come aumentare i livelli di serotonina?
Migliorare la vostra dieta mangiando più banane, cioccolato fondente, avocado, pollo, anguria, mirtilli, latte (gli stessi alimenti devono essere consumati per aumentare i livelli di dopamina).
Praticare una nuova attività: corsi di pittura, lezioni di danza, yoga ...
Ascoltare la musica: le emozioni positive generate dalla musica favoriscono il giusto equilibrio della chimica del cervello.
Esci da casa, e incontrare nuove persone.
3. Per bilanciare la chimica del cervello, devi dormire bene
Un brutto riposo, molti risvegli notturni o un sacco di tempo per dormire hanno molte conseguenze.
Uno di questi è l'abbassamento della velocità La serotonina, che scatena, come già sappiamo, la fatica, aumenta la sensibilità allo stress e il rischio di depressione.
Dormire bene è essenziale per la salute, ed è un modo per bilanciare Chimica del cervello per i neurotrasmettitori per regolare e promuovere uno stato emotivo più forte, più positivo, più resiliente
Come dormire meglio per prendersi cura della propria salute del cervello?
- Avere una routine precisa: cenare e sdraiarsi alla stessa ora ogni giorno
- Due ore prima di andare a letto, ridurre l'esposizione ai dispositivi elettronici , ovvero, spegnere computer, telefono, tablet ...
- Esercizio pomeridiano, ma mai prima di andare a letto.
- Segui lo stesso rituale quando vai a dormire: una doccia calda, a bicchiere di latte con miele, un libro e relax nel letto
- Assicurati che la temperatura della stanza sia appropriata: sia il calore che gli odori forti influenzano il nostro riposo.
trovare, regolare e bilanciare la chimica del cervello per curare la depressione non riguarda solo le droghe.
Se vuoi uscire da questo tunnel, hai bisogno di per usare più strategie psicologiche e personali, così come adottare abitudini di vita appropriate come quelle che ti abbiamo raccomandato
Li metterete in pratica?
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