Cene a lume di perdere peso senza stare fame

Se vogliamo perdere peso senza avere tutto il tempo affamato e senza dover fare troppi sacrifici, dobbiamo prestare attenzione a ciò che ceniamo, perché la cena è il pasto del giorno che può farci ingrassare di più se mangiamo troppo, ma che può aiutarci a perdere peso facilmente.

in modo da diamo alcuni suggerimenti di cene semplici e la luce in modo che si può andare a letto senza soggiorno sulla vostra fame, mentre la perdita di peso in modo graduale.

il la cena ti fa crescere?

Dovresti sapere che tutto ciò che mangiamo di notte, specialmente a le ore diurne e se non ci alleniamo prima di andare a letto, ci sono calorie che non bruciamo e che verranno immagazzinate come riserve di energia. Se queste riserve sono eccessivi, si trasformano in depositi di grasso, soprattutto se abbiamo consumato cibi inadeguati. è per questo che è necessario preparare un pasto leggero che ci può soddisfare ed è facile da digerire.

Il la cena è importante

La cena è importante quanto mangiare. In alcuni paesi europei, le persone mangiano presto, prima delle 18:00, e più tardi la sera fanno uno spuntino leggero; l'opposto di ciò che viene fatto in altri paesi dove si ha il tè del pomeriggio e non si cena prima delle 21 o delle 22 Idealmente la cena prima delle 20.00 per digerire correttamente il pasto Se è tardi e hai ancora fame, puoi sempre mangiare una mela o bere un infuso prima di andare a letto.

Una cena equilibrata

La cena leggera non significa mangiare solo lattuga e pomodoro. Se vogliamo perdere peso armoniosamente, la nostra cena dovrebbe essere costituito da carboidrati (verdure, frutta o cereali) e proteine, e queste ricette contengono le quantità esatte di cui abbiamo bisogno.

Creme vegetali

Le creme vegetali sono molto digestive, nutrienti e facili da preparare, e succulente molto nutrienti. Variare le verdure di stagione e combinarli in diversi modi per preparare creme più originali

• Squash e cannella
• Zucchini aglio e avena
• porri, cipolle e peperoni
• Le carote e zenzero

Inoltre, è possibile aggiungerli alcune verdure essiccate che portano le loro proteine ​​e cibo supplementare che li renderanno ancora più vantaggioso:

• dal lievito: dare un delizioso sapore alla griglia
• dal germe grano: si tratta di un integratore alimentare molto nutriente
• alghe: essi forniscono minerali al corpo
• di olio di lino: fornisce gli acidi grassi essenziali che sono

gazpacho

tradizionale gazpacho o vegetale cocktail è ideale quando fa caldo e la buona salute grazie alle proprietà di verdure crude che lo compongono

Mescolate bene tutti gli ingredienti.

• pomodoro
• Cetriolo
• Peperone dolce
• Aglio
• Olio d'oliva
• Sale marino
• Vina igre

Se si decide di prendere il gazpacho a cena, protéiens anche consumare mangiando una manciata di noci, un pezzo di formaggio, pesce bianco, ecc

Una composta di pera o mela

Se una notte non si ha realmente fame o hai fatto una ricca colazione, la cena è possibile prndre frutta. Preparare una composta di pere o mele che cucinerai con un po 'd'acqua o nel forno. Aggiungi un po 'di polvere di cannella, miele e noci con composta

Verdure e funghi

Le verdure contengono molte fibre e hanno un effetto rilassante sul corpo e molti altri benefici; digeriscono bene e sono perfetti per cena. Scegli quelli che ti piacciono di più: carciofi, fagiolini, bietole, spinaci, ecc. Per mangiare proteine, vai per i piselli, che sono in realtà legumi, e per i funghi che sono Sono anche ricchi di proteine ​​e daranno alle verdure un sapore squisito se li farai saltare tutti in padella con aglio, prezzemolo e un po 'di peperone dolce.

Una zuppa di cipolle con un uovo

Finalmente, ecco una ricetta tradizionale che ha un'azione terapeutica per le giornate fredde o per quelle occasioni in cui senti di iniziare a prendere freddo.

Friggere una cipolla e quando diventa trasparente, versare il brodo (fatto in casa o già preparato), l'aglio tritato, il timo, la curcuma, un condimento piccante come pepe rosso o pepe di cayenna, ecc. e all'ultimo momento godetevi un uovo crudo. Tocca bene e in due minuti la zuppa sarà pronta. Puoi accompagnarlo con una fetta di pane tostato.

Foto per gentile concessione di looseends, HarlanH e lablascovegmenu.

I migliori alimenti per ridurre l'appetito

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5 Esercizi per sollevare e rassodare i glutei

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