Come fare un frullato nutriente

Quando mangiamo bene, ci sentiamo energici e di buon umore. Per questo, dobbiamo includere i nutrienti essenziali in ogni pasto. Sappiamo che devi mangiare frutta, verdura, cereali, legumi, ecc. Ma è possibile preparare un frullato che ci porterebbe quanto possiamo trovare in un pasto?

In questo articolo, confermeremo che sì, è possibile. A volte è molto salutare sostituire un pasto con un frullato di volta in volta. Inoltre, vi diamo alcune ricette per provare questi frullati deliziose e nutrienti che aiuterà anche a raggiungere il peso ideale.

I benefici di frullati

In generale, quando si parla di frullati, pensiamo frappè, questi dolci mix a base di latte (yogurt, panna, gelato), bevande ipercaloriche e malsane. Ma un frullato significa semplicemente che abbiamo mescolato una serie di cibi frantumati in un robot-mixer. Ti sorprenderemo qui dicendoti degli alimenti che possono essere utilizzati. Scopri i vantaggi del bere regolarmente frullati

Sono facili da digerire, molto utili per le persone che mangiano troppo velocemente e senza masticare

• Ci aiutano a controllare il nostro peso e le abbuffate che non pungere veramente
• Previene e migliora la stitichezza grazie al loro contenuto di fibre
• Sono anche un buon rimedio per la bellezza, grazie al loro alto contenuto di vitamine e minerali.
• Ci permettono per evitare di saltare i pasti, dal momento che possiamo berli ovunque, fuori dalla casa
• Non contengono lattosio e alcuni non hanno glutine
• Tutta la famiglia può bere un po '.
• Sono ideali prima dell'esercizio fisico o mentale
• Sono facili da preparare e possono essere presi in qualsiasi momento dell'anno

Cosa dovrebbe contenere un pasto bilanciato?

Per soddisfare noi stessi, non avere fame solo dopo aver mangiato e portato il s quantità di nutrienti necessari per il nostro corpo, ci dovrebbero mangiare tali alimenti nei nostri pasti:.

• Piante di frutta, verdure crude o secchi
• Proteine ​​, in questo caso, essi saranno di origine vegetale: frutta secca, cereali, avvocato
• Gli amidi e cereali bevande di cereali, banane
• grassi sani olio spremuto a freddo, noci, avocado..

Per questo, ogni frullato che prepariamo deve contenere, in piccole o grandi quantità, un ingrediente di ciascuna di queste categorie. Dovremo adattare questo al nostro profilo, alla nostra età, al nostro peso, alla nostra routine quotidiana, all'ora del giorno ecc.

Vi daremo quindi le diverse possibilità per ottenere un frullato.

Quali sono i ingredienti che usiamo?

Scegliamo alimenti biologici e stagionali, per garantire i loro massimi benefici. Inoltre, questo ci permetterà di cambiare i sapori e conoscere quelli che ci piace di più

Avremo bisogno dei seguenti ingredienti :.

• Frutta : mela, pera, fragola, papaia, ananas, banana, avocado, ecc
• verdure verdi : spinaci, rucola, bietole, mastica
• Peanuts .. noci, nocciole, mandorle, pinoli
• noci: prugne , uvetta, albicocche, datteri
• olio vegetale pressato a freddo. d'oliva, mandorle, sesamo, semi di girasole, semi di lino, germe di grano
• impianto Bevi (avena, riso, farro. , mandorla), succo naturale o acqua.
• Elemento addolcente opzionale: miele, sciroppo d'agave, zucchero di canna
• integratori alimentari. lievito, polline, germe di grano, spirulina, erba di grano

Esempi di frullati completi

Per facilitare la preparazione di frullati, condivideremo con voi alcune ricette deliziose e completi nutrizionalmente .

• Smoothie verde:. succo di fragole, barbabietole cotte, uva passa, noci di macadamia, olio di girasole e mirtillo
• avocado, spinaci, banana matura e bevanda di riso Smoothie rosso .
• orange Smoothie papaya, bietole, pinoli, albicocche secche, olio di mandorle, avena e germe di grano beverage
• giallo frullato. ananas, noci, datteri, olio di sesamo, succo di mela e polline.

Come bere frullati?

Nonostante la loro consistenza liquida, frullati contengono molti ingredienti, un po 'crudo e ricchi di fibre. Pertanto, meglio bere lentamente, assaporando loro, quasi per masticare, per facilitare la digestione e l'assimilazione e si saziano il più possibile.

Mattina possiamo permetterci ricette più dolci, che contengono frutta matura e dolcificanti naturali, perché ci porteranno energia e buon umore. In serata, si tratta invece consiglia di consumare la frutta più neutrale , come mela o pera, e più quantità in le piante che forniscono benefici rilassanti, che incoraggiano a riposo e aiutare con la perdita di peso
Immagini da madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom e Emily Carlin

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