Esercizi delicati da fare prima di coricarsi per prevenire l'insonnia
Se sei una delle persone che hanno provato di tutto per godersi un sonno ristoratore durante la notte, siamo sicuri che questo articolo ti aiuterà.
Sappiamo tutti che parlare di esercizio fisico prima di andare a letto è qualcosa che potrebbe sorprenderti perché non è una raccomandazione comune.
meglio è entrare in uno stato di calma e tranquillità, due ore prima di andare a dormire.
Ti consigliamo di praticare questi esercizi delicati e rilassanti, che ti aiuteranno ad armonizzare la respirazione, la mente e il corpo, per prepararlo al riposo.
I benefici degli esercizi delicati per prevenire l'insonnia
Alcuni praticano yoga, mentre altri preferiscono tai chi.
Qui, stiamo cercando un tipo di esercizio efficace, per evitare l'insonnia.
- Gli specialisti del sonno consigliano esercizi delicati un'ora prima di andare a letto
- Prima di tutto, è necessario rilassare il corpo e la mente.
- Abbiamo bisogno di purificarci dai pensieri e dalle angosce negative , al fine di recuperare un equilibrio interiore che faciliti un sonno riposante e riposante.
- Questo tipo di esercizio è molto consigliabile per le persone con alti livelli di stress.
Possono gestire meglio tutta l'energia accumulata durante il giorno. Quindi, può essere canalizzato e lasciarlo scappare in modo sano.
- Sappi che questi esercizi delicati saranno efficaci solo se li pratichi regolarmente.
- Ricorda anche che 2 ore prima di te è consigliabile spegnere tutti i dispositivi elettronici.
Le onde di questi dispositivi sono molto stimolanti, quindi rilassati e segui i seguenti suggerimenti.
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esercizi delicati da fare prima di andare a dormire
1. La posizione della calma
La prima cosa da fare è posizionare un cuscino sotto la schiena, longitudinalmente.
Sdraiati come vedi nella foto sopra, facendo attenzione che la schiena e la tua testa è ben posizionata sul cuscino
Allarga le ginocchia, raccogli le due piante dei piedi e rilassati in questa posizione
Rilassa le braccia nella posizione più piacevole possibile, allungandole o unendo le mani sopra la testa.
Rimani in questa posizione per 10 minuti, inspirando e inspirando profondamente.
2. La posizione della candela
È importante sapere che questa serie di esercizi deve essere eseguita se il nostro corpo lo consente.
Vale a dire che se hai un problema alla schiena, dovrai per raggiungere ciò di cui sei capace
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La posizione della candela è tanto semplice quanto rilassante.
Basta sdraiarsi su un letto e alza le gambe contro il muro
Metti le mani sullo stomaco e respira tranquillamente, rilassando e liberando la mente. Rimani in questa posizione per 10 minuti.
3. Scoppi verso l'interno scoppia
Per eseguire questi esercizi, è sufficiente isolarsi dall'esterno per entrare in contatto con i propri pensieri, con calma e senza pressione, mentre si cerca conforto nel nostro corpo
Siediti sul letto con le gambe incrociate e metti due cuscini davanti a te.
Quindi inclinati e allunga le mani e le braccia. Ascolta il tuo respiro, inspira in silenzio e lascia che l'aria sfugga.
Pensa di essere all'interno di una bolla calma, in pace e protezione.
4. La posizione del serpente
I serpenti sono flessibili, si adattano, sono leggeri e non pesano molto.
Questo esercizio implica trovare una posizione in cui la schiena e lo spirito entrano in armonia e in equilibrio.
Sdraiati sulla schiena e piega il ginocchio destro, usando il bacino per andare sul lato sinistro.
Estendi un braccio e con l'altra mano, esercita pressione fino a ginocchio tocca il letto
Rimani in questa posizione per 5 minuti e ripeti la stessa sull'altro lato del corpo
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Consigli da tenere in considerazione
Affinché questi esercizi morbidi ci consentano di avere una migliore qualità del sonno, è necessario realizzarli un'ora prima di andare dormire .
Fallo in un luogo confortevole, sul tuo letto, su un materasso o sotto un tappeto.
Indossa vestiti comodi e non dimenticare di accompagnare ogni movimento di pensieri senza
Ogni postura dovrebbe aiutarti a dare flessibilità al tuo corpo e rilassare la tua mente per liberarti dal sovraccarico fisico.
Inizia oggi e sii normale nella pratica!
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