Dovrei dormire a stomaco vuoto?
Mentre le opinioni divergono, la domanda rimane: si consiglia di andare a letto con lo stomaco pieno? O a stomaco vuoto? In effetti, nessuno di questi due estremi è positivo per la tua salute, ti diremo perché in questo articolo.
Dormire a stomaco vuoto: cosa sapere
Molti pensano che andare a letto senza mangiare è un buon modo per perdere peso, che è completamente sbagliato. In effetti, abbiamo bisogno di cibo per riposare. Infatti, non c'è niente di peggio che svegliarsi con crampi allo stomaco a causa della fame.
Questa convinzione si basa sul presupposto che "se mangiamo, cresciamo" , ed è per questo motivo che alcuni ci consigliano di andare a letto a stomaco vuoto. Tuttavia, la sensazione di fame che abbiamo al mattino di solito ci costringe a saltare sulla prima cosa che troviamo nel frigorifero, o ci alziamo di notte per mordicchiare, di solito qualcosa di grasso piuttosto che qualcosa di leggero e Sano come un frutto o un vegetale
Il funzionamento del nostro corpo ci informa sulle migliori abitudini da seguire. Andare a letto con la fame nello stomaco ci impedirà di dormire adeguatamente. Di cui avrà conseguenze dannose sul nostro organismo, soprattutto se questa abitudine viene ripetuta ogni giorno.
Come diciamo sempre, gli estremi non sono mai buoni, quindi ti consigliamo di perdere la luce la sera e lasciar passare diversi (circa 2 a 3) prima di andare a letto. Se è davvero troppo tardi, non andare a letto senza mangiare nemmeno un piccolo morso di yogurt, zuppa, tè con un brindisi ... Ma mai andare a dormire completamente a stomaco vuoto
Alcuni studi hanno dimostrato che il tempo minimo per andare a dormire era di un'ora e mezza, durante questo periodo si può godere di lavare i piatti, leggere, studiare e guarda un po 'di TV, o parla con il tuo coniuge o compagno di stanza, prepara i tuoi vestiti per il giorno successivo, ecc. È anche meglio avere una cena ricca di carboidrati piena di proteine o grassi saturi anzi, il gas e il mal di stomaco che gli ultimi due possono causare disturbano il sonno.
Se torni tardi dal college o lavori più volte e ti chiedi se è meglio mangiarne una prima di andare a letto, o tieniti occupato e vai a dormire affamato : smetti di dubitare e mangia qualcosa prima di andare a letto. In effetti, il ventre addormentato può causare, secondo alcuni studi scientifici, insonnia o problemi di rigenerazione dei muscoli e degli organi durante la notte. Inoltre, la fame mantiene il cervello in allerta che non è buono per un sonno tranquillo . Quando non dormi abbastanza, il metabolismo diminuisce e aumenta la quantità di grelina, un ormone che stimola l'appetito che ti fa venire voglia di alzarti nel mezzo della notte per mangiare senza dover misurare la quantità o la qualità di cosa mangiamo
Andare a letto senza mangiare, o con la pancia della fame ti impedisce di riposare completamente, ed è anche molto negativo se vuoi costruire massa muscolare. Quando il tuo corpo è privo di sostanze nutritive necessario per diverse ore, inizia a rompere le fibre muscolari per avere energia. Se vuoi dimagrire, non è una buona idea non mangiare prima di dormire o saltare i pasti.
Svantaggi del dormire sullo stomaco
Nell'altro estremo di ciò che abbiamo appena spiegato sono quelli che "si imbottiscono" prima di andare a dormire e sembrano pesare 5 chili in più ogni notte! Quando si riempie il corpo di cibo, quest'ultimo si accumula nello stomaco, il corpo che producono enzimi e acidi al fine di procedere con la digestione. Il sangue va direttamente in quell'area e maggio se si vuole dormire, tuttavia, è preferibile che ti aspettavi prima di andare a letto, anche se si tratta di guardare la TV o leggere .
Mangia un sacco prima di dormire può causare immediatamente una sensazione di pesantezza, ma anche acido reflusso provocando bruciore di stomaco o l'esofago, problemi a prendere sonno o incubi ... anche, essere consapevoli che la cena in lui -anche non fa ingrassare, è in realtà ciò che si sceglie di mangiare che può. nutrizionisti dicono che è meglio smettere di mangiare carboidrati 4 ore prima di andare a letto e lui deve aspettare almeno 1 ora e mezza per 2 ore prima di andare a letto r. .
Il metabolismo è più lento durante la notte, la digestione così lento ad arrivare, causando gas, aumentando la fermentazione degli alimenti presenti negli intestini. Riposare dopo aver mangiato è necessario, ma è diverso dal dormire. Sedersi in un divano e occupato da soli, leggere, chiacchierare, guardare la TV, ma attendere prima di andare a letto.
Quello che noi, come gli esperti dicono è che non c'è nessun problema a nuotare con il mangiare, soprattutto se l'acqua non è troppo caldo è che noi non restare troppo a lungo sotto la doccia. non è consigliabile fare il bagno è perché muscoli e il sistema digestivo cercheranno l'afflusso di sangue, che possono poi causare crampi muscolari.
, infine, andare a letto subito dopo aver mangiato, e che, soprattutto se il pasto è stato abbondante, possono favorire comparsa di reflusso gastrico. Inoltre, si dispone di più la preoccupazione per il sonno. L'ideale è quello di mangiare più frutta e verdura, la sera di alimenti zuccherati, fritti o con un sacco di farina.
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