L'autocontrollo non è innato, si impara
Non esiste una facoltà psicologica importante quanto l'autocontrollo . Raggiungere un equilibrio emotivo sufficiente a resistere ai nostri impulsi ci porta indubbiamente a completare il benessere.
Approfondiamo questo argomento insieme.
Ecco una torta di mele e una di cioccolato. Anche se hai promesso di non toccare alimenti che non si adattano alla dieta che stai seguendo, le tue mani diventano nervose e si dirigono inesorabilmente verso quella parte che sembra così appetitosa.
Questa situazione ti è sicuramente familiare. Spesso ci poniamo obiettivi a lungo termine (come la perdita di peso per esempio) e entrano in conflitto con i piaceri immediati (la torta al cioccolato nel nostro esempio).
Se riusciamo a controllare questi Soddisfazione immediata, saremo in grado di evitare di mettere in pericolo i nostri obiettivi e le nostre motivazioni.
Questa è la chiave per sopravvivere a molte situazioni di conflitto
Perché a volte perdiamo il controllo di noi stessi?
Anche se a volte siamo molto motivati dal fatto di perdere peso, cadiamo ancora nella trappola di cedere alla tentazione.
Che cosa determina questo?
Dobbiamo parlare di due sistemi psicologici che sono coinvolti nel sistema di autocontrollo impulsivo e sistema riflettente
- sistema impulsivo analizza l'ambiente alla ricerca di stimoli o elementi che ci possono portare piacere istantaneo di potenza .. di c Questi impulsi variano a seconda delle persone e degli eventi. È il prodotto di molteplici fattori. Pertanto si consiglia di non andare al supermercato a stomaco vuoto.
- Il nostro sistema riflettente è uno che è responsabile della pianificazione nostre azioni e prendere in considerazione le conseguenze del nostro comportamento.
hanno sempre a mente i nostri obiettivi e agire in accordo con loro è una facoltà che richiede una grande quantità di autocontrollo. Se ci può costare il momento è senza dubbio vantaggioso.
Se andiamo regolarmente in palestra, diventerà un'abitudine e non sarà strappato dal desiderio di stare al caldo nella nostra divano quando esci di casa per fare un po 'di esercizio
Abbiamo solo bisogno di 21 giorni per avere l'abitudine . Questo è il momento in cui il nostro corpo ha bisogno di integrare completamente un certo comportamento.
L'aspettativa di gratificazione e successo
L'infanzia è il periodo della vita che è meglio in grado di farci capisci l'importanza di avere la pazienza di aspettare per godere di certi piaceri.
Dobbiamo tollerare la frustrazione per goderci quello che ci piace davvero.
Un bambino ha difficoltà a concordare di non giocare palla in un'area chiusa o non mangiare caramelle quando vuole e nessuno lo guarda.
lo psicologo Walter Mischel ha implementato un esperienza toccante, che ha definito il test marshmallow.
come avremo modo di vedere in questo video, l'aspettativa del bounty è quello di controllare l'impulso immediato che ci spinge a mangiare caramelle per ottenere di più in seguito.
attraverso questo studio, lo psicologo è stato in grado di determinare la relazione tra autocontrollo e successo nella vita .
Se siamo in grado di frenarci e misurare le nostre reazioni, sarà più facile per noi svilupparci con successo.
8 tasti per sviluppare il tuo autocontrollo
Come abbiamo affermato nel titolo di questo articolo, l'autocontrollo non è innato, deve essere sviluppato.
È quindi essenziale prendere ispirazione da persone che sono riuscite a smettere di fumare, perdere peso o allenarsi per una maratona per scoprire i segreti del proprio autocontrollo.
- Diventa consapevole di rischi e conseguenze negative che alcuni dei tuoi comportamenti potrebbero avere. Cioè, devi anticipare tutte le conseguenze delle tue azioni prima di iniziare.
- Rafforza il tuo impegno personale spiegando a chi ti circonda quali sono i tuoi obiettivi e il tuo piano d'azione
- Trasforma i tuoi obiettivi astratti in concreti passi che dovrai realizzare in un dato momento
- Attendo con ansia i tuoi successi e i tuoi risultati. Celebrali!
- Modifica i tuoi impulsi associando l'aspetto esterno di una tentazione a qualcosa di molto negativo
- Cerca di ricordare i tuoi obiettivi per tenerli a mente.
- Pensaci a tutte le situazioni che rappresentano un rischio per il raggiungimento dei tuoi obiettivi
- Fai delle pause e concediti un po 'di riposo per rilassare la mente e rinnovare la motivazione.
Il percorso per il controllo di se stessi passa soprattutto da un controllo delle nostre tentazioni. Dobbiamo usare ognuno dei nostri punti di forza per raggiungere questo obiettivo.
Ogni volta che affronti il dilemma del conflitto tra soddisfazione immediata e obiettivo a lungo termine, pensa alla lotta il nostro sistema riflessivo e il nostro sistema impulsivo
Quale merita davvero di vincere la battaglia?
La tempesta peggiore è quella che si forma nella nostra testa
A Costringendoci a pensare troppo ea risolvere i problemi che ci circondano, trasformiamo una semplice nuvola nella peggiore tempesta. Impara a valutare le cose nel modo giusto. È nella nostra mente che si crea sempre lo scenario peggiore e peggiore possibile, dove sono servite drammatizzazione e intensificazione delle emozioni.
Cosa devi mangiare se soffri di intestino irritabile
Anche se tutti hanno bisogno di controllare il cibo migliore o peggiore, è certo che alcuni, come frutta e verdura, sono più raccomandati per le persone che soffrono di questo problema. Questa malattia causa cambiamenti nel transito intestinale e nel dolore addominale . Può alternare diarrea e stitichezza ed è più che dietetico.
