Esercizio con quello che hai a casa
Non abbiamo sempre i mezzi per pagare le lezioni in una palestra o un'associazione. Forse non hai nemmeno non c'è tempo per lo sport
Pensi di non poter fare esercizi a casa? In questo articolo, ti daremo consigli su come realizzare un piccolo programma di esercizi a casa con oggetti intorno a te.
Esercitare a casa con gli articoli disponibili
Tutti gli articoli sono buoni allenarsi a casa. Non è necessario spendere soldi su manubri, pesi o dispositivi
Con oggetti che hai sicuramente a portata di mano, puoi fare esercizi senza spostarti dalla cucina o dal soggiorno. sedia, un asciugamano, una scala, una bottiglia ... Lasciati trasportare dalla tua immaginazione!
Ecco le possibili opzioni:
1. Bottiglie di plastica piene di sabbia
Anche se puoi usarle con l'acqua, se metti qualcosa di più pesante in esso, sarà meglio. Se non hai la sabbia, puoi provare con il terreno del giardino.
- Le bottiglie sono i sostituti perfetti per i manubri.
- Grazie a loro, si può realizzare un'infinità di esercizi come, per esempio, sollevali verso i lati del corpo, avanti con le braccia distese, lavora solo i bicipiti oi tricipiti ecc.
Vedi anche: 6 false credenze sugli esercizi che impediscono buoni risultati
2. Una borsa per i vestiti
Puoi usare questa borsa grande dove metti i vestiti invernali in estate e viceversa, che sicuramente hai nel tuo guardaroba.
- Tenerlo con entrambe le mani davanti al corpo e flex o qualsiasi esercizio che richiede un "peso morto"
3. Scale
Se hai le scale a casa ... è meraviglioso! Possono essere usati per fare molti esercizi sia per rafforzare le braccia che per ridurre le gambe.
- I passaggi possono essere usati per fare "step" o come sgabelli come quelli usati in palazzetti dello sport.
- Ad esempio, fai "esercizi di trapano" (se usi le bottiglie con la sabbia per rendere l'esercizio più difficile, è ancora meglio), i ricci delle braccia, le salite al ginocchio cassa ecc.
4. Libri
Forse hai una grande enciclopedia nella tua biblioteca che nessuno usa. Approfitta del suo peso!
- Un grande libro può essere usato come manubrio o peso della casa russa
- Prendilo tra le mani, allarga un po 'le gambe.
- Piega le ginocchia mentre tu abbassa il libro e alza le braccia sopra la testa. Questo esercizio è ottimo per bruciare i grassi.
Puoi anche fare ascensori pelvici (sdraiati sulla schiena sul tappetino o sul pavimento con le ginocchia piegate) mettendo il libro sullo stomaco
Puoi anche esercitare le spalle:
- Inizia con le braccia distese parallele al pavimento davanti al busto e tenendo premuto il libro
- Estendi le braccia verso l'alto e torna alla posizione iniziale
5. Sedie
Puoi usare una sedia che hai in cucina, per esempio. Ti servirà per:
- Flettere il braccio con il tuo corpo inclinato
- Salta su di esso (se sei motivato e stai attento)
- Sostieni e allunga le gambe
- Accentuare l'esercizio di sollevamento del bacino (invece di mettere i piedi per terra, metterli sul bordo della sedia).
6. Pacchetti alimentari
Sanno che devono essere sicuri per non crea un pasticcio mostro nella vostra cucina.
- esempio, è possibile utilizzare i pacchetti di farina o di riso, bottiglie di latte ecc
- Utilizzarli come se fossero manubri o pesi russi. E c'è tutta una serie di esercizi con!
7. La scopa
è usato per sostituire la barra di palestra.
- Per iniziare, si consiglia di che si mette dietro al collo e tenere con entrambe le mani.
- Avanti, il cintura di torri ai lati, si estendono le braccia davanti e dietro il torace, con la schiena verso i lati, ecc
- è possibile utilizzarlo anche per fare squat, gli "esercizi spinta" o sollevare le braccia al il soffitto.
Anche se sembra una scopa pesa nulla, che ci può aiutare a tenere la schiena dritta attraverso questi esercizi.
8. Gli asciugamani
L'immaginazione è prodigiosa, senza dubbio. È possibile utilizzare un asciugamano avvolto per qualsiasi esercizio che richiede di essere esteso-e e anche come alternativa alla barra di ginnastica
Si consiglia di leggere. 9 esercizi che potete fare la mattina 9 minuti per essere in forma
9. La palla
Puoi usare la palla del tuo bambino o del tuo animale domestico. E 'ancora meglio se si tratta di un pallone da calcio o di basket.
esempio, si può prendere la palla con entrambe le mani, allungare le braccia sopra la testa e gettarlo con forza a terra sollevando i talloni per darvi un impulso
Un'altra opzione.
- mettere la palla a terra e mettere le mani sopra
- Avanti, piegate il ginocchio destro verso la parte superiore della palla (gamba sinistra. rimane tesa), tenere premuto per alcuni secondi e si alternano con ogni gamba.
- Si può anche cogliere l'occasione per fare riccioli braccio.
10. Il secchio d'acqua
Fare attenzione a non riempire completamente per prevenire le inondazioni l'acqua in tutta la casa.
L'obiettivo è quello di sollevare qualcosa di pesante con cura per esercitare. Ideale quando i manubri o pesi non sono più sufficienti.
Infine, se si vuole fare esercizi a casa, senza necessità di componenti esterni. Fai una piccola sessione di "cardio". Ad esempio,
- salti in apertura e chiusura delle gambe
- La flessione
- Ginocchia - petto
- addominale
- I burpees
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