Serie di addominali per una pancia piatta
Qualunque sia la stagione, vogliamo avere una bella silhouette e pancia piatta, soprattutto in estate. Ma come raggiungerlo? L'ideale è seguire una serie di esercizi. Gli addominali sono gli esercizi più raccomandati, anche se ci sono altri metodi di allenamento che presenteremo più avanti in questo articolo.
Sai già che gli addominali servono non solo a bruciare i grassi ma anche per rafforzare e disegnare i muscoli della pancia. Per perdere qualche chilo e perfezionare la tua vita, è essenziale seguire una dieta sana ed equilibrata. In questo modo otterrai risultati duraturi e, cosa più importante, molto più veloce. Lavora i tuoi muscoli addominali per vedere questi piccoli "quadrati" così popolari con uomini e donne.
È importante alternare o variare gli esercizi in modo che il corpo non si abitui a la stessa serie. Sono disponibili centinaia di opzioni per muovere il corpo ed eliminare tutto il grasso accumulato nei muscoli addominali: alto, medio, basso, lombare e obliquo.
Serie di esercizi per una pancia piatta # 1
Questa serie è utilizzata per lavorare su tutte le regioni e consiste nei seguenti esercizi:
- Sedetevi dritti e tirate fuori il petto. Sostieni il tuo corpo mettendo le mani dietro, poi solleva le gambe e avvicina le ginocchia all'addome o al torace. Piegare e allungare le gambe alternativamente in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro e viceversa.
- Sdraiati sulla schiena, quindi posiziona le mani sotto i glutei. Quindi solleva e abbassa le gambe mantenendole dritte. Quando li abbassi, contrai i muscoli addominali.
- Mantieni la stessa posizione di prima, ma allunga le gambe, poi lascialo cadere ai lati, senza toccare il suolo. Completa tre serie ripetendo questo esercizio 15 volte per ogni gamba.
- Sdraiati sullo stomaco e metti le mani vicino alla testa, quindi solleva leggermente la schiena. Le tue gambe dovrebbero essere il più ferme possibile per lavorare nell'area lombare.
- Per restringere la vita, alzati e prendi una scopa o un bastone, e mettila dietro la testa tenendola per le estremità. Contrarre l'addome e inclinare il busto verso sinistra. Torna alla posizione iniziale, quindi esegui quattro serie ripetendo 20 volte questo esercizio prima di spostarti sul lato destro.
Serie di esercizi per un ventre più piatto # 2
Ecco un'altra routine della più efficace che tu produrrà addominali e pancia piatta:
- Eseguire addominali "normali", cioè sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe e tenere le piante per terra sul pavimento. Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo mentre si tiene il collo con le mani. Esegui quattro serie ripetendo questo esercizio 50 volte
- Usa una barra fissa per lavorare la parte inferiore dell'addome. Prendilo con entrambe le mani e lascia che il corpo "appenda" in posizione verticale. Alza le gambe, poi piega le ginocchia in modo che tocchino il busto. Questo esercizio richiede più impegno di altri, ma è davvero efficace. Fai quattro serie ripetendo 10 volte, questo sarà sufficiente per questa sessione!
- Sdraiati dalla tua parte per lavorare i muscoli obliqui. Sostieni il tuo corpo con l'avambraccio e il lato del piede. Solleva il fianco e reggi la posizione per un minuto senza abbassare. Completa quattro serie ripetendo questo esercizio 10 volte prima di cambiare lato.
- Sdraiati sullo stomaco per lavorare sull'area lombare. Cerca di sollevare la schiena il più possibile. Puoi sdraiarti su una panca in modo che il tuo corpo sia direttamente a terra e affinché questo esercizio sia più efficace. Crea tre serie ripetendo 15 volte.
- Infine, ecco un esercizio noto come "il tavolo". Sostieni il tuo corpo con gli avambracci e la punta dei piedi. Devono essere il più immobili possibile. Contrarre l'addome e mantenere la posizione per almeno un minuto
Serie di esercizi per un ventre più piatto # 3
- Il primo esercizio per disegnare gli addominali è il "ricciolo". Sdraiati su una panchina, permettendo alle tue gambe di "appenderti" al ginocchio. Metti entrambe le braccia dietro le orecchie. Contrarre i muscoli addominali in modo da poter sollevare il busto. Fai attenzione a non fare questo sforzo usando la schiena, ma usando la pancia. Esegui quattro serie ripetendo questo esercizio 30 volte.
- Il secondo esercizio è chiamato "curl inclinato". Per fare ciò, inclinare la panca verticalmente fino a quando la testa "tocca il suolo". Incrocia le braccia al petto. Sollevare il busto a 45 ° e abbassarlo senza che la schiena tocchi completamente la panca
- Il terzo esercizio si chiama "curvatura inclinata con decelerazione". Sedersi su una panchina con le braccia incrociate sul petto. Abbassare il busto all'indietro di 45 °. Sollevare il busto in avanti per tornare alla posizione originale. La tua schiena dovrebbe essere sempre diritta.
- Il quarto esercizio di questa serie aiuta ad assottigliare la pancia e si chiama "flettere le gambe su una panchina". Siediti sul bordo della panca con la schiena leggermente inclinata all'indietro. Usa i tuoi avambracci per supportarti. Allunga le gambe in avanti, poi piega le ginocchia mentre le avvicini all'addome. Torna alla posizione anteriore allungando le gambe, quindi esegui tre serie ripetendo questo esercizio per 15 volte.
- Il quinto esercizio si chiama "sollevamento delle gambe". Devi sdraiarti appoggiando le mani su entrambi i lati della panca, quindi sollevare le gambe mantenendole dritte. Quando scendi, fai attenzione che non tocchino la panca. Questo esercizio fa funzionare gli addominali della parte inferiore.
- L'ultimo esercizio è chiamato "laterale con manubri" e serve a lavorare i muscoli obliqui. In piedi, prendi un manubrio in ogni mano e lascia le braccia appese su ciascun lato del corpo. Inclinare il busto su un lato finché il manubrio non tocca il ginocchio. Ritornare alla posizione originale, quindi ripetere mentre si piega dall'altra parte.
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